Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mateoo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
995 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

A powiedz mi dlaczego znowu plecy ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

45? :o Stary, szacun. Dawaj video!! :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Zostały jeszcze jedne 50 :P postaram się coś ogarnąć jak będzie jak :D

Jadę ogólnie teraz tak:

- Poniedziałek Plecy + bary,

- Wtorek:  Klata + Łapy,

- Środa: Nogi

I później od nowa :D


Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Nie bo nie dałeś relacji z nóg chyba i dlatego :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Czyli mój sposób na nie marnowanie potencjału :D


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dokładnie Gramm, skorzystałem z twoich rad :D

 

Dzisiejszy trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płaska:

    12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg, 5x 110kg, 1x 130kg,

2. Wyciskanie hantli skos ujemny:

    12x 28kg, 10x 32kg, 9x 35kg, 8x 38kg,

3. Wyciskanie skos dodatni:

    12x 60kg, 10x 70kg, 5x 80kg,

4. Rozpiętki hantlami:

    4x 12x 16kg,

- Łapy:

1. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku + wyciskanie w wąskim chwycie:

    15x 35kg + 15x 60kg,

    12x 40kg + 7x 70kg,

    9x 45kg + 6x 80kg,

2. Uginanie na modlitewniku jednorącz + brama prostowanie rąk linką:
    12x 4szt + 15x 6szt,

    12x 4szt + 15x 6szt,

    12x 4szt + 15x 6szt,

3. Młotki + francuz hantlą jednorącz:

    12x 20kg + 10x 16kg,

    12x 20kg + 10x 16kg,

    12x 20kg + 10x 16kg,

 

Dzisiaj rekord na płaskiej :D coś się dzieje, cały czas na plus :D waga rano 99,5 kg :D

 

Micha:

1. Owsiane 100g, twaróg chudy 135g, kakao 15g, białko 20g, mass shocker 60g,

2. Makaron 180g, filet z kurczaka 250g, jogurt 0% 400g,

3. Makaron 200g, filet z kurczaka 250g,

4. Płatki smakowe 125g, mleko 500g, jogurt 330g,

    Plus przed i po treningu 10g krety.

    Białko 30g + mass shocker 100g jakieś 30 min po treningu.

 

Bilans: 4500 kcal,     Białko: 332g,     Węglowodany: 635g,     Tłuszcze: 64g,


Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Noo i bardzo dobrze, trening konkretny, gratuluję wyniku ! 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Treningi są michę też trzymam :D

Chciałem wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

A my tego życzymy Tobie :D po świętach wracam do treningów żebyś mnie nie przerósł :P


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

poobijaj się jeszcze troszkę haha, to może faktycznie Cię przerosnę :P 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzięki i wzajemnie!! :D


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Już jestem w tyle :E


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Ten tydzień jeszcze tak na dziko można powiedzieć :D

Treningi są micha luźna :D

 

Dzisiaj poleciały nogi:

1. Przysiady:

    12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 130kg, 4x 140kg, 1x 150kg,

2. Wyprosty siedząc:

    5x 12x 9szt,

3. Suwnica:

    15, 10, 10,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt x3, 12x 7szt x 3,

5. Wspięcia siedząc:

    12x 60kg, 10x 70kg, 10x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg,

 

Waga z rana 102,5 kg, przybyło smalcu, po świętach.

Za tydzień pomału zacznę ucinać kalorie, żeby nie ucinać ich gwałtownie :D


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzisiejszy trening:

Plecy/ Barki:

 

1. Ściąganie drążka do klatki:

    15x 8szt, 14x 9szt, 12x 10szt, 8x 11szt, 6x 11szt,

2. Przyciąganie do brzucha:

    15x 10szt, 15x 11szt, 15x 11szt, 12x 12szt, 12x 12szt,

3. Wiosłowanie hantla skos dodatni:

    15x 28kg, 15x 28kg, 13x 28kg, 13x 28kg,

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt skos dodatni:

    15x 55kg, 12x 65kg, 9x 70kg, 9x 70kg,

5. Szrugsy hantlami:
    25x 24kg, 22x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

6. Rzymskie krzesło:

    5x 15,

 

1, Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 15x 28kg, 15x 28kg, 15x 28kg,

2. Unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli przodem:

    15x 12kg + 15x 12kg,

    15x 12kg + 15x 12kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

    15x 10kg + 15x 10kg,

3. Odwrotny butterfly:

    20x 4szt, 20x 4szt, 18x 5szt, 18x 5szt, 18x 5szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 175g, jajka 260g, jogurt 0% 400g,

2. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 200g,

    Po treningu białko 30g, żelki 90g, banan 197g,

3. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 200g,

4. Chleb baltonowski 70g, twaróg chudy 250g,

 

Bilans: 4020 kcal,     Białko: 298g,     Węglowodany: 563g,     Tłuszcze: 61g,


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Brawo za żelki haha :D Widzę, że nie tylko ja praktykuje węgle proste po treningu właśnie w takiej postaci ;)


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Bo te Wasze żelki to czyste anaboliki. Powiem matce :lol: Mateusz, będą jeszcze jakieś foty na koniec masy?


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Mateo zawsze masladuje dobre rozwiązania :D to sa anaboliczne żelki :D


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Od gapiłem te żelki właśnie od Ciebie Leżu :D

Zdjęcia postaram się zrobić na weekendzie, chodź dużych zmian od ostatnich nie ma :D


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzisiaj poleciały nogi:

 

1. Przysiady:

    20x 70kg, 20x 80kg, 15x 90kg, 15x 100kg, 15x 110kg,

2. Wyprosty siedząc:

    5x 12x 9szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    3x 20x 6szt, 3x 12x 7szt,

4. Wspięcia siedząc:

    13x 60kg, 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg,

 

Micha:

1. Chleb baltonowski 140g, twaróg chudy 242g, szynka 100g, mleko 200ml,

2. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 215g,

    Przed treningiem: Białko 30g, mono 10g,

    Po treningu: Białko 30g, mono 10g, żelki 70g,

3. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 215g, kapusta 300g, wafelki zbożowe 46g,

4. Chleb baltonowski 140g, mass shock 50g,

 

Bilans: 4005 kcal,     Białko: 309g,     Węglowodany: 572g,     Tłuszcze: 47g,

 

Strasznie mało czasu, bo egzaminy mam teraz :( 

Doszła nagroda z konkursu poniżej zdjęcie :D

Dziękuję bardzo !

 26d0e504986e263cmed.jpg


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

15x 110kg to już BDB wynik :) tak trzymaj.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024