262 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To będę odwiedzał powodzenia

[Kong]

Jedziesz dziku!!

[pit86]

Dawaj mocno i nie opierdzielaj się!

[Xboxjestfajny]

Witam dziś planowałem tren klata bary tric lecz po 2 serii wyciskania zaczął się lekki bół lewego barku a po skończonej klacie ból sprawiało mi same wyciskanie na barki więc zrezygnowałem z trenu.Jutro nogi nadrobie dzisiejszą strate

 

Tren:

Klata

-Wyciskanie na klate 70kx15 80x12 90x8 + drop set 90x6 80x4 70x4

-Wyciskanie hantli 21kgx15 23kgx15 25kgx12 27kgx12

-Rozpiętki na maszynie 4x15

 

Dieta:

1.4 jaja + 100g pieczywa+pomarańcza+troszke majonezu

2.100g pieczywa + 100g wędlin + serek waniliowy+banan+troszke sernika

3.250g wołowiny+ziemniaki+sałata

4.Dojdzie twaróg kostka

[Xboxjestfajny]

WItam 

Tren : Triceps+Biceps+Bok barków+przedramiona

Triceps:

-Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 15x35kg 12x45kg 10x50kg

-Wyciskanie sztangi wąsko 15x50kg 15x60kg 12x70kg

-Linki wyciągu 24,24,12

 

Biceps:

-Uginanie prostą 15x30kg 15x40kg 10x50kg

-Uginanie hantlami 20x15kg 15x17kg 10x21kg

-Ugianie na modlitewniku łamaną 3x

 

Bok barków:

-Unoszenie na boki 15x13kg 15x13kg 12x15kg 12x15kg 10x17kg

 

Przedramiona

-sama sztanga olimpijska podchwytem 3x30

 

Dieta:

1.3jaja+pieczywo+miód+2x pomarańcze 

2.pieczywo razowe + wędliny+masło

3.pieczywo razowe + wędliny+masło+serek waniliowy+troszke sernika+banan

4.250g kury+150g ryżu+300g warzyw+2jaja

5.200g twarogu+kakao+0,3l mleka (będzie)

 

Co do treningu biorę mało kilo na biceps ponieważ staram się robić jak najbardziej technicznie idzie bo technika czasami kuleje

Pozdrawiam jutro zrobię tak na 50% trening nóg 

[Jozef230]

a czemu nie na 200%?

[Xboxjestfajny]

bo nie wiadomo czy będzie czas

[Jozef230]

zajebalem sie bo myslalem ze trening nog dasz z siebie 50%

[Jozef230]

zajebalem sie bo myslalem ze trening nog dasz z siebie 50%

[Xboxjestfajny]

haha ok

[Xboxjestfajny]

A i żeby się nikt nie czepiał że dieta słaba bo nie wyobrażam sobie wpieprzania 1kg kury przez cały dzień do tego 8 saszetek ryżu

[lezu]

A kto Ci tyle każe jeść?

[Xboxjestfajny]

tak przeglądam różne posty , fora , opinie znajomych , teksty kutlurystów itp i takie coś mi wyszło

[lezu]

To ciekawe bo 10 różnych osób to 10 różnych zapotrzebowań kalorycznych.

[Grammatikk]

Dokładnie diete musisz ustalic pod swoje zapotrzebowanie...

[Xboxjestfajny]

ja tam jem na oko

[Grammatikk]

Jak jadłem na oko to nie rosłem.

[Forik]

stary, kalorie i bilans generalnie calodniowy musi sie zgadzac, to podstawa przy budowaniu masy!

[Xboxjestfajny]

jakoś coś zbudowołech bez trzymania ostro diety

[Grammatikk]

jak cie zadowala tylko "coś" to ok