Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
624 odpowiedzi w tym temacie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
No, no panowie dzisiaj CZWARTEK - więc plecki i biceps - już za 13 godzin! :)
No to polecimy teraz ciąg chce ok 130kg x 7-8powt. :):):):):):)
DOBRANOC - pora na sen :)

  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD dziś robie ten sam zestaw co ty.
Dokładnie za godzinke na siłke, a potem ide pobiegać- super pogoda aż się chce żyć :)
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

WBD dziś robie ten sam zestaw co ty.
Dokładnie za godzinke na siłke, a potem ide pobiegać- super pogoda aż się chce żyć :)

Racja, aż chce sie żyć:) Ja za godzinke wale 3 posiłek, a o 13 trening :)
Musze odpocząć i odstresować sie ;)
Po siłowni praca - ufff :)
A wieczorkiem do domq - i pełen relaks :)
Chętnie wyskoczyłbym na rowerek - ale nie mam sprawnego :-(
A koszt naprawy to ok 85zł (a sam rower dałem tyle ;))
Pozdrawiam, potem wrzuce relacje z treningu :)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Elo witam! :)
Dzisiaj miałem mega fajny trening :D
PLECKI I BICEPSIK... :-)
Oto jak prezentował się trening:
Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max:
4x8powt.
Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.:
60kg x 12powt.
65kg x 10powt.
70kg x 8powt.
75kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.:
rozgrzewka na 75kg x 12-15powt.
130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.)
130kg x 5powt.
130kg x 5powt.
132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem katować dalej pleców).
Ćiwczenie nr 4 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie:
36,5kg x 12powt.
39kg x 7powt.
39kg x 4powt. - ufff słabo!
36,5kg x 6powt. (powoli i w szczycie napinanie bicepsa)
Ćwiczenie nr 5 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8-10powt.:
10kg x 8powt.
10kg x 9powt.
10kg x 8powt.
10kg x 7powt.
Ćwiczenie nr 6 - dopompowanie "21" - 1 seria 16,5kg x 21powt.
Ćwiczenie nr 7 - spięcia z ugiętymi nogami (wiszą w powietrzu) 3 serie max powt. + 3 serie - przytrzymywania nóg (napięty brzuch) przez kilkanaście sekund - do palenia mięśniowego - seria łączona ze spięciami.
Ogólnie trening bardzo dobry :-)

Biceps skoczył do 37-37,5cm (lewy-prawy). Jestem zadowolony. Jutro wolne = będzie trzeba odczekać - zakwasy będą mega na plecach :-)
Jestem zadowolony z Treningu:)

  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
heh jak mozesz wrzuc filmik z

130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.)

oraz

36,5kg x 12powt.
39kg x 7powt.

jestem strasznie ciekawy :) nie mysl ze nie wierze chcialbym tylko oblukać :D pooooooooozdro
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

andrew3024
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:piłka nożna,kulturystyka,film

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

I chyba, przez ok 4 tygodnie wywale w ogóle z treningu klatki ćwiczenie typu: rozpiętki, a dam 5 serii wyciskania na ławce prostej i 5 na skośnej - w celu zwiększenia siły

Ja bym rozpiętek nie wywalał ;)
  • 0
Mistrz Świata i Mistrz Anglii !!

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Dyndel: niestety cyfre musiałem oddać ziomalowi - i go nie było dzisiaj - więc ani fotek ani filmiku nie ma :( sam żałuje, ale spokojnie następny tydzień albo za dwa - będzie tego troszkę :)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc:
39kg x 15powt.
46,5kg x 12powt.
50kg x 12powt.
Byłem zmeczony ogólnie :)
I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą:
39kg x 10powt. x 2 serie
39kg x 8powt.

A dziś tak dla sprawdzenia:
biceps:
46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane :)
Maks na klatkę:

70kg x 5powt.
80kg x 1powt.
90kg x 1powt. (poszło mi lżej niż te 80kg:D)
a potem atak na 100kg (moja życiówka - kiedyś wynosiła 98kg), poszło bez problemu - filmik koleś nakręcił - ale bede go mial na dniach - to wrzuce :D
Potem 110kg - ale nie dałem rady :)
Próbowalem jeszcze 105kg - ale uderzyłem o stojak i zarzuciło i na tym sie skończyło... :-(
Jestem z siebie dumny :)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Ufff dziś treningu nie robiłem - brak motywacji/sił :)
Za to jutro - klateczka, tricepsik i brzuszek :-)
Musze skatować brzuch i to mocno :-)
Efekty muszą być w najbliższych dwóch miesiącach :-)

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Za to jutro - klateczka, tricepsik i brzuszek :-)
Musze skatować brzuch i to mocno :-)
Efekty muszą być w najbliższych dwóch miesiącach :-)


chcialbym sie tez tak jarac tym sportem ale juz nie potrafie :(
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

chcialbym sie tez tak jarac tym sportem ale juz nie potrafie :(

Brak motywacji? :) Zrób przerwe 1-2 tygodniową... :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Zrób przerwe 1-2 tygodniową...


hehe juz wiecej jak 2 tygodnie nie cwicze i dalej brak motywacji ;/
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
To obejrzyj stare fotki - przed treningami, i zobacz sie teraz w lustrze... :-)
Pomyśl, co by było gdybyś w ogóle nie ćwiczył :)
Postaw sobie małe cele i dąż nimi do większych :-)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  • 0

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Zrób przerwe 1-2 tygodniową...


U mnie chyba dziala odwrotnie... :P
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Dzisiejszy trening to sama klatka, nie wyrobiłem sie czasowo z tricepsem i brzuchem :-(
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce prostej 4 serie:
70kg x 15powt.
75kg x 8powt. * 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (bardzo duży skos):
2*20kg x 15powt.
2*25kg x 10powt.
2*25kg x 8-10powt.
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce prostej 4 serie:
21,5kg x 12powt.
26,5kg x 12powt.
36,5kg x 8powt.
26,5kg x 12powt.

To tyle :-)
Ogólnie dziwnie poszło ;-)
Jutro plecy, biceps, triceps :)
Kilka fotek :))))

Załączone pliki


  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
I przymusowa przerwa ok 7-10dni... :(
Powód - wczoraj robiłem ćwiczenia na plecy, tj:
podciąganie:
8powt. z obciązeniem +5kg
3powt. z obciążeniem +5kg
Wiosłowanie sztangą:
65 x 9powt.
70 x 10powt.
75 x 8powt.
80kg x 6powt.
Martwy ciąg:
140kg x 3powt.
140kg x 4powt. - i tu nastąpiło ostre uczucie bólu i koniec treningu... nawet do pracy nie poszedłem (dzień wolny) kręgosłup dalej pobolewa - ale już lepiej.
Postanowiłem zawiesić treningi na okres 7-10dni - zdrowie ważniejsze, odżywki odstawiam i przerywam cykl... :-(

  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Przecież możesz ćwiczyć dalej ale tak na lajcie.
Nie musisz przerywać chyba, że to coś poważnego.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Mnie tez cos zabolalo ale juz jest chyba dobrze mam nadzieje ze dzis bede mogl normalnie cwiczyc...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Nie musisz przerywać chyba, że to coś poważnego.

Jeszcze boli - przy schylaniu itd. :) Nie chce go nadwyrężać, jak do niedzieli się poprawi - to bede trenował - tyle, że ciągu nie będę wykonywał - przez jakiś czas... :)
Zdrowie ważniejsze :)

  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
brzuch cwiczysz i nogi??
bo brzuch to slaby a nog nie pokazujesz
  • 0
Anglia



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024