624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Oto dzisiejszy trening :-)
Wstałem o 5:35
5:40 kreatynka 5gram porcja
6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5%
6:40 trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
75kg x 12powt.
80kg x 6powt.
77,5kg x 6powt.
75kg x 6powt.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni):
25kg x 10powt.
25kg x 6powt.
22,5kg x 10powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni):
50kg x 8powt.
50kg x 10powt. (szeroko)
50kg x 9powt. (wąsko)
4. Rozpiętki na skosie (30*):
15kg x 4powt. (ździwiłem się, bo byłem pewien, że zrobie więcej)
12,5kg x 6powt. (tu także...)
7,5kg x 12powt.
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 7powt.
26,5kg x 5powt.
6. Francuskie wyciskanie sztangielki - jednorącz nad głową:
5kg x 10powt. - 4 serie (ładnie technicznie i świetnie pompuje).
7. Brzuszki robione na podłodze:
2 serie 20 i 12powt.

Trening zajął mi 75 minut wraz z rogrzewką :-)
8:00 - Gainer 1 - 100g z wodą
Teraz pod prysznic, a potem na praktyki :-)
Pozdrawiam.
Ps. Jestem rozczarowany ławką prostą (ciężąry) i rozpiętkami...

[Szeregowiec Ryan]

Hehe, ale zes namachal tych brzuszkow .

[kamilo18]

WBD - słuchaj chciałbym się dowiedzieć co brałeś. Jakie sterydy po czym cie tak zrobiło ?

Mojego kumple po 5 strzałach decy i 5 omy i 15 tabletkach androlicu mocniej porobilo

[WBD]

WBD - słuchaj chciałbym się dowiedzieć co brałeś. Jakie sterydy po czym cie tak zrobiło ?

Nigdy koksu nie brałem...

[skiera]

Mojego kumple po 5 strzałach decy i 5 omy i 15 tabletkach androlicu mocniej porobilo

idz w slady kumpla! kolega tez był taki byk 55kg wagi?

WBD, chyba zaniedbujesz dziennik
ostatni trening... 2006-04-25
wiec jak to jest trenujesz i nie piszesz czy nie trenujesz ?

[WBD]

Oto relacja z dzisiejszego treningu:
Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy
Trening bareczki, łydki, brzuch
Waga dzisiaj wyniosła 77kg
A oto jak wyglądal trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej:
25kg x 12-15powt.
50kg x 11powt.
55kg x 7powt. x 3 serie
2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt. x 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt.
11kg x 10powt.
12,5kg x 7powt.
4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu:
55kg x 12powt.
60kg x 12-15powt. 3 serie
5. Łydki (superseria - bez obciążenia):
wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x 25-30powt., wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt.
6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu:
4 serie x max powtórzeń.

Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę :-)
Samopoczucie po treningu - rewelacyjne, mogłem jeszcze troszkę poćwiczyć (szczególnie nabrałem chęci na ćwiczenie łydek - ale i tak trening był efektywny - ładnie spompowało mi łydki).
Kilka fotek - sam robiłem, więc bez rewelacji

Załączone pliki

•  SA400005.JPG   38,64 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400032.JPG   31,95 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400039.JPG   67,55 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400041.JPG   67,54 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400030.JPG   35,77 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400035.JPG   23,88 KB   1442 Ilość pobrań
•  SA400026.JPG   42,73 KB   1442 Ilość pobrań

[dyndel]

jak bardziej spuchnie lapa to bedzie si...no i klate trza wypompowac...widac poprawe

[WBD]

widac poprawe

Za około 2-3 tygodnie koniec cyklu - wtedy zobaczymy efekty Rano sprawdze mniej więcej ile gram kreatyny mi zostało

[tigre0070]

ale masz bałagan w pokoju
jest lepiej...a bedzie jeszcze lepiej....

[NIKITA]

Ho ho ho, jakie plecki! Suuuper

[NIKITA]

Chciałeś moje zdjęcia, ale nie ma mi kto zrobić, dałam do profila jedno, ale widać na nim niewiele... Było zrobione zoomem z daleka, z zaskoczenia.

[WBD]

Nikita: całkiem fajne Wczoraj - wtorek zrobiłem trening klatki piersiowej, tricepsa - najlepszy trening wg mnie od miesiąca
Jutro wrzuce relacje - teraz ide spać Wrzuce parenaście fotek :-)
To tyle, pozdrawiam.
Ps. Plecki - może i fajne, ale wg mnie nadal są "słabe" :-)

[lucas667]

plecki ladne!nie ma co

[WBD]

Opis treningu z wczoraj - wtorek 9 maja 2006r.
Ławka prosta:
70kg x 12powt.
75kg x 10powt.
80kg x 8powt.
90kg x 4powt. (tu mi sie pomyliło i miałem nałożyć 85kg.).
Wyciskanie sztangielki, sztangi na ławce skośnej:
sztangielki 2x20kg x 15powt.
sztangielki 2x25kg x 10powt.
sztangielki 2x25kg x 8powt.
Sztanga: 60kg x 8powt.
Francuskie wyciskanie sztangi:
26,5kg x 12powt.
31,5kg x 8powt.
31,5kg x 5-6powt. - dwie serie.
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
7,5kg x 10powt.
10kg x 10powt.
11kg x 10powt.
12,5kg x 10powt.
To tyle, o to kilka fotek z treningu.

Załączone pliki

•  SA400019.JPG   26,81 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400018.JPG   25,56 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400016.JPG   25,22 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400014.JPG   22,18 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400013.JPG   24,99 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400012.JPG   28,21 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400009.JPG   40,26 KB   1355 Ilość pobrań
•  SA400007.JPG   35,91 KB   1355 Ilość pobrań

[WBD]

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów
Oto jak przebiegał trening:
Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej:
10, 8, 8, 4powt.
Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
60kg x 12powt.
70kg x 10powt.
80kg x 8powt.
90kg x 4powt.
Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą:
90kg x 8powt.
100kg x 8powt.
110kg x 8powt.
120kg x 5powt.
Ćwiczenie nr 4: uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko/szeroko:
36,5kg x 9powt.
31,5kg x 12powt.
31,5kg x 12powt.
40kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 5: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie - stylem młotkowym:
12,5kg x 8powt. x 3 serie
12,5kg x 9powt. x 1 seria

Ogólnie trening oceniam bardzo dobrze z tego powodu, że plecy wykorzystuję praktycznie 5 razy w tygodniu (praca na magazynie, oraz praktyki - gdzie często muszę coś/kogoś dźwigać).
Łapka spuchła do 38,6cm
Oto kilka fotek do obejrzenia :-)

Załączone pliki

•  SA400025.JPG   33,97 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400024.JPG   31,67 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400023.JPG   33,94 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400020.JPG   33,21 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400019.JPG   33,5 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400018.JPG   30,55 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400017.JPG   30,54 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400014.JPG   30,01 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400012.JPG   32,64 KB   1322 Ilość pobrań
•  SA400002.JPG   33,81 KB   1322 Ilość pobrań

[Bula88]

szczerze to rylko pley masz ladne sorry ale musialem to napisac hyba sie nie obrazisz???

[Bula88]

a moze mi jakis trening nowy rozpiszesz??

[andi17]

co do twoich pierwszych fotek co kiedys dawales to postep widac

[bt9]

Fajnie wyglądasz, tylko klate jeszcze trza dopracować

[WBD]

Niedzielny trening:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej:
60kg x 8powt.
55kg x 10powt.
50kg x 12powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc:
7,5kg x 10powt. x 2 serie
10kg x 10powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę:
3 serie po 10powt. x 10kg