Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Wojtka amatora :p


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
262 odpowiedzi w tym temacie

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

nie no na scenie na pewno w życiu nie bd więc nie musze przesadzać z suplami i restrykcyjną dietką ;p


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam nie pisałem ostatnio miałem ostre problemy z żółądkiem , kręciło mi się w głowie ona także bolała , odstawiłem kreatyne i minęły problemy  z żołądkiem może to się z tym wiązać? Jestem na jabłczanie ok 2tyg.


  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Ja jak brałem kreatyne to po zjedzeniu parę min zaczynała głowa boleć :P


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

wiesz może czemu tak jest? jakieś racjonalne wytłumaczenie ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Zapewne on tak reaguje na tą substancję. 


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam !

Trening : Klata + Plecy (SS)

SS1:

Wyciskanie na skosie w góre  15x60kg 10x70kg 10x70kg

Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 15,15,12

 

SS2:

Wyciskanie na płaskiej 12x80kg 8x90kg 8x90kg

Wiosło nachwytem   15x60kg 15x70kg 12x80kg

 

SS3:

Rozpiętki na maszynie 15,12,10

Ściągnie wyciągu górnego nachwytem 15,10,8

 

 

Dieta:

napisze ogólnie 

-4jaja

-200g pieczywa

-400g kury

-200g twarogu

-400g ziemniaków

do tego jeszcze kilka pomarańczy bananów serek waniliowy białko po trenie  i troche warzyw do obiadu :P

 

Aaa chciałem napisać jeszcze że dziś wziąłem przed trenem kretke i  w trakcie treningu bóle brzucha że musiałem dłuższe przerwy pomiędzy seriami robić,nie bd łykał tego gówna nie toleruje tego :/

Pozdro


  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

kreta w większych ilościach działa przeczyszczająco może za dużo łykasz..;p


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

1 łyżke do herbaty przed i po trenie


  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

mam nadzieje że mała łyżke..widocznie szkodzi Ci :/


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam 

Trening Barki+Kaptury+Prostowniki

 

Barki:

-Wyciskanie zza głowy siedząc 15x50kg 12x60kg 8x70kg

-Wyciskanie stojąc z klatki 3x10x40kg + arnoldki 3x10x13kg=Super seria

-Unoszenie sztangi w przód 3x12x20kg

-Unoszenie hantli na boki 20x15kg 8x21kg+10x13kg 5x25kg+10x13kg

-Odwrotne rozpiętki 3x15x17kg

 

Kaptury:

-Szrugsy 3x15x31kg

 

Na prostowniki zrobiłem 3x15 grzbietów :P

 

 

Dieta:

1.4jaja+bułka+masło+rogalik+miód+2x pomarańcze

2.200g chleba żytniego + 100g kury + masło + banan

3.300g kury+300g frytek+troche oliwy+fasolka szparagowa

4.jogurt + kefir

5.200g twarogu lub 4 jajka (będzie)

 

aaa tak wgl to proszę nie hejtować mojego systemu na barki bo te typowo "masowe" nie działają na mnie. Ciągle próbuje czegoś nowego i wszystko staram się robić bardzo ale to bardzo technicznie bo inaczej ciężko poczuć bary


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Ta dieta jest marna ;)

 

jogurt + kefir co to ma być :E


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

szału nie ma :P


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Nie potrzeba szału.

 

1. 6/7 jaj + owsiane/pieczywo jak wolisz + jakis owoc

2. mięso z 200/250g + węgle + fat

3. to samo co 2

4. twaróg z 250/300g (+ ww + fat jak potrzeba)

 

i masz 4 porządne posiłki a nie 5 mniej porządnych :E

 

Liczysz bilans i makro i to cała filozofia


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

niby proste :D


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam nie pisałem ostatnio .

Dziś zrobiłem mój własny wymyślony ulubiony trening cardio.

Trening

5podciągnięć nachwytem + 15xuginanie nóg w zwisie + 20 pompek + 5min biegu 

Tak robie 4 serie i czuje się po takim czymś fajnie :D

 

Dieta

1.100g owsa+0,4l mleka

2.4jaja+100g pieczywa+pomarańcza+liter kawy zbożowej :P

3.250g kury+ryż/ziemniaki+warzywa (będzie)

4.200g twarogu albo j/w (będzie)

 

 

 

a tak wgl znacie jakieś tanie dobre witaminki albo jakieś preparaty na poprawe odporności , bo przy takich pogodach łatwo u mnie o przeziębienie


  • 1

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Multiple dobry skład i cena też nie jest jakoś przesadnie wysoka, całkiem ekonomiczne witaminki.


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam dziś tren klaty i trica

 

Trening

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej 70kgx15 90kgx10 110kg 3+1(ostatnie powtórzenie z pomocą innej osoby) + 2x70kgx20 pow

-Wyciskanie hantli skos w góre 3x21kgx15

 

Tric:

-Wyciskanie francuz do czoła leżąc 15x25kg 12x35kg 8x50kg

-Ściąganie linek 3x24pow

 

Dieta:

1.3jaja+100g twaróg+troszkę mąki+2 banany

2.200g kury+200g pieczywa+sałata+majonez

3.300g wołowiny+ziemniaki+sałata

4.(zostało mi troszkę z 2 posiłku to zjem)

5.Twaróg 200/250g + woda/mleko + kakao (będzie)

 

Do całego dnia doszła dekstroza po trenie 20g + podczas trenu napóij izo z karnityną , a i byłem jeszcze w macu to 1 cheesburgera zjadłem

Trening uważam za udany , chciałem zrezygnować bo bolała mnie głowa ale zrobiłem i jestem zadowolony .

A dodam jedno zdjęcie na kompie lipnie wygląda na komie lepiej sie prezentowało ale dodam :P

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

jak na takiego kabana to lipa ciężary :/


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

takie życie :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024