262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

sprobuje to od nastepnego tydnia moze mi przypadnie do gustu

[Maly Koksik]

O ile na masie mozna sobie pozwolic na nie liczenie dokladnie. O tyle przy redu wszystko musi byc wyliczone zeby to wmiare ladnie szlo inaczej tak jak pisza chlopaki redu niema sensu .

[Grammatikk]

Na masie też jak nie wiesz ile tego wciagasz i dajesz za wiele szybko zaleje więc jak te treningi mają dawac rezultaty człowiek ma cele osiagać to lepiej dbać o liczby makro i bilans. Bo machać to mozna pilotem przed TV

 

Nie robisz czegoś dobrze to nie rób tego wcale takie moje zdanie.

[Maly Koksik]

Powiem ci Gramm ze na masie mozna wzorowac sie na lustrze i wtedy widzisz czy cie zalewa. Wiadomo trzeba wyliczyc ale mozna z toleranca. A na redu musi byc wyliczone prawie co do kalorii

[Xboxjestfajny]

Witam !

Dziś 90min hali . Jestem wyczerpany i zadowolony. Pod koniec gry lekka kontuzja stopy głównie boli obręb kostki .Użyłem maści zobaczymy może do jutra przejdzie

 

Dieta:

1.5 jaj+0,4l mleka+80gkukurydzianych+50g orkiszowego pieczywa+pomarańcza+grejpfrut

2.100g wieprza+200g orkiszowego pieczywa+30g wpc

3.250g kury+100g ryżu+papryka+brokuły

4.Twaróg 200/250g + mleko/woda + kakao (będzie)

[Xboxjestfajny]

ej chłopaki stopa napieprza mocniej niż na poczatku wyjscie do kibla sprawia problem na dodatek mam egzamin z prawka za tydzien znacie jakieś ćwiczenia interwalowe albo aerobowe bez użycia nóg? Myślałem nad pompkami znacie cos ciekawego jeszcze?

[Grammatikk]

Po co chcesz katować stope interwałami lub aerobami? odpuść a miske przykręc na jeden pies wyjdzie.

[Xboxjestfajny]

no będę musiał raczej wyboru nie mam , pewnie przez najbliższe tygodnie off od nóg i cardio  

[Grammatikk]

Obetnij kalorie i rób góre i będzie normalny progres.

[lezu]

Gramm on tego nie rozumie że wyjdzie na to samo Daj spokój tej nodze bo tak to nigdy się nie zregeneruje.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

jak spróbuje i zadziała to Wam uwierzę

[Grammatikk]

Bez głupich aero palisz fat jak nalezy kwestia podejścia konsekwencji i pilnowania bilansu, Leżu to przetestował i dał radę ja sie uczę i niedługo też dam radę a ty możesz albo posłuchać kogoś kto wie więcej od ciebie ale siedzieć dalej w swoich ograniczeniach poglądowych i być kluska :E

[Xboxjestfajny]

Witam wszystkich zima sie zaczyna a brzuchol schodzi. Waga z dziś 102kg

Trening:

-Trójseria 1 podciąganie z obciążeniem 5,5,5,5 + unoszenie kolan w zwisie 15,20,25,25 + pompki 20,25,30,20

-Trójseria 2 (barki)  wyciskanie z klaty stojąc 30kgx10 40kgx10 45kgx10 + wyciksanie na maszynie stojąc 10,10,10 + unoszenie hantli na boki 3x13kgx10

Do wszystkiego doszło 15 min bieżni + rower

 

Fajny trening taka alternatywa raz w tygodniu takie coś super siądzie.

 

Dieta:

1.5jaj+50g kukurydzianych+0,3l mleka+66g oreo+

2.200g kury+2bułki+troche majonezu i masła + banan

3.250g wieprza+ziemniaki+kapusta

4.200/250g twarogu+mleko/woda+kakao (będzie)

 

Po treningu 30 g białka + 10g kreta , w trakcie napój izo ,później walne 1g wit C

 

Pozdrawiam (mam nowe zdjęcia może wkleje później

[pit86]

triset na barki proponuje zrobić tak :

 

Wyciskanie stojąc + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 

 

robiłem to pare razy i powiem szczerze że robi robote

[lezu]

Ta pierwsza trójseria ma na celu?

[Xboxjestfajny]

fajny trening jak interwały

[Xboxjestfajny]

pit na następnym trenie spróbuje to Twoje

[pawelpepek]

pit ja na następnym trenie też spróbuje Twoje.

[Grammatikk]

Ale to takie inter o kant rozbić bez urazy, ni to siłowe ni to cardio... Zdecyduj sie na 1 a potem na 2

 

Zamiast bawić się w trisety gdzie zamiast zrobic boczny akton 1 cw a porzadnie będziesz sie rozdrabniał i robił 3 cw a byle jak zrób podział tradycyjny i najskuteczniejszy:

 

Wycisk z klatki + unoszenie boczne + unoszenie w opadzie

 

 

Wy za wiele kombinujecie. mając kilkanaście miechów stazu nie potrzeba sie pieprzyć z trisetami bo powinien mięsień rosnąć na podstawach a przy redu to powinieneś sie skupić też na podstawach ( duzy ciężar mniej pow a nie łączone pierdolniki )

 

takie moje zdanie a zrobisz jak uważasz.

[Xboxjestfajny]

Dzisiaj lipa na trenie byłem po maturach próbnych zapomniałem żarcie ze sobą wziąść , głodny , zmęczony , nie wyspany ale bicek zrobiony . Jutro off w czwartek musi być energia

Trening : Biceps

-Uginanie hantli z supinacją stojąc 15kgx12 17kgx10 19kgx10

-Uginanie sztangi stojąc 40kgx12 45kgx10 45kgx8

-Młotki 15kg,17kg,19kg do upadku

 

rano zjadłem makaron z twarogiem zjem jakiegoś kuraka zaraz a na kolacje twaróg