262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Witam ! Nazywam się Wojtek mam 17 lat w listopadzie kończę 18 , uczę sie w Liceum Na siłke zaciągnął mnie rok temu prawie że z przymusu mój kolega bylo to jakoś w maju albo czerwcu 2012.Jakoś później przećwiczyłem całe wakacje kolega przestał a ja zostałem . Rok temu byłem osobą która grała na komputerze wpierdzielała ciastka i sie opieprzała. Ważyłem ok 100kg przy 188cm wzrostu. Byłem gruby ,rączki miałem chudziutkie bez siły .Pamiętam jak nie umiałem zrobić na wf 10 pompek padłem po 6 ,co do podciągania to moje pierwsze zaliczyłem dopiero po wakacjach ubiegłego roku , teraz potrafie zrobić ok 12 . Krótko dalej mam cel spalić fat bo jest go jeszcze za dużo waże teraz 104,5kg z tym że mam o 5cm w pasie mniej niż jak to było rok temu .

Moje obecne cele:

-Zrzucić moją wage ze 104,5>95kg

-Wycisnąć na klate 120kg na 6 pow

-Nazbierać więcej motywacji do siłowni niż mam

 

Mój wygląd w kwietniu 2012 :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Obecnie mam tylko dwa zdjęcie jak jeszcze jakieś znajde albo zrobię to wrzuce

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zdjęcia były robione jakos miesiąc albo 2 temu.

 

Szału nie ma ale za redukcje trza sie brać

 

Moja suplementacja dotychczas :

-Białko łykam już od gdzieś października 2012 Miałem wpc 80 z olimpu i gold z on systems gdzieś po 1kg. Obecnie mam z niemiec mieszanke białek 

-Miałem nie udany cykl na kreatynie przerwany z powodu choroby

 

Obecnie zaczynam to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kreatyny xplode wystarczy mi na 4 tyg więc potem dowale na 2tyg tcm 

 

 

Rozpiske dietki, treningów z ciężarem itp zaczne od poniedziałku .Dziś jeszcze aero + podciąganie zrobie i tyle na ten tydź . 

Pozdrawiam

 

 

 

 

[Grammatikk]

Powodzenia i będę zaglądał na kreatynie cykl to nieodpowiednie określenie... krete możesz ładować na okrągło a to że masz tydzień przerwy to nie ma znaczenia ładujesz dalej lub nie wedle uznania i tu nie ma nic do rzeczy ze sie nie uda czy uda bo tu sie nie ma co udać kreatyna to uniwersalny suplement po tym nie ma co spadać żeby nazywać "cykl" nieudanym

 

Tylko wypisuj rzetelnie jak pakujesz i co jesz

[Xboxjestfajny]

dzięki grammatik , chciałem jeszcze dopisać że u mnie spalanie tłuszczu leci bardzo wolno prawdopodobnie spowodowane genetycznie wszyscy w mojej rodzinie borykają się z nadwagą a również starają się trzymać dietkę bo jak by tego nie było to mieliby niezłą otyłość , 

[pit86]

Będę zaglądać Powodzenia

[Forik]

Wytrwałości kolego.

[Jozef230]

Powodzonka bede zaglądał i motywował Cię

[23Viper23]

powodzenia

[Xboxjestfajny]

Witam wszystkich

 

Na początek chciałbym dodać kilka zdjęć tylko się nie śmiać hah mam jeszcze duży bf.

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Zdjęcia klaty i nóg dam jak zrobie bo miałem dziś foto przodu ale zamazane a nóg zapomniałem .

 

To zaczynam rozpiske:

Poniedziałek Klata+barki I (robie 2x w tygodniu) 

 

Klata : (trening zapożyczony z tego forum niemieckich ciężarowców czy jakoś tak , lekko go zmodyfikowałem zmniejszyłem kilaż lecz robie przerwy 40s max :

-Wyciskanie na płaskiej 10seriix4powx80kg Wszystko ładnie poszło (staram się opuszczać jak najwolniej)

 

Barki : (trening I wszystkie aktony izolowanie + kaptury)

-Wznosy hantli na boki 30x4,5kg 15x10kg 10x13kg 8x13kg

-Wymachy hantli w przód 15x8kg 12x13kg 10x13kg (na jedną rękę)

-Unoszenie hantli na boki w opadzie 20x13kg 15x13kg 12x17kg 

*Ciężar podany to waga jednego hantla

Kaptury : 

-Szrugsy hantlami 3x15x29kg

 

Dietka:

1.100g owsianych + 300ml mleka+150g twarogu

2.(po trenie) BIałko + 250ml mleka

3.100g ryżu+250g mintaja+300g warzyw na patelnie+80g frytek

4.Jajecznica z 4 jaj + bułka grahamka(będzie)

5.Twaróg 200g ew puszka tuńczyka(będzie)

 

Suplementacja:

-witaminki z olimpu rano witaminy wieczorem minerały

-5g kretki 30min przed trenem i 5g bezpośrednio po

 

Za jakieś pół godziny zrobię aero na rowerku stacjonarnym myśle że gdzieś 30-40min . Przed wypijam kubek kawy i zielonej herbaty.

Pozdrawiam jutro trening nóg + brzuszka+przedramion więc myślę że będzie ciekawie

[Grammatikk]

Masa jest

[Xboxjestfajny]

no może i coś tam jest ale wolałbym więcej rzeźby hah

[pit86]

masz ce to do roboty

 

wytrwałości w dążeniu do tego nad czym pracujesz

 

edit dobra masa ale dawaj foty przodu bez koszulki

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

tak wgl to napisałem pod moim postem że było zamazane i nie wrzucałem jutro postaram się zrobić nóg i przodu 

[Xboxjestfajny]

Wtorek: Nogi+łydki+lekko brzuch

 

Nogi:

-Przysiady ze sztangą z tyłu 10x60kg 8x70kg 6x80kg

-Wypych na suwnicy 3x15x100kg

-Wyprost nóg na maszynie 12,10,8

-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu maszyna 12,10,8

 

Łydki:

-Wspięcia na palcach maszyna 5x15

 

Dietka:

1.100g owsianych + 300ml mleka 

2.40g odżywki białkowej + 300ml mleka (po trenie)

3.100g pieczywa tostowego + 2plastry sera i salami+100g makaronu+150g twarogu+łyżka stołowa cukru

4.80g pieczywa+150g tuńczyka

5.250g karkówki z grilla + 80g pieczywa + zielona herbata (będzie)

 

Dieta dziś taka sobie cały dzień jestem zabiegany

 

Suple takie same jak wczoraj aa zapomniałem dziś zrobić zdjęć nowych dorobie może jutro

[Grammatikk]

Dieta za przeproszeniem do dupy  

 

pieczywo tostowe = większe IG niż cukier puder...

śniadanie... to ma być sniadanie? gdzie tu białko bo to co jest w mleku to raczej maksimum skromności

[kuba1000]

 

 

pieczywo tostowe = większe IG niż cukier puder...

 

 

IG jest twoim zdaniem najważniejszym czynnikiem wyboru danego źródła Węglowodanów ?

Teoria z IG już dawno została obalona . 

Jeden chuy jaki IG ,ważniejsze złożone/proste 

Ryż paraboliczny ,ziemniaki mają wysoki indeks i co ,są złe ? 

Teoria z dupy . Radzę zagłębić się bardziej w temat co to IG i potem sie wypowiadać na jego temat . 

Jak się zmienia IG kiedy do węglowodanów są dodawane tłuszcze i co to tak naprawde IG i kogo dotyczy .

 

 

Po 2 kto powiedział ,że na rano zawsze musi być białko ?

Podaj mi powód dlaczego ma być musowo białko do śniadania .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Moim zdaniem na IG trzeba patrzeć a ty sie z tym zgadzać nie musisz.

Moim zdaniem musi być bo po nocy organizm potrzebuje tak samo energii z węgli jak i białka innymi słowy zbilansowanego posiłku.

 

Nie musze sie w nic zagłebiac bo robie to regularnie a teorii jest milion. 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

oj wiem że rano potrzeba białka wiem że tosty mają duże IG dziś dzień miałem cały z dupy rano zaspałem a miałem busa na tren za 15min po przebudzeniu więc szybko wjebałem owsiane Ogólnie moja dietka lepiej wygląda ;p

[Grammatikk]

piszesz do mnie jak do idioty a nim nie jestem więc opanuj fantazje.

. Po co mi wegle z piwa? Ig Ig a jakośc jakością chodziło mi o to żeby było niskie IG i dobra jakość węgla

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Witam witam ! Z racji tego że od rana siedziałem na basenie bo fajna pogoda była odpuściłem dziś zaplanowany trening obwodowy , jutro za to zrobię porządnie plecy + bajsepsa+brzuszek Dieta niestety też lipna jak wczoraj trudno wystartuje jutro jeszcze lepiej 

 

Dietka :

1.Jajecznica z 4 jaj + ok 100g pieczywa + porządny kubek mocnej kawy

2.Serek waniliowy + 0,4l maślanki (to wziąłem na basen ze sobą heehe)

3.250g cyca z kury + kilka ziemniorów+duża ilość sałaty 

4.3 plastry sera żółtego ok150g

5.Postaram się dziś zjeść jeszcze paczkę twarogu

 

5g kretki łykało się z rana i witaminki na noc minerały a jutro musi być ostro bo dziś się opieprzam

[kuba1000]

 chodziło mi o to żeby było niskie IG i dobra jakość węgla

 

 

 

 Twoje pieczywo jest super źródłem węgla ?

Większość pieczywa to wyjałowiona mąka ,jeśli twierdzisz ,że jest inaczej to udaj się do tej piekarni i spytaj 

się z jakiego typu mąki jest wypiekane te pieczywo ,daje łape uciąć ,że nawet nie będą wiedzieli ; ) 

 

Lody ostatnio także w twojej diecie sporo ,też to super źródło ? 

 

Makaron ... ta sama sprawa co pieczywo ; )

 

Dorzucą trochę karmelu i eleganckie ciemne ,,super ,, zdrowe pieczywo  

 

Jedno sie wyklucza z drugim ,jesli chodzi o to co mówisz

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu