Skocz do zawartości


Zdjęcie

"DT" Moje zapiski, mój świat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
294 odpowiedzi w tym temacie

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

"DT" Moje zapiski, mój świat

Cześć. Jestem Marcin, mam 23 lata. W sumie na siłownie zapisałem się dosyć nie dawno, bo we wrześniu. Było to jakoś pod koniec. Oczywiście na początku czysta rekreacja i zabawa z maszynami.  Ale zmieniło to się pod koniec października. Od listopada prowadzę dietę i trening (dzisiaj mija dokładnie miesiąc od startu treningu i dety). 

Niestety jestem troszkę w czarnej du-- bo pracuję 4 dni w tygodniu po 12h. Więc nie mam ustalonego sztywnego dnia na trening, bo dni pracujące mi przechodzą. 

Wygląda to mniej więcej tak (kolejność ćwiczeń przypadkowa):

 

Pierwszy dzień wolny od pracy

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce

- wyciskanie sztangielek 

- rozpiętki na maszynie

- przenoszenie sztangielek za głowę

 

Biceps:

- uginanie hantli na przemian stojąc

- uginanie przedramion na modlitewniku 

- uginanie przedramion na maszynie

- przeważnie coś jeszcze dokładam w miarę sił :-)

 

Kolejny dzień treningowy

Barki:

- wyciskanie hantli siedząc

- wyciskanie żołnierskie

- unoszenie sztangi na prostych ramionach

- maszyna wolne ciężary

Triceps:

- wyciskanie francuskie leżąc

- wyciskanie sztangi wąski chwyt

- ściąganie oburącz linki wyciągu

- prostowanie ramienia w opadzie tułowia

 

Dzień kolejny treningowy

Plecy

- podciąganie się

- wiosłowanie hantelką 

- martwy ciąg

- trening na maszynie 

Nogi

- suwnica w pozycji leżacej

- przysiady ze sztangą 

- 2 treningi na maszynie

 

Jak ćwiczę? Staram się zwiększać obciążenie w każdej serii. I czuje mega progres, mega postęp. 

 

 

Dieta

Staram się wcinać dużo, tzn. powyżej 4,500 tyś dobijam i czasami do 5,500. 

 

Dni wyglądają tak samo 
1. posiłek 
Mleko 4% 500g 
Płatki Kellog 180g
Miód 30g
Orzechy włoskie 15g
Mutant Mass 2 miarki 
 
Daje mi to na same śdniadanie około 1300k, 260 wegli, 40 białka, 24 tłuszczu 
 
2. posiłek
Twaróg wiejski 150g
Jajecznica z 4 jaj
8 plastrów sera i piersi z indyka
Chleb
1500k, 120W, 100 białka, 84 tłuszczu
 
3. posiłek
Ryż 200g
Pierś z kurczaka 500g
15 ml oliwy z oliwek 
Papryka czerwona
1400k 180W, 130 białka, 30 tłuszczu
 
4. Posiłek
Łosoś (lub Tuńczyk) 350g
Makaron 100g
2 banany
Mutant Mass 2 miarki
Warzywa mrożone 
1200k, wegle 140, białko 70, tłuszcz 15
 
Staram się ogólnie utrzymywać wegle w poziomie 600, białko powyżej 300, tłuszcze w granicach 150. 
 
Oczywiście wyda to się niektórym dziwne, ale na mnie to działa. Zawsze miałem problemy z przytyciem, ale tutaj mi to skutkuje doskonale. 
 
Waga startowa przed dietą 81 kg wzrost 191 cm
waga 28 listopada 85.3kg
waga 7 grudzień 90,2 kg
 
 
Biceps mierzyłem we wrześniu miałem 32 cm... aktualnie 36,5. 

 

 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Witam na forum :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Brakuje zdjęć sylwetki w pozach kulturystycznych.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

witamy

plan raczej do poprawy bo triceps i biceps przeładowane


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Nóg nie łączymy z innymi partiami, a już na pewno nie z plecami. Wstaw jakieś podglądowe zdjęcia sylwetki, żeby potem było do czego porównywać. Powodzenia. :)

 

A i jeszcze według mnie troche za szybko nabierasz kilogramy.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Ja nie czuje tego przeładowania, po za tym nie mam innej możliwości - nie mieszkam w PL, pracuje.  Ja nie trzymam się schematów, z jedzeniem testowałem już jakiś czas. Nie wyobrażam sobie robić nogi i iść na drugi dzień do pracy. Tak samo nie wyobrażam sobie robić ich po pracy. 

Nie stosuje żadnych odżywek względem pytań, tylko tego Mass Mutanta.  Czy za szybko nabieram kilkogramy? Sprawa indywidualna, każdy jest inny. 

 

Co do zdjęć jak mi się uda zrobić lepsze to kolega porobi w szatni. 

A tak macie to co mi się udało zrobić. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

5kg w tydzień to trochę sporo, obserwuj lustro i manipuluj makroskładnikami :)


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Sprawa indywidualna? Po części tak, ale weź pod uwage to, że organizm nie jest w stanie naturalnie w ciągu tygodnia zbudować 5kg mięśni. Jeśli z tego będzie chociaż 0,3kg mięśnia to będzie coś.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Zazwyczaj połowa to smalec i woda lub lepiej bo tak to zazwyczaj działa. Trening do kompletnej zmiany. Na nogi i plecy mniej niż na biceps i triceps z czego nogi + plecy to dobre 80% ciała a biceps i triceps nie wiem czy choc 7%. Widzisz tutaj logikę? 

 

Maszyna wolne ciężąry - a to jest na co np? bo maszyn typu Hummer Strenght z wolnym obciążeniem jest pierdylion rodzaju na każda partię. Brakuje w barkach czegoś na tylne aktony np a to tylko 1 z kilku błędów w tym planie.


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Ja będę się trzymał tego co ja uważam za słuszne, nie przyszedłem tutaj po jakiekolwiek porady. Ale widzę no niestety że się chyba nie zrozumieliśmy. To ja sobie urozmaicam, ale spoko. Jeżeli chcecie trzymać się całe życe standardów to się trzymajcie. Tyle ode mnie, dziennik tak jak otworzyłem by móc wymienić się spostrzeżeniami tak więc szybko zamykam. 


Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Dlaczego teraz praktycznie wszyscy odbierają porady jako hejt? Zrozum Marcin, że my nie negujemy Twojej postawy, tylko chcemy po prostu Ci doradzić, żebyś nie popełniał nie potrzebnych błędów. Szkoda, że tak to odebrałeś.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Robisz źle to i kazdy ogarnięty człowiek ci to wypomina. Skoro odbierasz dobre rady jako hejt to świadczy tylko o tym jak zamknięty na wiedze masz umysł. Dzienniki treningowe zakłada się po to aby m.in dowiedzieć się czegoś nowego jak i zweryfikować u innych to co się robi. Nie chcesz prowadzić proszę bardzo na siłę nie trzymamy nikogo ;)


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Nie o to chodzi. Nie mam możliwości zmiany treningu.Po za tym nie robię siebie na kulturystę tylko podchodzę do tego jak do swojego hobby, robię bo to lubię.  Oczywiście nie jestem zamnkięty na porady, i tu mam pytanie. Ma ktoś doświadczenia z sauną po treningu? Bardzo mnie to ciekawi, chodzi mi o doświadczenia a nie jak jedni mówią. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Wszyscy tutaj poza Kordianem podchodzimy do tego jako do hobby... A skoro nie jesteś zamknięty to nie obrażaj się jak baba jak ktoś wytyka błędy. Facet bierze wszystko na klatę i wyciąga wnioski ;)


Mateusz Pawlak ;)


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

No dobrze spoko. To jak jest z tą sauną pomaga czy szkodzi po treningu? 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Saune po treningu siłowym raczej bym odradzał. Mięśnie po treningu mają zwiększone napięcie, a gdy wejdziemy do sauny, to ta tylko je ,,rozleniwia". Plus podczas treningu tracimy wode z organizmu, a sauną się tylko dobijamy i może prowadzić to do odwodnienia. Najlepiej w dni nie treningowe chodzić na saune.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Dzięki wielkie. 

 

Z dzisiejszego mojego dnia żywieniowego. Wybaczcie, że w takiej formie ale zawsze coś. Śniadanie to wiadomo co się je, w pracy 3 razy jem ryż i pierś z kurczaka. Ryba i kilka kawałków chleba na wieczór. 

 

gNmmUIW.png


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Taka forma rozpiski diety też jest spoko. Wiadomo, że lepiej by było, gdybyś opisał każdy posiłek po kolei, ale tak też jest dobrze. Żresz jak dzik :) Dawaj wypiski z treningów też ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

Taka forma graficzna jest czytelna i przejrzysta i możesz spokojnie tak zostawić. Dobra miska.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: "DT" Moje zapiski, mój świat

to jakis program na pc?  wygląda ładnie i czytenie


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024