Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siemaneczko!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
12 odpowiedzi w tym temacie

Avekto
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:188
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Siemaneczko!

Siemaneczko, od dziś zamierzam prowadzić swój DT. Stwierdziłem, że gdzieś muszę zapisywać swoje osiągi, a przy okazji doświadczone dziki z tego forum mogą mi pomóc w dalszym rozwijaniu się.

 

Zacznijmy od podstawowych informacji:

17 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem gdzieś od wakacji ale przez jakieś dwa miesiące nie było żadnych osiągnięć, nie miałem podstawowej wiedzy, nie trenowałem regularnie, w ogóle wszystko było takie nijakie.

Dopiero od września zbierałem informacje o tym wspaniałym sporcie i ułożyłem sobie plan treningowy, split. Ćwiczyłem tym planem do końca listopada. Zauważyłem, że nie ma odpowiednich rezultatów, więc przerzuciłem się na FBW. 

 

Stan na dzisiaj:

Wzrost: 188cm 

Waga: 78kg

Resztę podam później. 

 

To tyle na wstęp.  :skok3:


  • 1

bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Siema, czekamy na dalsze informacje :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Dodaj jakieś zdjęcia, rozpiski treningów diet i powodzenia ! :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Witam :D powodzenia :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Witamy na forum. Uzupełnij dziennik i życzę przyrostów ;)


Mateusz Pawlak ;)


Avekto
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:188
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Dodam dzisiaj moje dwa pierwsze treningi z cyklu FBW.

 

Sobota:

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

 

2. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 40kg

2 seria - 12 powtórzeń - 45kg

3 seria - 12 powtórzeń - 50kg

To był mój pierwszy martwy ciąg na siłowni. Starałem się robić dobrze technicznie.

 

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 35kg

3 seria - 12 powtórzeń - 40kg

 

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 20kg

2 seria - 12 powtórzeń - 25kg

3 seria - 12 powtórzeń - 30kg

 

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 6kg

2 seria - 12 powtórzeń - 7kg

3 seria - 12 powtórzeń - 8kg

 

6. Podciąganie się na drążku podchwytem.

Zrobiłem 3 serie po 10 podciągnięć. 

 

 

 

Drugi trening, wtorek:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

1 seria - 12 powtórzeń - 35kg

2 seria - 12 powtórzeń - 40kg

3 seria - 10 powtórzeń - 45kg

 

2.Przysiad ze sztangą na barkach.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

 

3. Martwy ciąg.

1 seria - 12 powtórzeń - 45kg

2 seria - 12 powtórzeń - 50kg

 

3 seria - 12 powtórzeń - 55kg

 

4. Wiosłowanie sztangą.

1 seria - 12 powtórzeń - 25kg

2 seria - 12 powtórzeń - 30kg

3 seria - 12 powtórzeń - 35kg

 

 

5. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki.

1 seria - 12 powtórzeń - 7kg

2 seria - 12 powtórzeń - 8kg

3 seria - 12 powtórzeń - 9kg

 

6. Tym razem spróbowałem robić pompki na poręczach, nie spodobało mi się to ćwiczenie. Raz zrobiłem 10 powtórzeń, następnie tylko 5, a za trzecim razem ledwo co znowu 5. 

 

Ogólnie co trening planuje zwiększać ciężar o od 2,5 kg do 5kg. Jeśli będę wstanie zrobić pełne 12 powtórzeń z danym ciężarem to następnym razem ciężar zwiększę. Gdy zwiększę ciężar i nie będę wstanie zrobić pełnych 12-stu powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększę ciężaru, a postaram się zrobić te pełne 12 powtórzeń. Wydaję mi się, że to będzie miało sens. 

W następnym tygodniu będę myślał nad ułożeniem planu B, żeby była jakaś różnorodność. Jakieś propozycje?

 

Jutro postaram się wrzucić info o moich posiłkach. 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Cześć, życzę powodzenia.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

I koniecznie wstaw zdjęcia.


Mateusz Pawlak ;)


Avekto
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:188
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Co do diety:

 

Śniadanie:

100g płatków owsianych,

250ml mleka 0,5% do 1,5%,

mała łyżeczka miodu,

garść rodzynek , ok. 20 g 

 

Drugie śniadanie (w szkole):

220-250g piersi z kurczaka,

dwie torebki ryżu, przed ugotowaniem jest to 160g,

To jest podstawa tego posiłku, raz dodam warzywa raz coś innego.

Całość dzielę na dwa posiłki. 

 

Obiad:

Danie niespodzianka, nie mogę sobie pozwolić na osobny posiłek, jem to co cała rodzina. Oczywiście bez złych tłuszczy i innych diabelstw. 

 

Piąty posiłek:

Jeśli jestem po treningu robię shake z dwóch bananów i 250 ml mleka z małą łyżeczką miodu.

Gdy jest to dzień bez treningu jem twaróg chudy z warzywami.

 

Szósty posiłek:

Omlet z pięciu jaj oraz 100g płatków owsianych. 

 

Posiłki jem regularnie o ok. 7.30, 10,30, 13.15, 15.30, 18.00 i 20.00

 

Ogólnie dieta nie jest dobrze zbilansowana bo nie mam obliczonego zapotrzebowania i kalorii z tych wszystkich posiłków.


Użytkownik Avekto edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Do tego shake śmiało możesz wrzucić twaróg :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

To podlicz to wszystko, bo sam jestem ciekaw ile kalorii wychodzi.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Avekto
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:188
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Dzisiaj trening taki sam jak we wtorek, to nie był mój dzień, więc nie zwiększałem ciężaru. Jutro postaram się zliczyć wszystkie makroskładniki z posiłków. 


  • 0

Avekto
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:188
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Siemaneczko!

Ze względów technicznych nie będę mógł dalej prowadzić dziennika. Proszę o usunięcie tego tematu, ponieważ raczej do niego nie wrócę. 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019