995 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

A powiedz mi dlaczego znowu plecy ?  

[Kuba96]

45? Stary, szacun. Dawaj video!!

[Mateusz95]

Zostały jeszcze jedne 50 postaram się coś ogarnąć jak będzie jak

Jadę ogólnie teraz tak:

- Poniedziałek Plecy + bary,

- Wtorek:  Klata + Łapy,

- Środa: Nogi

I później od nowa

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Nie bo nie dałeś relacji z nóg chyba i dlatego  

[Grammatikk]

Czyli mój sposób na nie marnowanie potencjału

[Mateusz95]

Dokładnie Gramm, skorzystałem z twoich rad

 

Dzisiejszy trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płaska:

    12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg, 5x 110kg, 1x 130kg,

2. Wyciskanie hantli skos ujemny:

    12x 28kg, 10x 32kg, 9x 35kg, 8x 38kg,

3. Wyciskanie skos dodatni:

    12x 60kg, 10x 70kg, 5x 80kg,

4. Rozpiętki hantlami:

    4x 12x 16kg,

- Łapy:

1. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku + wyciskanie w wąskim chwycie:

    15x 35kg + 15x 60kg,

    12x 40kg + 7x 70kg,

    9x 45kg + 6x 80kg,

2. Uginanie na modlitewniku jednorącz + brama prostowanie rąk linką:
    12x 4szt + 15x 6szt,

    12x 4szt + 15x 6szt,

    12x 4szt + 15x 6szt,

3. Młotki + francuz hantlą jednorącz:

    12x 20kg + 10x 16kg,

    12x 20kg + 10x 16kg,

    12x 20kg + 10x 16kg,

 

Dzisiaj rekord na płaskiej coś się dzieje, cały czas na plus waga rano 99,5 kg

 

Micha:

1. Owsiane 100g, twaróg chudy 135g, kakao 15g, białko 20g, mass shocker 60g,

2. Makaron 180g, filet z kurczaka 250g, jogurt 0% 400g,

3. Makaron 200g, filet z kurczaka 250g,

4. Płatki smakowe 125g, mleko 500g, jogurt 330g,

    Plus przed i po treningu 10g krety.

    Białko 30g + mass shocker 100g jakieś 30 min po treningu.

 

Bilans: 4500 kcal,     Białko: 332g,     Węglowodany: 635g,     Tłuszcze: 64g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Noo i bardzo dobrze, trening konkretny, gratuluję wyniku ! 

[Mateusz95]

Treningi są michę też trzymam

Chciałem wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt

[Grammatikk]

A my tego życzymy Tobie po świętach wracam do treningów żebyś mnie nie przerósł

[Mateusz95]

poobijaj się jeszcze troszkę haha, to może faktycznie Cię przerosnę  

[lezu]

Dzięki i wzajemnie!!

[Grammatikk]

Już jestem w tyle :E

[Mateusz95]

Ten tydzień jeszcze tak na dziko można powiedzieć

Treningi są micha luźna

 

Dzisiaj poleciały nogi:

1. Przysiady:

    12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 130kg, 4x 140kg, 1x 150kg,

2. Wyprosty siedząc:

    5x 12x 9szt,

3. Suwnica:

    15, 10, 10,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt x3, 12x 7szt x 3,

5. Wspięcia siedząc:

    12x 60kg, 10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg,

 

Waga z rana 102,5 kg, przybyło smalcu, po świętach.

Za tydzień pomału zacznę ucinać kalorie, żeby nie ucinać ich gwałtownie

[Mateusz95]

Dzisiejszy trening:

Plecy/ Barki:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 14x 9szt, 12x 10szt, 8x 11szt, 6x 11szt,

2. Przyciąganie do brzucha:

    15x 10szt, 15x 11szt, 15x 11szt, 12x 12szt, 12x 12szt,

3. Wiosłowanie hantla skos dodatni:

    15x 28kg, 15x 28kg, 13x 28kg, 13x 28kg,

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt skos dodatni:

    15x 55kg, 12x 65kg, 9x 70kg, 9x 70kg,

5. Szrugsy hantlami:
    25x 24kg, 22x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

6. Rzymskie krzesło:

    5x 15,

 

1, Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 15x 28kg, 15x 28kg, 15x 28kg,

2. Unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli przodem:

    15x 12kg + 15x 12kg,

    15x 12kg + 15x 12kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

3. Odwrotny butterfly:

    20x 4szt, 20x 4szt, 18x 5szt, 18x 5szt, 18x 5szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 175g, jajka 260g, jogurt 0% 400g,

2. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 200g,

    Po treningu białko 30g, żelki 90g, banan 197g,

3. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 200g,

4. Chleb baltonowski 70g, twaróg chudy 250g,

 

Bilans: 4020 kcal,     Białko: 298g,     Węglowodany: 563g,     Tłuszcze: 61g,

[lezu]

Brawo za żelki haha Widzę, że nie tylko ja praktykuje węgle proste po treningu właśnie w takiej postaci

[Kuba96]

Bo te Wasze żelki to czyste anaboliki. Powiem matce Mateusz, będą jeszcze jakieś foty na koniec masy?

[Grammatikk]

Mateo zawsze masladuje dobre rozwiązania to sa anaboliczne żelki

[Mateusz95]

Od gapiłem te żelki właśnie od Ciebie Leżu

Zdjęcia postaram się zrobić na weekendzie, chodź dużych zmian od ostatnich nie ma

[Mateusz95]

Dzisiaj poleciały nogi:

 

1. Przysiady:

    20x 70kg, 20x 80kg, 15x 90kg, 15x 100kg, 15x 110kg,

2. Wyprosty siedząc:

    5x 12x 9szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    3x 20x 6szt, 3x 12x 7szt,

4. Wspięcia siedząc:

    13x 60kg, 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg,

 

Micha:

1. Chleb baltonowski 140g, twaróg chudy 242g, szynka 100g, mleko 200ml,

2. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 215g,

    Przed treningiem: Białko 30g, mono 10g,

    Po treningu: Białko 30g, mono 10g, żelki 70g,

3. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 215g, kapusta 300g, wafelki zbożowe 46g,

4. Chleb baltonowski 140g, mass shock 50g,

 

Bilans: 4005 kcal,     Białko: 309g,     Węglowodany: 572g,     Tłuszcze: 47g,

 

Strasznie mało czasu, bo egzaminy mam teraz  

Doszła nagroda z konkursu poniżej zdjęcie

Dziękuję bardzo !

 

[Grammatikk]

15x 110kg to już BDB wynik tak trzymaj.