262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

nie no na scenie na pewno w życiu nie bd więc nie musze przesadzać z suplami i restrykcyjną dietką ;p

[Xboxjestfajny]

Witam nie pisałem ostatnio miałem ostre problemy z żółądkiem , kręciło mi się w głowie ona także bolała , odstawiłem kreatyne i minęły problemy  z żołądkiem może to się z tym wiązać? Jestem na jabłczanie ok 2tyg.

[Kong]

Ja jak brałem kreatyne to po zjedzeniu parę min zaczynała głowa boleć

[Xboxjestfajny]

wiesz może czemu tak jest? jakieś racjonalne wytłumaczenie ?

[Grammatikk]

Zapewne on tak reaguje na tą substancję. 

[Xboxjestfajny]

Witam !

Trening : Klata + Plecy (SS)

SS1:

Wyciskanie na skosie w góre  15x60kg 10x70kg 10x70kg

Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 15,15,12

 

SS2:

Wyciskanie na płaskiej 12x80kg 8x90kg 8x90kg

Wiosło nachwytem   15x60kg 15x70kg 12x80kg

 

SS3:

Rozpiętki na maszynie 15,12,10

Ściągnie wyciągu górnego nachwytem 15,10,8

 

 

Dieta:

napisze ogólnie 

-4jaja

-200g pieczywa

-400g kury

-200g twarogu

-400g ziemniaków

do tego jeszcze kilka pomarańczy bananów serek waniliowy białko po trenie  i troche warzyw do obiadu

 

Aaa chciałem napisać jeszcze że dziś wziąłem przed trenem kretke i  w trakcie treningu bóle brzucha że musiałem dłuższe przerwy pomiędzy seriami robić,nie bd łykał tego gówna nie toleruje tego

Pozdro

[Kong]

kreta w większych ilościach działa przeczyszczająco może za dużo łykasz..;p

[Xboxjestfajny]

1 łyżke do herbaty przed i po trenie

[Kong]

mam nadzieje że mała łyżke..widocznie szkodzi Ci

[Xboxjestfajny]

Witam 

Trening Barki+Kaptury+Prostowniki

 

Barki:

-Wyciskanie zza głowy siedząc 15x50kg 12x60kg 8x70kg

-Wyciskanie stojąc z klatki 3x10x40kg + arnoldki 3x10x13kg=Super seria

-Unoszenie sztangi w przód 3x12x20kg

-Unoszenie hantli na boki 20x15kg 8x21kg+10x13kg 5x25kg+10x13kg

-Odwrotne rozpiętki 3x15x17kg

 

Kaptury:

-Szrugsy 3x15x31kg

 

Na prostowniki zrobiłem 3x15 grzbietów

 

 

Dieta:

1.4jaja+bułka+masło+rogalik+miód+2x pomarańcze

2.200g chleba żytniego + 100g kury + masło + banan

3.300g kury+300g frytek+troche oliwy+fasolka szparagowa

4.jogurt + kefir

5.200g twarogu lub 4 jajka (będzie)

 

aaa tak wgl to proszę nie hejtować mojego systemu na barki bo te typowo "masowe" nie działają na mnie. Ciągle próbuje czegoś nowego i wszystko staram się robić bardzo ale to bardzo technicznie bo inaczej ciężko poczuć bary

[Grammatikk]

Ta dieta jest marna

 

jogurt + kefir co to ma być :E

[Xboxjestfajny]

szału nie ma

[Grammatikk]

Nie potrzeba szału.

 

1. 6/7 jaj + owsiane/pieczywo jak wolisz + jakis owoc

2. mięso z 200/250g + węgle + fat

3. to samo co 2

4. twaróg z 250/300g (+ ww + fat jak potrzeba)

 

i masz 4 porządne posiłki a nie 5 mniej porządnych :E

 

Liczysz bilans i makro i to cała filozofia

[Xboxjestfajny]

niby proste

[Xboxjestfajny]

Witam nie pisałem ostatnio .

Dziś zrobiłem mój własny wymyślony ulubiony trening cardio.

Trening

5podciągnięć nachwytem + 15xuginanie nóg w zwisie + 20 pompek + 5min biegu 

Tak robie 4 serie i czuje się po takim czymś fajnie

 

Dieta

1.100g owsa+0,4l mleka

2.4jaja+100g pieczywa+pomarańcza+liter kawy zbożowej

3.250g kury+ryż/ziemniaki+warzywa (będzie)

4.200g twarogu albo j/w (będzie)

 

 

 

a tak wgl znacie jakieś tanie dobre witaminki albo jakieś preparaty na poprawe odporności , bo przy takich pogodach łatwo u mnie o przeziębienie

[kuba1000]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Multiple dobry skład i cena też nie jest jakoś przesadnie wysoka, całkiem ekonomiczne witaminki.

[Xboxjestfajny]

Witam dziś tren klaty i trica

 

Trening

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej 70kgx15 90kgx10 110kg 3+1(ostatnie powtórzenie z pomocą innej osoby) + 2x70kgx20 pow

-Wyciskanie hantli skos w góre 3x21kgx15

 

Tric:

-Wyciskanie francuz do czoła leżąc 15x25kg 12x35kg 8x50kg

-Ściąganie linek 3x24pow

 

Dieta:

1.3jaja+100g twaróg+troszkę mąki+2 banany

2.200g kury+200g pieczywa+sałata+majonez

3.300g wołowiny+ziemniaki+sałata

4.(zostało mi troszkę z 2 posiłku to zjem)

5.Twaróg 200/250g + woda/mleko + kakao (będzie)

 

Do całego dnia doszła dekstroza po trenie 20g + podczas trenu napóij izo z karnityną , a i byłem jeszcze w macu to 1 cheesburgera zjadłem

Trening uważam za udany , chciałem zrezygnować bo bolała mnie głowa ale zrobiłem i jestem zadowolony .

A dodam jedno zdjęcie na kompie lipnie wygląda na komie lepiej sie prezentowało ale dodam

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

jak na takiego kabana to lipa ciężary

[Xboxjestfajny]

takie życie