Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Wojtka amatora :p


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
262 odpowiedzi w tym temacie

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Wojtka amatora :p

Witam ! Nazywam się Wojtek mam 17 lat w listopadzie kończę 18 , uczę sie w Liceum :) Na siłke zaciągnął mnie rok temu prawie że z przymusu mój kolega bylo to jakoś w maju albo czerwcu 2012.Jakoś później przećwiczyłem całe wakacje kolega przestał a ja zostałem :D . Rok temu byłem osobą która grała na komputerze wpierdzielała ciastka i sie opieprzała. Ważyłem ok 100kg przy 188cm wzrostu. Byłem gruby ,rączki miałem chudziutkie bez siły .Pamiętam jak nie umiałem zrobić na wf 10 pompek padłem po 6 :D,co do podciągania to moje pierwsze zaliczyłem dopiero po wakacjach ubiegłego roku , teraz potrafie zrobić ok 12 . Krótko dalej mam cel spalić fat bo jest go jeszcze za dużo waże teraz 104,5kg z tym że mam o 5cm w pasie mniej niż jak to było rok temu .

Moje obecne cele:

-Zrzucić moją wage ze 104,5>95kg

-Wycisnąć na klate 120kg na 6 pow :)

-Nazbierać więcej motywacji do siłowni niż mam

 

Mój wygląd w kwietniu 2012 :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Obecnie mam tylko dwa zdjęcie jak jeszcze jakieś znajde albo zrobię to wrzuce

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zdjęcia były robione jakos miesiąc albo 2 temu.

 

Szału nie ma ale za redukcje trza sie brać :D

 

Moja suplementacja dotychczas :

-Białko łykam już od gdzieś października 2012 Miałem wpc 80 z olimpu i gold z on systems gdzieś po 1kg. Obecnie mam z niemiec mieszanke białek 

-Miałem nie udany cykl na kreatynie przerwany z powodu choroby

 

Obecnie zaczynam to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kreatyny xplode wystarczy mi na 4 tyg więc potem dowale na 2tyg tcm 

 

 

Rozpiske dietki, treningów z ciężarem itp zaczne od poniedziałku .Dziś jeszcze aero + podciąganie zrobie i tyle na ten tydź . 

Pozdrawiam :D

 

 

 

 


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Powodzenia i będę zaglądał :) na kreatynie cykl to nieodpowiednie określenie... krete możesz ładować na okrągło a to że masz tydzień przerwy to nie ma znaczenia ładujesz dalej lub nie wedle uznania i tu nie ma nic do rzeczy ze sie nie uda czy uda bo tu sie nie ma co udać :) kreatyna to uniwersalny suplement po tym nie ma co spadać żeby nazywać "cykl" nieudanym ;)

 

Tylko wypisuj rzetelnie jak pakujesz i co jesz ;)


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

dzięki grammatik , chciałem jeszcze dopisać że u mnie spalanie tłuszczu leci bardzo wolno prawdopodobnie spowodowane genetycznie wszyscy w mojej rodzinie borykają się z nadwagą a również starają się trzymać dietkę bo jak by tego nie było to mieliby niezłą otyłość , 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
Będę zaglądać Powodzenia

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Wytrwałości kolego.


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p
Powodzonka bede zaglądał i motywował Cię:)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

powodzenia


  • 0

TKWM


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam wszystkich :D

 

Na początek chciałbym dodać kilka zdjęć tylko się nie śmiać hah mam jeszcze duży bf.:(

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Zdjęcia klaty i nóg dam jak zrobie bo miałem dziś foto przodu ale zamazane a nóg zapomniałem .

 

To zaczynam rozpiske:

Poniedziałek Klata+barki I (robie 2x w tygodniu) 

 

Klata : (trening zapożyczony z tego forum niemieckich ciężarowców czy jakoś tak , lekko go zmodyfikowałem zmniejszyłem kilaż lecz robie przerwy 40s max :

-Wyciskanie na płaskiej 10seriix4powx80kg Wszystko ładnie poszło (staram się opuszczać jak najwolniej)

 

Barki : (trening I wszystkie aktony izolowanie + kaptury)

-Wznosy hantli na boki 30x4,5kg 15x10kg 10x13kg 8x13kg

-Wymachy hantli w przód 15x8kg 12x13kg 10x13kg (na jedną rękę)

-Unoszenie hantli na boki w opadzie 20x13kg 15x13kg 12x17kg 

*Ciężar podany to waga jednego hantla

Kaptury : 

-Szrugsy hantlami 3x15x29kg

 

Dietka:

1.100g owsianych + 300ml mleka+150g twarogu

2.(po trenie) BIałko + 250ml mleka

3.100g ryżu+250g mintaja+300g warzyw na patelnie+80g frytek

4.Jajecznica z 4 jaj + bułka grahamka(będzie)

5.Twaróg 200g ew puszka tuńczyka(będzie)

 

Suplementacja:

-witaminki z olimpu rano witaminy wieczorem minerały

-5g kretki 30min przed trenem i 5g bezpośrednio po

 

Za jakieś pół godziny zrobię aero na rowerku stacjonarnym myśle że gdzieś 30-40min . Przed wypijam kubek kawy i zielonej herbaty.

Pozdrawiam jutro trening nóg + brzuszka+przedramion więc myślę że będzie ciekawie :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Masa jest :)


Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

no może i coś tam jest ale wolałbym więcej rzeźby hah :D


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

masz ce to do roboty ;)

 

wytrwałości w dążeniu do tego nad czym pracujesz ;)

 

edit dobra masa ale dawaj foty przodu bez koszulki


Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

tak wgl to napisałem pod moim postem że było zamazane i nie wrzucałem jutro postaram się zrobić nóg i przodu 


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Wtorek: Nogi+łydki+lekko brzuch

 

Nogi:

-Przysiady ze sztangą z tyłu 10x60kg 8x70kg 6x80kg

-Wypych na suwnicy 3x15x100kg

-Wyprost nóg na maszynie 12,10,8

-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu maszyna 12,10,8

 

Łydki:

-Wspięcia na palcach maszyna 5x15

 

Dietka:

1.100g owsianych + 300ml mleka 

2.40g odżywki białkowej + 300ml mleka (po trenie)

3.100g pieczywa tostowego + 2plastry sera i salami+100g makaronu+150g twarogu+łyżka stołowa cukru

4.80g pieczywa+150g tuńczyka

5.250g karkówki z grilla + 80g pieczywa + zielona herbata (będzie)

 

Dieta dziś taka sobie cały dzień jestem zabiegany

 

Suple takie same jak wczoraj aa zapomniałem dziś zrobić zdjęć nowych dorobie może jutro


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Dieta za przeproszeniem do dupy :) 

 

pieczywo tostowe = większe IG niż cukier puder...

śniadanie... to ma być sniadanie? gdzie tu białko bo to co jest w mleku to raczej maksimum skromności


Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

 

 

pieczywo tostowe = większe IG niż cukier puder...

 

 

IG jest twoim zdaniem najważniejszym czynnikiem wyboru danego źródła Węglowodanów ?

Teoria z IG już dawno została obalona . 

Jeden chuy jaki IG ,ważniejsze złożone/proste 

Ryż paraboliczny ,ziemniaki mają wysoki indeks i co ,są złe ? 

Teoria z dupy . Radzę zagłębić się bardziej w temat co to IG i potem sie wypowiadać na jego temat . 

Jak się zmienia IG kiedy do węglowodanów są dodawane tłuszcze i co to tak naprawde IG i kogo dotyczy .

 

 

Po 2 kto powiedział ,że na rano zawsze musi być białko ?

Podaj mi powód dlaczego ma być musowo białko do śniadania .


Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Moim zdaniem na IG trzeba patrzeć a ty sie z tym zgadzać nie musisz.

Moim zdaniem musi być bo po nocy organizm potrzebuje tak samo energii z węgli jak i białka innymi słowy zbilansowanego posiłku.

 

Nie musze sie w nic zagłebiac bo robie to regularnie a teorii jest milion. 


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

oj wiem że rano potrzeba białka wiem że tosty mają duże IG dziś dzień miałem cały z dupy rano zaspałem a miałem busa na tren za 15min po przebudzeniu więc szybko wjebałem owsiane :D Ogólnie moja dietka lepiej wygląda ;p


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

piszesz do mnie jak do idioty a nim nie jestem więc opanuj fantazje.

. Po co mi wegle z piwa? Ig Ig a jakośc jakością chodziło mi o to żeby było niskie IG i dobra jakość węgla


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

Witam witam ! Z racji tego że od rana siedziałem na basenie bo fajna pogoda była odpuściłem dziś zaplanowany trening obwodowy , jutro za to zrobię porządnie plecy + bajsepsa+brzuszek :) Dieta niestety też lipna jak wczoraj trudno wystartuje jutro jeszcze lepiej 

 

Dietka :

1.Jajecznica z 4 jaj + ok 100g pieczywa + porządny kubek mocnej kawy :)

2.Serek waniliowy + 0,4l maślanki (to wziąłem na basen ze sobą heehe)

3.250g cyca z kury + kilka ziemniorów+duża ilość sałaty 

4.3 plastry sera żółtego ok150g

5.Postaram się dziś zjeść jeszcze paczkę twarogu :)

 

5g kretki łykało się z rana i witaminki na noc minerały a jutro musi być ostro bo dziś się opieprzam :D


  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Wojtka amatora :p

 chodziło mi o to żeby było niskie IG i dobra jakość węgla

 

 

 

 Twoje pieczywo jest super źródłem węgla ?

Większość pieczywa to wyjałowiona mąka ,jeśli twierdzisz ,że jest inaczej to udaj się do tej piekarni i spytaj 

się z jakiego typu mąki jest wypiekane te pieczywo ,daje łape uciąć ,że nawet nie będą wiedzieli ; ) 

 

Lody ostatnio także w twojej diecie sporo ,też to super źródło ? 

 

Makaron ... ta sama sprawa co pieczywo ; )

 

Dorzucą trochę karmelu i eleganckie ciemne ,,super ,, zdrowe pieczywo   ;)

 

Jedno sie wyklucza z drugim ,jesli chodzi o to co mówisz


Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024