7 odpowiedzi w tym temacie

[Fazuum]

Witam podaję dietę do waszej oceny. Wiek 23lata ektomorfik praca fizyczna (6/10 w skali ciężkości) trening 3xtyg FBW 5x5.

1. 6:00
2. 10:00 i 12:30
3. 15:00
4. 19:00 lub po treningu 20:00

Załączone pliki

•  IMG_1217.PNG   173,48 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Fazuum edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

1. Jak dla mnie zbyt dużo.. nabiału.  

2. Jeśli w posiłku #1 posiadasz masło orzechowe z ziemnych to lepiej zamień na inne orzechy. Pamiętaj ziemne to nie orzech!

3. No i ten ostatni posiłek(po treningu) zamieniłabym z #3. Bardziej wartościowy

[Fazuum]

2. Mogę zamienić te masło na olej kokosowy nierafinowany.
3. W dni treningowe mogę tak zrobić w sumie. Jednak wydawało mi się że po treningu białko w postaci wpc będzie też dobre i dodatkowo kazeina z wiejskiego w nocy by się wchłaniała.
1. Żeby uniknąć nabiału np z rana mógłbym zamiast tego serka wrzucić jajecznicę z 3 białek i 1 żółtka i te olej kokosowy.

[aniajlover]

2. No ok ale lepiej też zjeść jakąś rybe makrela np albo jajka na śniadanie
3. Białko może być, ale kazeina jako białko wolno wchłanialne to troche mit, nie wierz w to
1. Jajka ok

[Fazuum]

Generalnie do końca tego tygodnia w posiłku 3 jest dorsz mrożony 200g, indyk miał iść od poniedziałku. Mrożona ryba nie robi tak dużej różnicy? W sensie czy mrożony dorsz też będzie miał Omega 3

[Haroldek48]

Dorsz jest słabym źródłem omega 3
Lepszym źródłem jest makrela

[aniajlover]

Zacznijmy od tego, że dzisiejsze produkty nie mają tyle samo witamin i minerałów co 20-30 lat wcześniej więc nie patrzyła bym na zawartość omega-3 tylko je po prostu suplementowała. Ryba jak ryba możesz jadać

[Abetalipoproteinemia]

Tak zgadzam się z powyższym. Omega 3 warto wrzucić do codziennej suplementacji, nawet profilaktycznie i podobnie jak kompleks witamin.

 

Co do samej diety to również uważam, że warto byłoby uciąć nieco białka. Możesz też wrzucić do diety suszone owoce jak śliwki czy rodzynki.