262 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł98]

Czy ten trening nie jest za slaby? klatka pierwsze serie slabo tylko ostatnia seria ok, hantle na odpierdol ... triceps francuz nawet dobrze a to drugie znow byle jak.
Doloz serii ciezaru i cwiczen

[Xboxjestfajny]

dla mnie ten tren jest dobry , hantle nigdy mi nie podchodziły ten ciężar mi wystarcza a triceps dobijam tym ostatnim ćwiczeniem

[Grammatikk]

Kongo to że jest kaban nie znaczy że musi być siłacz, bo kaban to może mieć w pasie np i stąd 105kg

[Xboxjestfajny]

cenie cie gramm za szczerosc

[Xboxjestfajny]

Tren: Biceps+łydy+brzuch

 

Biceps:

-uginanie sztangą prostą 15x30kg 12x40kg 12x45kg 7x55kg

-uginanie hantli z supinacją 12x17kg 10x19kg

-uginanie z podpórką o noge 2x12x15kg

-uginanie młotki 2x19kgxmax

 

Łydy':

-wspięcia na palce 5x15

 

Brzuch

-uginanie nóg w zwisie 3x20

 

Dieta:

1.3 jaja+80g kukurydzianych + troszke mleka

2.100g woła+serek wiejski+200g pieczywa+serek waniliowy+mandarynka

3.300g kury+ziemniaki+kapusta

4.będzie twaróg 200/250g + woda/mleko

[Jozef230]

smakuje ci tak twarog? czy z przymusu?

[Xboxjestfajny]

z jednej strony jest to ekonomiczne uzupełnienie białka , a z drugiej taki koktajl z mlekiem i kakao nawet mi zasmakował

[Mateusz95]

No taki koktajl przed snem jest całkiem spoko.

[Jozef230]

o kakao nie pisales wiec pytam bo sam tak robie plus platli owsiane i miod gainer na noc:)

[Xboxjestfajny]

zapomniałem dopisać czasem daje cynamon a nawet czasami troszke cukru waniliowego ta twoja wersja to samo zdrowie na noc , tylko ciężko teraz z dobrym miodem chyba że masz z jakiejś pasieki

[Jozef230]

czasami idzie za 10-15 z marketu a czasami z targu za 25zl za litr

[Xboxjestfajny]

Witam !

Dziś 30min rowerku stacjonarnego

 

Dieta:

1.30g wpc +80 g kukurydzianych + 0,4l mleka 

2.200g pieczywo+100g ser żółty+wędliny + serek waniliowy

3.300g wieprza+ziemniaki+troszke śmietany

4.30 g wpc

5.200/250g twaróg + mleko + kakao (będzie)

[Xboxjestfajny]

Witam wszystkich serdecznie

Trening:plecy+tylny akton barku+kaptury+dwugłowe ud+przedramiona

+20 Minut bieżnia 

Plecy

-Podciąganie podchwytem 10,8,10

-Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 8,8,6

-Wiosłowanie sztanga nachwyt  12x70kg 10x80kg 8x90kg

-Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 12,8,6

-Rzymskie krzesło 3x15

 

Tylny akton barku

-Odwrotne rozpiętki 3x15x15kg

 

Kaptury

-Szrugsy 3x15x27kg

 

Dwugłowe ud

-Maszyna leżenie brzuchem 15 12 10

 

Przedramiona

-Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax

 

Dieta:

1.200g twaróg+200g makaronu+16g cukru waniliowego

2.2 jaja+serek wiejski+200g pieczywa+wędliny+serek waniliowy

3.250g wieprza+ziemniaki+pieczarki+troche śmietany + kapusta

4.Twaróg 200/250g + mleko/woda (będzie)

(Po treningu wpc 30g i ok 7g krety (skończe opakowanie zostało mi z 150g i nie kupie już więcej tego rodzaju supli) + podczas trenu izo + po ostatnim posiłku 1 g wit C

Ogólnie to zacząłem redukcje waga aktualna 103 kg .

Od niedzieli zero słodyczy , słodkich napoi węgle tylko rano i okolice treningu.

Ćwiczenia aerobowe+HIIT+tabata 3-4 razy w tygodniu.

Zakupiłem białko i z vitalmax wit c więc dziennie pójdzie 1 g wit + ok 25mg cynku

Pozdrawiam !

[lezu]

Nie zrobisz dobrej redukcji bez liczenia kalorii i dlaczego węgle tylko rano i okolice treningu?

[Grammatikk]

bez bilansu i makro nikt sie nie zredukuje jak trzeba

[Xboxjestfajny]

nie mam ochoty chodzić z kalkulatorkiem i liczyć makro

[lezu]

Więc nie widze sensu robienia redukcji, to nie masa gdzie możesz wpieprzać jak wieprz...

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro nie masz ochoty na minimum dyscypliny i wysiłku to dalej sobie machaj złomem i stój w miejscu. Twój czas chcesz go marnować to marnuj. 

[Xboxjestfajny]

co ze niby bez liczenia nie da sie zredukowac?

[Grammatikk]

Na oko to chłop w szpitalu umarł, łatwiej prościej i szybciej wyliczyc ile kalorii żreć i jak dostosowac wysiłek i to co sie żre.