995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 75

 

Klatka + Ręce + Brzuch + Aeroby:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     10x 50kg, 10x 80kg, 5x 100kg, 3x 110kg, 1x 120kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:
     12x 29kg, 12x 32kg, 8x 35kg, 7x 38kg,

3. Butterfly:
     20p, 15p, 12p, 8p,

4. Wyciskanie hantli ławka płaska:

     10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg,

 

1. Uginanie łamanej na modlitewniku + francuz hantel jednorącz:

     15x 35kg + 15x 16kg,

     12x 35kg + 12x 16kg,

     12x 35kg + 12x 16kg,

     12x 35kg + 12x 16kg,

2. Uginanie hantli z supinacją + Prostowanie ramion na bramie sznur:

     2s- 12kg + 5szt MAX,

     2s- 16kg + 6szt MAX,

 

1. Zwijanie na dolnym wyciągu:

     20p, 20p, 20p, 20p,

 

1. Unoszenie nóg leżąc:

     20p, 20p, 20p, 20p,

 

Orbitrek 20 minut.

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 271g,     Węglowodany: 330g,     Tłuszcze: 68g,

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 76

 

Nogi + Aeroby:

 

1. Przysiady:

     10x 50kg, 10x 80kg, 8x 110kg, 8x 140kg, 2x 170kg, 1x 180kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

     5s - MAX- 5szt, 5szt, 6szt, 6szt, 6szt,

3. Wyprosty siedząc:

     4s- MAX- 7szt, 8szt, 9szt, 9szt,

4. Wspięcia siedząc:
     5s- MAX- 50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg,

 

Bieganie 30 minut.

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 277g,     Węglowodany: 333g,     Tłuszcze: 69g,

[Grammatikk]

Może jakieś poglądowe foto? bo już nie pamiętam czy wstawiałeś

[Olosek]

Ostatnio plecy były chyba  

[Mateusz95]

Gramm sam dodaj, ja ostatnio dałem fotę pleców, nie będę co parę dni pstrykał

A u Ciebie coś aktualnego mogło by się pojawić, jako administrator powinieneś dawać przykład  

[Grammatikk]

Jakbym pamiętał że dodałeś plecy to bym nie pisał dodaj fotkę forum jest spore nie jestem w stanie zapamiętać każdej akcji na nim

[Mateusz95]

Wtorek: 07.04.2015r.

 

Wznawiam wpisy, muszę złapać motywacje, bo nie dokończę tej redukcji

Przez święta odpuściłem całkowicie, kilka dni przed świętami też nie wytrzymałem i podjadałem trochę

 

 

   Klatka + Barki:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg,

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:

    12x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 5x 38kg,

3. Wyciskanie hantli z supinacją ławka płaska:

    15x 20kg, 12x 24kg, 8x 28kg, 

4. Rozpiętki hantlami:

    12x 12kg, 12x 12kg, 12x 12kg,

 

1. Wyciskanie hantli:
    15x 20kg, 12x 20kg, 10x 24kg, 8x 24kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

    20x 7kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 12x 12kg, 8x 16kg,

3. Odwodzenie ramion w tył na bramie:

    30x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt, 20x 3szt,

 

Orbitrek 25 minut.

 

Miska:

1. Płatki owsiane 75g, jabłko 150g, jajka 107g, białka jaj 115g, WPC 30g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 200g, siemię lniane 10g,

3. Ryż brązowy 100g, filet z kurczaka 200g, pomidor 60g, ogórek 35g,

4. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g,

5. Twaróg chudy 230g, WPC 30g, kakao naturalne 20g, wiórki kokosowe 10g,

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 277g,     Węglowodany: 313g,     Tłuszcze: 55g,

[Litwin81]

A nie lepiej twaróg zamiennie z białkiem?A nie oba na raz? Bo to tak z 60 gram białka wychodzi przed snem,pewnie sporo się marnuje.

[Mateusz95]

Robię tak, że robię takie rafaello jakby i tam daje troszeczkę białka do smaku

A resztę później piję

[Grammatikk]

Niekoniecznie się marnuje. Nie widziałem badań które by mówiły  że 30g białka się przyswoi przed snem a 50/60g już nie. 30g przykładowo na noc jak sie śpi 6/7h i waży koło 100kg to stanowczo zbyt mała ilość. 50/60g to już adekwatna dawka.

[Litwin81]

Są różne czynniki wpływające na wchłanianie białka,a okres przed snem,gdy spowalnia metabolizm nie należy do takich,gdzie jego pobór będzie zwiększony,co innego czas po siłowni.Można je lepiej wykorzystywać enzymami,substancjami zwiększającymi wchłanianie.

[Grammatikk]

= jeść go więcej jednorazowo i niczego na tym nie tracić.

[Litwin81]

Może i to by miało sens gdyby nie uczył organizmu stałych porcji białka przez cały dzień,a wyjątek robił tylko przed snem.

[Grammatikk]

Zbyt często Litwin rozdrabniasz się na czynniki mikroznaczące patrząc na wszystko przez pryzmat zawodów i zabawą w szegóły nie mające wielkiego znaczenia

[Litwin81]

A gdzie ja napisałem że ma tak robić by wystartować w zawodach? Po prostu uważam że taka ilość białka jednorazowo,gdy i tak spowalnia na noc metabolizm jest zbyteczna,raz się pewnie sporo marnuje a dwa że zamiast wypoczywać w nocy to jego organizm meczy się z trawieniem. Zrobi jak uważa,ja bym pił tylko wpc przed snem,albo twaróg w kefirze(probiotyki pomagają wchłaniać się białku).

[Grammatikk]

Ty masz swoje zdanie ja mam swoje Niech zrobi tak jak będzie lepiej na niego działać.

[Mateusz95]

Środa: 08.04.2015r.

 

Nogi:

 

1. Hack przysiad na suwnicy smitha:

    15x 55kg, 15x 65kg, 12x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg,

2. Wykroki chodzone z łamaną:

    4s. 35kg, 35kg, 35kg, 35kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20x 5szt, 20x 5szt, 20x 5szt, 10x 6szt, 10x 6szt, 10x 6szt,

4. Wyprosty siedząc:

    15x 5szt, 15x 6szt, 12x 7szt, 12x 8szt, 8x 9szt,

5. Wspięcia siedząc:
    20x 50kg, 20x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 80g, jajka 105g, białka jaj 138g, twaróg chudy 100g, banan 127g, rodzynki 30g,

2. Ryż brązowy 100g, filet z kurczaka 235g,

3. Ryż brązowy 100g, filet z indyka 235g,

4. Chleb graham 165g, filet z indyka 200g, mleko 100ml, 

    Plus: Białko WPC 40g,

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 275g,     Węglowodany: 332g,     Tłuszcze: 48g,

 

Plus zdjęcie pierwszych trzech posiłków

Przeważnie robię je dzień wcześniej, pierwszy jem rano, drugi w pracy, a trzeci po siłce przed szkołą

[pachol_123]

Jak smażysz omleta to dajesz twaróg do środka ?

[Mateusz95]

Tak, wszystko daję do środka i mieszam łyżka, plus 20 tabs słodzika rozpuszczam w odrobinie wody

[pachol_123]

O słodzik nawet nie pytam, bo to jasna sprawa haha! To chyba podstawa w diecie 'kulturysty' haha! To jutro sobie spróbuje omleta z twarogiem w środku