995 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

ładnie jest....

[Grammatikk]

Szkoda tylko że koszulka za duża jest Będzie jak znalazł na następną masę

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 66

 

Nogi + Brzuch:

 

1. Przysiady:
    20x 80kg, 18x 90kg, 15x 100kg, 13x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 5x 150kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

    6s. 5szt, 5szt, 6szt, 6szt, 6szt, 7szt,

3. Wyprosty siedząc:
    5s. 8szt, 8szt, 9szt, 9szt, 9szt,

4. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

 

1. Kółko:
    15, 15, 15, 15,

2. Unoszenie nóg leżąc:
    20, 20, 15, 15,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, białko jaj 193g, twaróg 130g, jabłko 137g, dżem 60g,

2. Makaron durum 111g, filet z kurczaka 150g, białko 35g, mleko 100ml,

3. Makaron durum 111g, filet z kurczaka 150g, białko 35g,

4. Makaron durum 111g, wątróbka z kurczaka 300g, fix 44g,

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 290g,     Węglowodany: 376g,     Tłuszcze: 45g,

 

Gramm koszulka wcale nie jest duża, jest luźniejsza, ale ja właśnie takie lubię

[Grammatikk]

No to sie ciesze

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 70

 

Dzisiaj off

Po 6 treningach siłowych i 4 aerobowych po 30minut

 

Zrobiłem po raz pierwszy na tej redukcji reeded day, po 70 dniach się należy

[Olosek]

Pochwal się co tam jadłeś  

[Mateusz95]

haha lepiej się spytaj czego nie jadłem

[Magdalena83]

dużo prostych weszło ?

[Mateusz95]

W sumie to nie
Lody, bulki z dynia i owsiane.

[Magdalena83]

Lody

[Mateusz95]

No lody pyszne <3

[Magdalena83]

Jejka jak ja bym sobie tak loda wciągnęła

Może po treningu sobie walnę

[Mateusz95]

Czasami trzeba się zresetować ☺
A litr lodów wchodzi elegancko

[Magdalena83]

No litra to nie wciągnę  jedni się resetują alko drudzy słodkimi lodami ...

Ale połowę mym wpierdzieliła

[Grammatikk]

Litr lodów to niewiele Mati ja na ładowaniach pod koniec redukcji to więcej będę w siebie wpychał

 

Co te wpisy z treningów tak rzadko się pojawiają?

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 72

 

Klatka + Ręce:

 

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 28kg, 10x 32kg, 10x 32kg, 8x 38kg, 6x 38kg,

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni:

    10x 60kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 6x 75kg,

3. Rozpiętki hantlami:

    15x 12kg, 15x 12kg, 12x 16kg, 12x 16kg,

 

1. Uginanie łamaną na modlitewniku:
    15x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 10x 35kg,

2. Uginanie hantlem o kolano:

    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

 

1. Francuz hantel jednorącz:

    20x 16kg, 15x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 

2. Prostowanie linki na bramie:
    5szt, 5szt, 6szt, 6szt, MAX.

 

Bieganie 30 minut

 

Miska:

1. Płatki owsiane 100g, białka jaj 215g, twaróg chudy 115g, jabłko 120g, mleko 300ml,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 225g,

3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 180g,

4. Płatki owsiane 100g, rodzynki 30g, białko 30g,

5. Chleb pełnoziarnisty graham 100g, twaróg chudy 120g, masło orzechowe 35g,

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 274g,     Węglowodany: 350g,     Tłuszcze: 56g,

 

Kupiłem od Mateusza ten spalacz co ma Cajmer, ale wrzucę go pewnie dopiero po świętach

Postaram się dawać regularne wpisy

A litr lodów to mało, na redukcji to każdą ilość jedzenia jesteś w stanie wciągnąć

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 73

 

Nogi:

 

1. Przysiady:

    10x 50kg, 10x 80kg, 10x 110kg, 8x 140kg, 3x 160kg, 5x 130kg, 10x 110kg, 12x 80kg, 15x 50kg, 

2. Uginanie leżąc na brzuchu:
    6s. MAX- 5szt, 5szt, 5szt, 6szt, 6szt, 6szt,

3. Wypychanie na suwnicy jednonóż:

    15x 50kg, 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 10x 120kg,

4. Wspięcia siedząc:
    20x 50kg, 20x 50kg, 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg,

 

Miska:
1. Chleb graham 95g, twaróg chudy 130g, białko 20g, kakao 15g,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Płatki owsiane 100g, banan 220g, twaróg chudy 100g, białko 30g,

5. Makaron pełnoziarnisty 100g, wątróbka z kurczaka 270g,

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 288g,     Węglowodany: 347g,     Tłuszcze: 51g,

[Mateusz95]

     Redukcja dzień 74

 

Plecy + Barki:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

     15x 60kg, 12x 70kg, 10x 75kg, 10x 80kg, 7x 90kg,

2. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki:

     5s- 15p, 12p, 10p, 8p, 8p,

3. Szrugsy sztangą z przodu:
     4s- 60kg, 60kg, 60kg, 60kg,

4. Rzymskie krzesło:

     5s- 20p, 20p, 20p, 20p,

5. Ściąganie drążka do klatki:
     4s- 8szt, 8szt, 9szt, 9szt,

 

1. Wyciskanie hantli siedząc:

     20x 24kg, 15x 28kg, 10x 32kg,

2. Unoszenie na bok stojąc:
     5s- 10kg, 10kg, 10kg, 10kg, 10kg,

3. Odwodzenie ramion w tył na bramie:
     5s- 2szt, 2szt, 3szt, 3szt, 3szt,

 

Miska:
1. Płatki owsiane 80g, białka jaj 210g, twaróg chudy 125g, jabłko 90g, mleko 100ml,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

3. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Chleb graham 140g, wątróbka z kurczaka 190g, pomidor 155g, cebula 70g,

5. Skrobia ziemniaczana 55g, kakao 35g, białko 30g,

6. Chleb graham 60g, twaróg chudy 125g, kurczak gotowany 80g, 

 

Bilans: 3100 kcal,     Białko: 297g,     Węglowodany: 343g,     Tłuszcze: 49g,

[Magdalena83]

Ile jeszcze zamierzasz redukować?

[Mateusz95]

Jak wyjdzie krata na brzuchu to będę kończył

To jest mój cel i chcę go osiągnąć.

Jak teraz wytnę to będę miał krótsze następne redukcje, więc nie chcę tego zepsuć