Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Fazuum
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Dieta do oceny
Witam podaję dietę do waszej oceny. Wiek 23lata ektomorfik praca fizyczna (6/10 w skali ciężkości) trening 3xtyg FBW 5x5.

1. 6:00
2. 10:00 i 12:30
3. 15:00
4. 19:00 lub po treningu 20:00

Załączone pliki


Użytkownik Fazuum edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny

Witaj

1. Jak dla mnie zbyt dużo.. nabiału. :( 

2. Jeśli w posiłku #1 posiadasz masło orzechowe z ziemnych to lepiej zamień na inne orzechy. Pamiętaj ziemne to nie orzech!

3. No i ten ostatni posiłek(po treningu) zamieniłabym z #3. Bardziej wartościowy


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Fazuum
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny
2. Mogę zamienić te masło na olej kokosowy nierafinowany.
3. W dni treningowe mogę tak zrobić w sumie. Jednak wydawało mi się że po treningu białko w postaci wpc będzie też dobre i dodatkowo kazeina z wiejskiego w nocy by się wchłaniała.
1. Żeby uniknąć nabiału np z rana mógłbym zamiast tego serka wrzucić jajecznicę z 3 białek i 1 żółtka i te olej kokosowy.
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny
2. No ok ale lepiej też zjeść jakąś rybe makrela np albo jajka na śniadanie
3. Białko może być, ale kazeina jako białko wolno wchłanialne to troche mit, nie wierz w to :)
1. Jajka ok
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Fazuum
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny
Generalnie do końca tego tygodnia w posiłku 3 jest dorsz mrożony 200g, indyk miał iść od poniedziałku. Mrożona ryba nie robi tak dużej różnicy? W sensie czy mrożony dorsz też będzie miał Omega 3
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4134 postów
  • Pomógł: 149
529
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny
Dorsz jest słabym źródłem omega 3
Lepszym źródłem jest makrela
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny
Zacznijmy od tego, że dzisiejsze produkty nie mają tyle samo witamin i minerałów co 20-30 lat wcześniej :D więc nie patrzyła bym na zawartość omega-3 tylko je po prostu suplementowała. Ryba jak ryba możesz jadać :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta do oceny

Tak zgadzam się z powyższym. Omega 3 warto wrzucić do codziennej suplementacji, nawet profilaktycznie i podobnie jak kompleks witamin.

 

Co do samej diety to również uważam, że warto byłoby uciąć nieco białka. Możesz też wrzucić do diety suszone owoce jak śliwki czy rodzynki.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017