624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

No, no panowie dzisiaj CZWARTEK - więc plecki i biceps - już za 13 godzin!
No to polecimy teraz ciąg chce ok 130kg x 7-8powt. :):):)
DOBRANOC - pora na sen

[dawid1920]

WBD dziś robie ten sam zestaw co ty.
Dokładnie za godzinke na siłke, a potem ide pobiegać- super pogoda aż się chce żyć

[WBD]

WBD dziś robie ten sam zestaw co ty.
Dokładnie za godzinke na siłke, a potem ide pobiegać- super pogoda aż się chce żyć

Racja, aż chce sie żyć Ja za godzinke wale 3 posiłek, a o 13 trening
Musze odpocząć i odstresować sie
Po siłowni praca - ufff
A wieczorkiem do domq - i pełen relaks
Chętnie wyskoczyłbym na rowerek - ale nie mam sprawnego :-(
A koszt naprawy to ok 85zł (a sam rower dałem tyle )
Pozdrawiam, potem wrzuce relacje z treningu

[WBD]

Elo witam!
Dzisiaj miałem mega fajny trening
PLECKI I BICEPSIK... :-)
Oto jak prezentował się trening:
Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max:
4x8powt.
Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.:
60kg x 12powt.
65kg x 10powt.
70kg x 8powt.
75kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.:
rozgrzewka na 75kg x 12-15powt.
130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.)
130kg x 5powt.
130kg x 5powt.
132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem katować dalej pleców).
Ćiwczenie nr 4 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie:
36,5kg x 12powt.
39kg x 7powt.
39kg x 4powt. - ufff słabo!
36,5kg x 6powt. (powoli i w szczycie napinanie bicepsa)
Ćwiczenie nr 5 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8-10powt.:
10kg x 8powt.
10kg x 9powt.
10kg x 8powt.
10kg x 7powt.
Ćwiczenie nr 6 - dopompowanie "21" - 1 seria 16,5kg x 21powt.
Ćwiczenie nr 7 - spięcia z ugiętymi nogami (wiszą w powietrzu) 3 serie max powt. + 3 serie - przytrzymywania nóg (napięty brzuch) przez kilkanaście sekund - do palenia mięśniowego - seria łączona ze spięciami.
Ogólnie trening bardzo dobry :-)
Biceps skoczył do 37-37,5cm (lewy-prawy). Jestem zadowolony. Jutro wolne = będzie trzeba odczekać - zakwasy będą mega na plecach :-)
Jestem zadowolony z Treningu:)

[dyndel]

heh jak mozesz wrzuc filmik z

130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.)

oraz

36,5kg x 12powt.
39kg x 7powt.

jestem strasznie ciekawy nie mysl ze nie wierze chcialbym tylko oblukać pooooooooozdro

[andrew3024]

I chyba, przez ok 4 tygodnie wywale w ogóle z treningu klatki ćwiczenie typu: rozpiętki, a dam 5 serii wyciskania na ławce prostej i 5 na skośnej - w celu zwiększenia siły

Ja bym rozpiętek nie wywalał

[WBD]

Dyndel: niestety cyfre musiałem oddać ziomalowi - i go nie było dzisiaj - więc ani fotek ani filmiku nie ma sam żałuje, ale spokojnie następny tydzień albo za dwa - będzie tego troszkę

[WBD]

Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc:
39kg x 15powt.
46,5kg x 12powt.
50kg x 12powt.
Byłem zmeczony ogólnie
I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą:
39kg x 10powt. x 2 serie
39kg x 8powt.

A dziś tak dla sprawdzenia:
biceps:
46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane
Maks na klatkę:

70kg x 5powt.
80kg x 1powt.
90kg x 1powt. (poszło mi lżej niż te 80kg:D)
a potem atak na 100kg (moja życiówka - kiedyś wynosiła 98kg), poszło bez problemu - filmik koleś nakręcił - ale bede go mial na dniach - to wrzuce
Potem 110kg - ale nie dałem rady
Próbowalem jeszcze 105kg - ale uderzyłem o stojak i zarzuciło i na tym sie skończyło... :-(
Jestem z siebie dumny

[WBD]

Ufff dziś treningu nie robiłem - brak motywacji/sił
Za to jutro - klateczka, tricepsik i brzuszek :-)
Musze skatować brzuch i to mocno :-)
Efekty muszą być w najbliższych dwóch miesiącach :-)

[adasko1418048738]

Za to jutro - klateczka, tricepsik i brzuszek :-)
Musze skatować brzuch i to mocno :-)
Efekty muszą być w najbliższych dwóch miesiącach :-)

chcialbym sie tez tak jarac tym sportem ale juz nie potrafie

[WBD]

chcialbym sie tez tak jarac tym sportem ale juz nie potrafie

Brak motywacji? Zrób przerwe 1-2 tygodniową...

[adasko1418048738]

Zrób przerwe 1-2 tygodniową...

hehe juz wiecej jak 2 tygodnie nie cwicze i dalej brak motywacji ;/

[WBD]

To obejrzyj stare fotki - przed treningami, i zobacz sie teraz w lustrze... :-)
Pomyśl, co by było gdybyś w ogóle nie ćwiczył
Postaw sobie małe cele i dąż nimi do większych :-)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[skiera]

Zrób przerwe 1-2 tygodniową...

U mnie chyba dziala odwrotnie...

[WBD]

Dzisiejszy trening to sama klatka, nie wyrobiłem sie czasowo z tricepsem i brzuchem :-(
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce prostej 4 serie:
70kg x 15powt.
75kg x 8powt. * 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (bardzo duży skos):
2*20kg x 15powt.
2*25kg x 10powt.
2*25kg x 8-10powt.
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce prostej 4 serie:
21,5kg x 12powt.
26,5kg x 12powt.
36,5kg x 8powt.
26,5kg x 12powt.

To tyle :-)
Ogólnie dziwnie poszło ;-)
Jutro plecy, biceps, triceps
Kilka fotek )))

Załączone pliki

•  SA400007.JPG   29,85 KB   821 Ilość pobrań
•  SA400012.JPG   31,73 KB   821 Ilość pobrań
•  SA400011.JPG   33,66 KB   821 Ilość pobrań
•  SA400010.JPG   38,79 KB   821 Ilość pobrań
•  SA400009.JPG   27,56 KB   821 Ilość pobrań
•  SA400008.JPG   29,24 KB   821 Ilość pobrań

[WBD]

I przymusowa przerwa ok 7-10dni...
Powód - wczoraj robiłem ćwiczenia na plecy, tj:
podciąganie:
8powt. z obciązeniem +5kg
3powt. z obciążeniem +5kg
Wiosłowanie sztangą:
65 x 9powt.
70 x 10powt.
75 x 8powt.
80kg x 6powt.
Martwy ciąg:
140kg x 3powt.
140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie poszedłem (dzień wolny) kręgosłup dalej pobolewa - ale już lepiej.
Postanowiłem zawiesić treningi na okres 7-10dni - zdrowie ważniejsze, odżywki odstawiam i przerywam cykl... :-(

[dawid1920]

Przecież możesz ćwiczyć dalej ale tak na lajcie.
Nie musisz przerywać chyba, że to coś poważnego.

[skiera]

Mnie tez cos zabolalo ale juz jest chyba dobrze mam nadzieje ze dzis bede mogl normalnie cwiczyc...

[WBD]

Nie musisz przerywać chyba, że to coś poważnego.

Jeszcze boli - przy schylaniu itd. Nie chce go nadwyrężać, jak do niedzieli się poprawi - to bede trenował - tyle, że ciągu nie będę wykonywał - przez jakiś czas...
Zdrowie ważniejsze

[WojtekX]

brzuch cwiczysz i nogi??
bo brzuch to slaby a nog nie pokazujesz