624 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

nie cwiczy nóg...miał robić ostatnio z barkami ,a zrobił same barki....

WBD Dlaczego??

[WBD]

WBD Dlaczego??

Zrobiłem nogi wszak 3 serie siadów, aLE Zawsze to lepsze niz nic...

[WBD]

brzuch cwiczysz i nogi??
bo brzuch to slaby a nog nie pokazujesz

brzuch co trening robie 3 superserie - spięcia z nogami w powietrzu i unoszenie nóg
Słaby bo sporo ww dostarczam...
A nogi - sporadycznie

[WojtekX]

tak myslalem ze nog nie robisz

[anar]

3 serie siadów, aLE Zawsze to lepsze niz nic...

imo to jest nic

[WBD]

Anar: g... prawda ;-)
Przed 2 dni mialem zakwasy lol
Ale teraz wznowie treningi i na nogi kłade szczególny nacisk to tyle... :-)

[adasko1418048738]

chyba masz dzis urodzinki wiec wszystkiego najlepszego a co tam ze cykl urodzinki trzeba swietowac

[WojtekX]

ja np na nogi robie 4 serie przysiadow
4 serie na suwnicy
4 serie uginania leząc i łydki 4 serie

[anar]

Anar: g... prawda ;-)
Przed 2 dni mialem zakwasy lol

bo nog nie robisz i dlatego tyle ci wystarczylo by miec zakwasy

al napisz jak wygladaly te 3 serie :> bo moze byly bardzo intensywne i sie myle :>

[WBD]

A zapomniałem przysiady też robiłem:
20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka
50kg x 10-12powt. - z przodu
60kg x 6powt.
70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - zniechęciłem sie.

tamtejszy trening nóg

[anar]

czyli lipna intensywnosc
jezeli NAPRAWDE chcesz sie zmusic do robienia nog to rob je np. w poniedzialek :> jako pierwsza grupa w tygodniu

[tigre0070]

jezeli NAPRAWDE chcesz sie zmusic do robienia nog to rob je np. w poniedzialek :> jako pierwsza grupa w tygodniu

ja tak robię i nie narzekam

Cytat:

A zapomniałem przysiady też robiłem:
20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka
50kg x 10-12powt. - z przodu
60kg x 6powt.
70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - zniechęciłem sie.

takie coś to nawet nie jest trening nóg...

[WBD]

takie coś to nawet nie jest trening nóg...

Lepsze 10 minut treningu niż jego brak ;-)

[tigre0070]

Lepsze 10 minut treningu niż jego brak ;-)

te 10 minut właśnie jest brakiem...

[WBD]

Ok nie ma sensu się spierać ;-)
Zmierzyłem się dziś i doznałem szoku... oto wymiary:
Waga: 77kg (bardzo ładnie )
Klatka piersiowa: 111,5-112cm - bez napinania motyli - sam się mierzyłem.
Pas-brzuch: 85-86cm! (szok!)
Biceps: 36,8cm (lewy) 37cm - prawy. Czyżby prawie równe? :-)
Udo: 57,5cm - lewe i prawe
Łydka: 38cm - lewa i prawa
Przedramię 31cm - lewe i prawe.
W szoku jestem ile mam w pasie... moim celem do czerwca jest "zgubienie" ok 5-6cm w pasie... a reszta w górę
Waga ile sie da

[anar]

tak tylko mowimy o tym twoim treningu, bo w sumie ja sie dziwie, ze taki znawca treningow itp. nie robi nog :>

ps. no pas ladnie Ci poszedl :>
a i lapka chyba spadla :>?
bylo jakos 37-37.5?:>>

[WBD]

Anar: 37-37,5 to po treningu kiedyś miałem
klatka, łapka i pas w góre a i uda
Anar: znawca czy nie, ale wiesz ciężko robić trening nóg - skoro nie ma się asekuracji - bo moj partner treningowy czasami poleci w bambuko - ze tak powiem.
Ale postanowiłem robić teraz nogi - i to mocno - bo odstają od reszty... i brzuch co trening

[kujsus]

WBD, spoko fotki, już ładnie jest...

[WBD]

Oto dzisiejszy trening:
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie:
80kg x 7powt.
80kg x 6powt.
80kg x 5powt.
70kg x 8-10powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (30 stopni):
50kg x 12powt.
50kg x 12powt.
50kg x 12powt.
50kg x 8powt.
3. Rozpiętki ze sztangielkami:
15kg x 8powt.
12,5kg x 8powt.
12,5kg x 6powt. (powolne napinanie w szczytowej fazie i maksymalne rozciągnięcie mięśnia w 2 i 3 serii).
4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na podłodze (wygodniej mi się to wykonuje niż na ławce):
26,5kg x 6powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 12powt.
29kg x 8powt.
29kg x 8powt.
5. Wyciskanie hantelka nad głową siedząc:
20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem)
12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max
6. Mięśnie brzucha:
spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max powtórzeń.
To tyle, jestem bardzo zadowolony po treningu :-)
O dziwo, ramie napuchło o równiutki 1cm :-)

[WojtekX]

WBD nie mowiles ze na sfd jestes