262 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

czyli sumując nie był wykorzystany w 100%

[Grammatikk]

Tak

[Xboxjestfajny]

kurde byłem z kumplem na piwku i jakoś mi nie dobrze jest tylko po 1 hah wprawy nie ma bo wgl nie pije ;p

[Xboxjestfajny]

Witam witam 

 

Dziś trening zrobiłem o 6 rano bo o 7 musiałem do roboty jechać(na białko trzeba zarobić ) od siłki do niej mam troche czasu busem więc wszystko ekspresem .

 

Piątek Triceps+biceps

 

Tric:

-Wyciskanie francuskie leżąc 15x25kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg

-Linki (brama) 15,12,10,8

 

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 50x13kg 50x13kg 30x17kg 30x17kg

-Uginanie ramienia w siadzie w oparciu o kolano 15x13kg 12x13kg 10x15kg 10x15k

 

Dietka:

1.200g twarogu + 3 łychy jogurtu naturalnego + 0,3l mleka + 50g owsianych

2.Jajecznica z 4 jaj + bułka

3.100g żółtego sera+2xbułki

4.jw + kefir

5.250g kury + jakaś sałata (będzie)

6.50g odżywki białkowej lub 200g twarogu (będzie)

Suple : 5g krety po trenie + witaminki rano minerały wieczorem

 

Następny tydzień obiecuje że będzie lepszy

[Kuba96]

Po 50 powtórzeń? Sporo...

[lezu]

50x13kg?? to ile bierzesz na 8 powt? 50kg?

[Xboxjestfajny]

wychodzi po 25 pow na rękę z przytrzymaniem w fazie szczytowej i powolne opuszczanie daje taką pompę że to jedno ćwiczenie by mi wystarczyło

[lezu]

aaaa to pisz powtórzenia na jedną ręke bo widzisz są niejasności

[Xboxjestfajny]

jestem tu jeszcze początkujący na tym forum poprawie się następnym razem

[Xboxjestfajny]

Zaczęły się wakacje liczyłem że ostry trening będzie a jest gorzej niż jak była szkoła , więc od poniedziałku jadę nowym planem a aero bd robił raaz w tydniu i obetne węgle

 

-

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Dietka z dziś :

1.100 twarogu+0,3l mleka+troche kefiru+łycha kakao+2x banany

2.100g sera żółtego+ 50g pieczywa

3.j/w

4.100g szynki z indyka + troche pieczywa

5.250g mięsa mielonego+troche ziemniorów+kapusta

 

tyle dieta mi się troszkę opuściła ...

suple: kreta wieczorem 5g

[Xboxjestfajny]

Witam dzisiejszy trening można chwalić połowicznie bo triceps i brzuch lekko mi się robiło a klata odmawiała posłuszeństwa zawsze jakiś mankament treningowy pewnie przez wczorajszy wypad na piwka ze znajomymi

 

Klata+triceps+brzuch

Klata:

-Wyciskanie skos w góre 12x75kg 10x75kg 6x85kg

-Wyciskanie na płaskiej 12x75kg 10x75kg 8x85kg 6x90kg 4x95kg

-Rozpiętki na maszynie 3x15

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie leżąc  15x35kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (pierwszy raz miałem na trenie ponad 50 na francuza)

-Ściąganie linek na wyciągu 15,12,10

 

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół (robione z obciążeniem trzymanym za głową)  30x0 30x2,5kg 20x5kg 15x10kg

-unoszenie kolan w podporze 3x15

 

Dietka:

1.100g twarogu+0,3l mleka+15g odżywki białkowej+lycha kakao+100ml jogurtu naturalnego+50g owsianych+witaminki

2.30min przed trenem banan + serek waniliowy + 5g krety + po trenie 5g + 50g odżywki białkowej

3.250g piersi z kury+200g szpinaku+60g ryżu

4.Jajecznica z 4 jaj + bułka + zielona herbata (będzie)

5.Postaram się zrobić podobny posiłek co do pierwszego oprócz owsianych

Prawdopodobnie dojdzie dziś jeszcze grill bo kolega ma urodziny

 

Jutro nogi mam ochotę na dobry trening Pozdrawiam

[Xboxjestfajny]

Witam !

Nie pisałem przez ostatnie 2-3 dni bo miałem taki jakby urlop od wszystkiego nie siedziałem na kompie wgl.(we wtorek odbyłem trening pleców ale nie chce mi się wypisywać głównie to było podciąganie)

Dzisiejszy trening barki:

 

-Wyciskanie zza głowy 15x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (bardzo powoli opuszczałem)

-Wymachy hantli na boki 30x4,5kg 30x4,5kg 15x10kg 15x10kg

-Wylewanie 15x8kg 12x13kg 10x17kg

-W leżeniu na brzuchu na lekkim skosie na boki 20x13kg 12x17kg 12x17kg

Kaputry:

-Gryf z tyłu szrugsy 15x55kg 12x70kg 10x90kg

 

Dietka:

1.300g jogurtu naturalnego+bułka grahamka+20g dżemu+4jajka

2.50g odżywki białkowej

3. 2 kromki chleba+puszka makreli

4.200g mięsa mielonego + troche ziemniorów+400g brokuł+troszke masła i czosnku

Następny 2 posiłki będą pewnie jakieś białkowe albo twaróg albo jakieś mięcho walne jeszcze

 

Suple: rano witaminki kreta 5g przed i po trenie

[Xboxjestfajny]

Witam witam !

Dziś miałem zajebiście morderczy trening nogi + bic (szczególnie z tej drugiej partii jestem zadowolony)

 

Nogi + biceps :

 

Nogi:

-Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x80kg 6x90kg

-Wyprost nóg na suwnicy 3x15

-Wymachy nóg siedząc maszyna 12,10,8

-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8

 

Biceps:

-Ugianie hantli z supinacją na zmiane 25x13kg 25x15kg 25x15kg (na ręke)

-Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 20x25kg 12x35kg 8x50kg 6x60kg

-Biceps na sztandze prostej system 21  20kg , 30kg,30kg

 

Dietka:

1.3jaja+pomidor+2banany+serek waniliowy+bułka z serem żółtym+kubek kawki

2.50g białka

3.Kilka ziemniorów+troche mięcha+trochę kotletów z cukini+pomidory

4.100g pieczywa razowego + 200g szyny z indyka

5.Jakiś twaróg 200g dojdzie

6.ew w nocy coś walne twarogowego jeszcze

 

przed trenem 5 g krety i po witaminki rano

 

Pozdro

-

[23Viper23]

na biceps zrobiłęś 10 serii a na czworogłowy uda 9 serii i gdzie tu logika?

[Grammatikk]

Sam tak robie bo giry to najmniejsza uwaga jaka przywiązuje może on ma tak samo?

[Xboxjestfajny]

ta mi sie wydaje ze te 9 serii wystarcza i nogi czuje dobrze

[Xboxjestfajny]

Cześć dietki z dziś i jutra nie wypisuje bo tragedia szczególnie że ciągle grillujemy i imprezujemy z kolegami ,w tym tygodniu co teraz będzie trening muszę zrobić od pon do środy wszystko zmieścić trzeba bo remont owego ukochanego miejsca jest prawdopodobnie w sobotę za tydzień wyjeżdżam na miesiąc do niemiec , będę tam chodził również na siłownie biegał itp a dodatko bd miał treningi z crossfitu i mma więc na pewno o tym tu napisze Pozdrawiam

[Xboxjestfajny]

Witam dawno nie pisałem

 

Poniedziałek Plecy+barki+kaptury

-Wiosłowanie sztanga w opadzie 15x60kg 12x70kg 10x70kg

-Wiosło hantlą 15x23kg 12x29kg 10x33kg

-Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15,12,10,

-Ściaganie linki wyćiagu górnego do klaty najszerzej jak sie da łapałem 15,12,10

-Rzymskie krzesło z obciążeniem 3x15

 

Bary:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 15x50kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg

-Unoszenie hantli na boki 30x4,5kg 15x8kg 15x8kg 12x10kg

-Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x15x17kg

 

Kaptury :

-szrugsy sztangą z tyłu pow 15-12 ciężar 80-100kg

 

Dietka:

1.Jajecznica z 4 jaj+bułka grahamka+serek waniliowy+pomidor + 5g krety i witaminki

2.Białko 50g po trenie i 5g krety

3.300g dorsza+ziemniaki+kapusta

4.150g twarogu + 0,3l mleka+15g odżywki białkowej+kakao+jogurt naturalny 0,1l

5.Bułka +3x plastry sera żółtego+pomidor+serek wiejski 200g

 

 

Wczorajszy trening : 

Klata+bic (zaczął mnie boleć tak lewy łokieć i promieniował ten bół od nadgasrtka aż po bark więc na bica zrobiłem tylko 3 serie )

 

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg 

Wyciskanie na skosie w dół 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x80kg

Rozpiętki na maszynie 4x15

 

Bic

Uginanie z supinacją 13kg x 25 pow 3 serie

 

Byłem wczoraj na grillu i dostałem kataru do tego boli (całe szczęście mniej) lewa ręka więc ten tydzień odpuszcze . W sobote wyjeżdżam do NIemiec , więc o ile dobrze pójdzie to w poniedziałek zrobię pierwszy trening na nowej siłowni Dietki z wczoraj nie wypisuje głownie to było mięcho z grilla Pozdrawiam

[Xboxjestfajny]

Witam
Pisze po dłuższej przerwie od końca lipca nic nie pisałem. Sierpień cały wolny , imprezy itp. Od września zacząłem ale nie umiałem jakoś poukładać treningu i od października dopiero jade ostro jak sie da . Jeżeli to możliwe chce dalej prowadzić dzienniczek . Wstawie obecne zdjęcia . Moją zmorą są nogi i tors . Głównie denerwują mnie łydy i klata , te partie muszę choćby nie wiadomoc o poprawić.
Pozdro
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]