Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy, pytanie


7 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy, pytanie
Mam 16 lat.Ćwiczyłem juz kalistenike, na siłowni, biegałem. I chce wrócić/zabrać się juz na poważnie za SW. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu z czego raz na siłowni.

Trening 1.
Muscle up i inne ćwiczenia które są jeszcze trudne ale dam rade wykonać 2 3 razy

Set. Maksami 4-5 razy (?)

Podciąganie
Dipy
Pompki

Na koniec łatwiejsze ćwiczenia też 2-3 sety

Podciąganie australijskie
Pompki na podwyższeniu
Pompki odwrotne

Jakieś ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem w ktorym miejscu. Myślę ze na koniec bo przy poprzednich ćwiczeniach on juz się męczy.

Trening 2. - siłownia
Podciąganie, dipy i pompki zaczynam z ciężarem robię max każdego potem zmniejszam, aż dojde do Maksa bez ciężaru.

Później na nogi przysiady i jakies wypady.
Do tego jakieś ćwiczenie na łydki.

Trening 3

Na trzecim treningu w tygodniu chciałbym robić cos takiego w stylu. Robię ćwiczenia pomagające osiągnąć jakąś figurę, progresję do niej. Np musle upa czy fronta.

Musze robic trening na siłowni bo mam kupiony karnet i nie chce go zmarnować.

Proszę o ocenę i ewentualne rady. :D
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Witam na forum. 

 

Trening 2 do wymiany. Mianowicie trening z ciężarem jest niesamowicie obciążający układ nerwowy

 

przy tym pracujesz nad dużymi partiami a po tym wszystkim dodatkowo jeszcze robisz trening nóg - bez sensu

 

Polecam zostawić trening z ciężarami a nogi zrobić w inny dzień i dodać więcej ćwiczeń w ten dzień. 

 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie
Czyli robię ten sam trening z ciężarem to nie będzie jakiś wielki ciężar może maks po 10kg. A nogi w inny dzień. Jakie np ćwiczenia na nogi być polecił? A reszta treningów jest dobra?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Reszta może zostać. 

 

Wszystko jedno, ciężar to ciężar, jak byś np. bez byłeś w stanie wykonać 30 podciągnięć to jeszcze mógł 

 

bym powiedzieć, że Ok. 

 

Przysiady na 1 

Klasyczne

Wykroki

Wskoki na podwyższenie

 

Krzesełko przy ścianie 

 

Spiecia 1 nóż na piłce leżąc na plecach. 

 

Żurawi. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Skorzystam z tematu. Czym się różni podciąganie nadchwytem a podciąganie wąskie nadchwytem??


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Pracą mięśni a dokładnie kolejnością zaangażowania. 

 

Podchwyt więcej na łapy wchodzi. 

 

Nachwytem jeszcze plecy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Chodziło mi o nadchwyt wąski a nadchwyt normalny, czy to bez znaczenia ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Proponuje zostać przy klasycznym chwycie. 

 

Jest to chwyt podstawowy i na początku najlepiej wpływa na nasz rozwój. Różnica polega na tym samym ,przy 

 

wąskim zawsze bardziej tricepsy odczuwam . 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024