Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase 80 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

mugolina
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Dieta na mase 80 kg
Witam. 9 miesięcy temu zacząłem redukcję z 84 kg spadlem do 71.6 kg. Chciałbym teraz zacząć budować masę mięśniową. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żeby zdrowo przybierać na wadze.
Niestety jest kilka przeszkód.
Pracuje po 11 h mam tylko jedną przerwę wtedy myślałem żeby jeść kurczaka z ryżem. W czasie pracy mogę np zjeść jakiegos banana wypić gainera czy coś w tym stylu.
Zależy mi żeby ta dieta była jak najprstsza tzn żeby jak najszybciej przygotować te posiłki. Np ryż z kurczakiem itp.
Mój wiek to 22 lata. Waga 71.6kg i 176 cm wzrostu. Liczę na waszą pomoc :)
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta na mase 80 kg

Witaj

1) my nie układamy, tylko po prostu pomagamy, lub sprawdzamy. Takie rzeczy to są pracochłonne a nikt(raczej) nie chciałby siedzieć za darmo 3h na ułożenie diety :P

Hm okej wszystko na pewno da się zrobić! No skoro masa mięśniowa to dodatni bilans kaloryczny. Pewnie będzie dobrym pomysłem jedzenie w trakcie pracy owoców, lecz nie za dużo. Możesz nawet jakiegoś shake'a robić, koktajl.. Jakiś posiłek konkretniejszy typu cycek z ryżem też by się nadał :)

Jeśli chodzi o układanie diety poczytaj u nas posty podpięte w dziale Dieta. Tam znajdziesz wszystkie potrzebne Ci informacje


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta na mase 80 kg

Polecam zajrzeć do najlepszych i podpiętych u górze wątków na forum  :) Pomogą CI ułożyć Twój pierwszy jadłospis, który potem możesz tutaj wrzucić. Ktoś na pewno pomoże w skorygowaniu ewentualnych błędów  ;)

 

Podstawy dietetyki sportowej

 

Kompendium wiedzy o diecie

 

Chcesz zbudować masę mięśniową? Ten temat jest dla Ciebie!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta na mase 80 kg

11h... witamy w Polsce. Jedz ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to przede wszystkim. Obserwuj wagę i siebie w lustrze i na podstawie tego dokonuj poprawek ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017