3 odpowiedzi w tym temacie

[mugolina]

Witam. 9 miesięcy temu zacząłem redukcję z 84 kg spadlem do 71.6 kg. Chciałbym teraz zacząć budować masę mięśniową. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żeby zdrowo przybierać na wadze.
Niestety jest kilka przeszkód.
Pracuje po 11 h mam tylko jedną przerwę wtedy myślałem żeby jeść kurczaka z ryżem. W czasie pracy mogę np zjeść jakiegos banana wypić gainera czy coś w tym stylu.
Zależy mi żeby ta dieta była jak najprstsza tzn żeby jak najszybciej przygotować te posiłki. Np ryż z kurczakiem itp.
Mój wiek to 22 lata. Waga 71.6kg i 176 cm wzrostu. Liczę na waszą pomoc

[aniajlover]

Witaj

1) my nie układamy, tylko po prostu pomagamy, lub sprawdzamy. Takie rzeczy to są pracochłonne a nikt(raczej) nie chciałby siedzieć za darmo 3h na ułożenie diety

Hm okej wszystko na pewno da się zrobić! No skoro masa mięśniowa to dodatni bilans kaloryczny. Pewnie będzie dobrym pomysłem jedzenie w trakcie pracy owoców, lecz nie za dużo. Możesz nawet jakiegoś shake'a robić, koktajl.. Jakiś posiłek konkretniejszy typu cycek z ryżem też by się nadał

Jeśli chodzi o układanie diety poczytaj u nas posty podpięte w dziale Dieta. Tam znajdziesz wszystkie potrzebne Ci informacje

[Abetalipoproteinemia]

Polecam zajrzeć do najlepszych i podpiętych u górze wątków na forum   Pomogą CI ułożyć Twój pierwszy jadłospis, który potem możesz tutaj wrzucić. Ktoś na pewno pomoże w skorygowaniu ewentualnych błędów 

 

Podstawy dietetyki sportowej

 

Kompendium wiedzy o diecie

 

Chcesz zbudować masę mięśniową? Ten temat jest dla Ciebie!

[mocsilamotywacja]

11h... witamy w Polsce. Jedz ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to przede wszystkim. Obserwuj wagę i siebie w lustrze i na podstawie tego dokonuj poprawek