262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Trening:Nogi+Tric+Bic (16 Dzień redukcji)

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 6x100kg 4x110kg 3x120kg

-Wypych na suwnicy 10,10,10,10

-Prostowanie na maszynie siedząc 8,8,8,8

 

 

Tric:

-Wyciskanie francuskie hantla oburącz 10x33kg 8x37kg 7x39kg 7x39kg

-Ściąganie linek 6,6,6,6

 

Bic:

-Uginanie z supinacją 12x15kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x21kg 6x21kg

-Uginanie młotkowe 10x21kg 8x25kg 8x25kg

 

Dieta:

1.200g jaj+100g tostów pełnoziarnistych+80g kremu orzechowego

2.500g kury+100g ryżu+300g fasolki szparagowej+20g oli

3.250g twaróg chudy+0,7l mleka+10g kakao+100g makaronu+30g sera żółtego

 

KCAL:3000 B:249 W:286 T:99

[Xboxjestfajny]

Trening: 30min aero (17 dzień redukcji)

 

Dieta:

1.250g jaj+100g pieczywo+30g dżemu+10g masła

2.200g serek wiejski+bułka 60g

3.500g mielonego+150 g makaronu pełnoziarnistego+sos+10g oli

4.250g twaróg+100g makaron+10g cukier+10g masło

 

KCAL:3000 B:228 W:291 T:113

[Xboxjestfajny]

prosze o zamkniecie tematu