Skocz do zawartości


Dziennik Treningowy Dawid23


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Dawid23_*

Guest_Dawid23_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy Dawid23
Chętnie zostane waszym testerem . Mam 23 lata 170 wzrostu , waże 73 kg . Na klatke wyciskam 120 kg .Posiadam spore doświadczenie poparte czterelotnim treningiem . Oceniając moją skromną osobe dochodze do jednego wniosku ,, Kropla talentu w oceanie ambicji '' .
Ćwicze raczej spontanicznie dostosowuje swoj plan treningowy do indywidualnego samopoczucia organizmu . To że ktoś stosuje progam cwiczen np danego kulturysty uważam za ogromny błąd . Każdy posiada inne uwarunkowania genetyczne , zawodwowcy mają specyficzne suplementy , posiadają lepszą zdolnośc regeneracji wspomagani przez trenerów , lekarzy i psychologów . Pragnę uzmuslowić wam iz program treningowy powiniśmy ustalać wedlug swoich predyspozycji mam tu na mysli : uwarunkowania genetyczne , przemiane materi i zdolnośc regeneracji .Jeśli chodzi o mnie znam swoj organiz , potrafie manipulaować wagą ciala oraz stymulować rozwoj mięsni .Poniżej przedstawie wlasny program treningowy:

Poniedzialek : Klatka

Wtorek : nogi, Brzuch

Sroda : plecy przedramie

czwartek : barki , kaptury

piatek : biceps , triceps

MÓJ BICEPS ma 41 CM

oczywiście staram sie zmieniać kolejność cwiczeń oraz ilośc serji i ilość powtorzeń w serji



PRZYKŁADOWY DZIEŃ MOJEGO ODŻYWIANIA

RANO : NA CZCZO KREATYNA + HMB +GLUTAMIANA ( KREATYNA ROZRABIANA Z SOKIEM WINOGRONOWYM - ZAWSZE !!!!!)

PIERWSZE SNIADANIE JAJECZNICA Z 4 JAJEK DO TETGO DWA BANANY + NATURAL STEROL ( DWIE KAPSUŁKI )

DRUGIE ŚNIADANIE : ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - bIALKOWA MASS XXL ( PORCJA 100 GRAM ) +_ JAKIŚ OWOC +WITAMINY

OBIAD : NIC NADZWYCZAJNEGO ( DOMOWE JEDZENIE ) + 2 KAPSULKI NATURAL STEROL

1,5 GODZINY PRZED TRENINGIEM : KREATYNA ( 5 GRAM ) + HMB ( 1 - 100 MG KAPSUŁKA )

PO TRENINGU KREATYNA( 5 gram + HMB - 1 kapsułka 100 mg + GLUTAMINA
PÓŁ GODZINY PO TRENINGU ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - BIALKOWA MASS XXL 100 GRAM+ RYŻ


PODKOLACJA : KREATYNA 5 GRAM + HMB 1 KAPSULKA + glutamina

KOLACJA :ZWYKŁE KANAPKI ( SZYNKĄ Z SEREM DO TEGO ZAWSZE JAKIŚ OWOC BĄDZ OWSIANKA + DWIE KAPSULKI NATURAL STEROL

OCZYWIŚCI PRZEDSTAWILEM TU NASYCENIE KREATYNOWE TO DOTYCZY 6 DNI POTEM BIORĘ PO 10 GRAM W KAZDY DZIEN , HMB I NATURAL - STEROL BEZ ZMIAN

Załączone pliki



andrew3024
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:piłka nożna,kulturystyka,film

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Ramionka bardzo ładne bo oczywiście robisz biceps+triceps !! Bareczki też super !! Spróbuj klatkę+plecy - zobaczysz jak ładnie będą rosły !! Podaj jeszcze wymiary ramionek ale ponad 40 to spokojnie !! Pozdrawiam !!!
  • 0
Mistrz Świata i Mistrz Anglii !!

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Dobre foty.
Napisz jak sie odzywiasz :-)
  • 0
[you]
pozdro :P

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
konkretnie
  • 0
Anglia

P
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Wszystko zajebiście. Byłbym wdzięczny jakbyś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz na klate,nogi.brzuch,plecy,przedramiona,barki,kaptury,biceps i triceps.Z góry dzięki
ps.Dopiero zaczynam ;)
  • 0
"...I Pan zesłał Ich na Ziemię, by siali zamęt i zniszczenie..."

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
jak dopiero zaczynasz to trening ogolnorozwojowy :-) takiej sylwetki jaka prezentuje Dawid23 nie osiagniesz w kilka miechow...
przez 1-2 miechy trening ogolnorozwojowy ACT - P, da ci to dobre podstawy do dalszej budowy masy
  • 0
[you]
pozdro :P

P
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Ogólnorozwojowy to ja mam już od paru lat. Trenuje piłe, w szkole klasa sportowa(12 wfów tygodniowo)
  • 0
"...I Pan zesłał Ich na Ziemię, by siali zamęt i zniszczenie..."

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo:) wiec ogolnorozwojowka jak najbardziej potrzebna:)
  • 0

bloniu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 708 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:dziwki, wino i pianino

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
no dawid kurcze jest konkret powiem Ci...normalnie konkret!

[ Dodano: 17-06-2005, 9:06 ]
napisz co brales, i jak jadasz pliss
  • 0
Zapraszam Cie [you] do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

GośćGuest_Dawid23_*

Guest_Dawid23_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Moja dieta nie jest zbytnio skomplikowana głownie oparta na makaronie , ryżu , jajka , kurczaki( domowe jedzonko ) itp oczywiście wcześniej nie miałem zbytnio kasy i dwa lata cwiczyłem bez żadnych suplementów . Dopiero od dwoch lat robie cykle kreatynowe Jem troche odżywek weglowodanowo białkowych .Do tego dodam że cięzko na to pracowałem tak jak napisałem w dzienniku kropla talentu w oceanie ambicji .Na treningu staram sie dawać z siebie wszystko .Morderczy trening to prawdziwa przyjemność !! Lubie czuć ból wtedy jestem wpełni ustatysfakcjonowany .

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Prawda :)
DOBRY ból podstawą satysfakcji :) Lecz zauważ czasami, że jak coś innego Cię będzie boleć to nie będziesz zadowolony i co wtedy? Czy idziesz zasmucony do domu że się nie udało bo mnie nie boli nic ? Czy traktujesz to normalnie? :)
Diete ogólnie masz dobrą z tego co tu piszesz. Tylko mógłbyś o treningu więcej napisać jakie ćwiczenia na jakie partie mieśni z powtórzeniami.
Jesteś nawet dobrze urzeźbiony i mase ci teraz będzie się super zdobywać.
Pozdro Dawid23
  • 0

monto1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mogilno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23

i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo


No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....
  • 0
Pozdro Dla wszystkich......CMG....
Jak macie czas to wejdzciena mój diennik- każda rada się liczy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

P
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23

No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....

Racja
Dawid naprawde zajebiście wyglądasz! Też dąże do tego.Pozdro
  • 0
"...I Pan zesłał Ich na Ziemię, by siali zamęt i zniszczenie..."

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23

i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo


No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....


stary ale to nie o taka prace chodzi wiem ze ruszasz rekoma podczas biegania ale czy wtedy stawy i miesnie sa tak samo obciazone jak podczas treningu na silownii? napewno nie :)
  • 0

P
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Pewnie że nie są aż tak obciążone ale na trening ogólnorozwojowy to wystarczy
  • 0
"...I Pan zesłał Ich na Ziemię, by siali zamęt i zniszczenie..."

monto1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mogilno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
No nie są tak obciążone ale jeżeli chłopak gra w piłke w klubie to podstawa jest siłownia w zimie aby na nowy sezon nie stracić formy. Ćwiczenie górnych mięśni wchodzi tam w rachube też chociaż nie takimi wielkimi ciężarami ale są wszystkie mięśnie rozgrzewane....
  • 0
Pozdro Dla wszystkich......CMG....
Jak macie czas to wejdzciena mój diennik- każda rada się liczy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Wreszcie ktoś kto faktycznie wygląda jak kulturysta moje gratulacje!!!!
bo jak czytam inne dzienniki i pisze gość że chodzi na siłke 3 lata a wygląda gorzej niż ja bez siłowni to śmiech mnie bierze... i litość
  • 0

GośćGuest_Harna_*

Guest_Harna_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
Oby tak dalej;D Moje gratulacje i życzę dalszych przyrostów!!

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
bodyguard to pokaz swoje fotki jak tak fajnie wygladasz. a moze i w nas wzbudzisz troche smiechu :)
  • 0
Anglia

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Dawid23
WOJTEKX NIE BĘDĘ WAS DOŁOWAŁ :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019