995 odpowiedzi w tym temacie

[bociacio]

Patrzę że nogi też lubisz katować, pozytywnie !

[Mateusz95]

Daje z siebie wszystko, nogi trzeba katować !

 

Trening:

 - Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    20x 70kg, 14x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    18x 7szt, 15x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt, 5x 11szt,

3. Wiosłowanie hantlami ławka skos dodatni:

    15x 28kg, 15x 28kg, 11x 32kg, 11x 32kg,

4. Przyciąganie do brzucha:

    15x 10szt, 13x 11szt, 11x 12szt, 10x 12szt,

5. Hamer:

    20x 90kg, 18x 120kg, 12x 150kg, 10x 150kg,

6. Rzymskie krzesło:

    4x 20 + 20kg,

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 28kg, 12x 32kg, 10x 35kg, 8x 38kg, 4x 42kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    12x 75kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg,

3.Ropiętki hantlami:

    12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg,

 

Miska:

1. Płatki owsiane 120g, banan 70g, jajka 210g, twaróg chudy 80g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g,

3. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, białko 20g,

4. Ryż biały 100g, wieprzowina 200g, 2 bułki + jogurt 400g,

5. Bułki 3szt, makrela wędzona, białko 20g,

 

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj były barki i ręce Wpis dam jutro

[Mateusz95]

Wczorajszy trening i micha:

 

Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 13x 32kg, 8x 35kg, 6x 38kg,

2. Unoszenie hantli na boki:
    5x 20x 12kg,

3. Butterfly odwrotne rozpiętki + unoszenie hantli na boki w opadzie:

    4x 20x 4szt + 15x 10kg,

4. Podciąganie wzdłuż tułowia:

    15x 35kg, 15x 40kg, 13x 45kg, 10x 50kg,

5. Szrugsy sztangą z przodu:

    25x 50kg, 22x 60kg, 20x 70kg, 15x 80kg, 15x 80kg,

- Biceps + Triceps:

1. Uginanie z supinacją stojąc + francuz sztangą łamaną ławka płaska:

    10x 20kg + 15x 40kg,

    10x 20kg + 13x 45kg,

    10x 20kg + 12x 50kg,

    10x 20kg + 10x 55kg,

2. Uginanie sztangą prostą + brama prostowanie linki:

    15x 40kg + 20x 6szt,

    15x 40kg + 15x 6szt,

    8x 50kg + 15x 6szt,

    8x 50kg + 15x 6szt,

3. Uginanie na modlitewniku jednorącz + francuz hantla jednorącz:

    15x 3szt  + 10x 16kg,

    15x 3szt + 10x 16kg,

    12x 4szt + 8x 20kg,

    12x 4szt + 8x 20kg,

 

Miska:

1. Płatki kukurydziane 70g, twaróg chudy 195g, białko 20g,

2. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, ser żółty 50g,

3. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 200g, ser żółty 50g,

4. Płatki kukurydziane 120g, mleko 1l, czekolada 40g, białko 20g, kurczak gotowany 130g, chleb 110g,

5. Twaróg chudy 250g, kakao, jabłko 180g, mandarynki 300g, krówki 5szt,

 

Dzisiaj off od wszystkiego

Był już u was mikołaj ?

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Niestety nie A Ty co tam dostałeś?

[Mateusz95]

ja główni pieniądze A od siebie dwie bluzy

Przeważnie u mnie coś pod choinką dopiero jest

[Grammatikk]

Za stary na mikołajki jestes po prostu

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    15x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg, 4x 110kg, 1x 120kg,

2. Wyciskanie hantli ławka dodatnia:

    10x 35kg, 10x 35kg, 7x 38kg, 7x 38kg,

3. Rozpiętki na bramie:

    15x 3szt, 15x 4szt, 12x 5szt, 8x 6szt,

4. Wyciskanie siedząc młotkowo maszyna:

    15x 5szt, 13x 6szt, 9x 7szt,

- Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą:

    18x 75kg, 15x 85kg, 10x 90kg, 7x 100kg, 4x 110kg,

2. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    18x 10szt, 15x 11szt, 15x 11szt, 11x 12szt, 11x 12szt,

3. Ściąganie do klatki:

    20x 7szt, 15x 8szt, 12x 9szt, 8x 10szt, 6x 11szt, 4x 12szt,

4. Wiosłowanie hantlą:

    12x 38kg, 10x 45kg, 6x 50kg,

5. Hamer:

    15x 110kg, 12x 130kg, 12x 150kg,

6. Rzymskie krzesło:
    25, 22 + 15kg, 22 + 15kg, 18 + 20kg, 18 + 20kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 200g, jajka 270g, białko 20g,

2. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 240g, snickers 56g, jogurt 400g,

4. Płatki owsiane 100g, mleko 300ml, twaróg chudy 166g,

5. Chleb 100g, twaróg chudy 150g,

 

Bilans: 4600 kcal,     Białko: 300g,     Węglowodany: 654g,     Tłuszcze: 87g,

[Kuba96]

Mamy rekord na płaskiej?

[Mateusz95]

w tamtym tygodniu już poszło te 120 dzisiaj chciałem na dwa razy ale nie poszło

[Kuba96]

A w ile czasu robisz taki trening?

[Mateusz95]

Hmm coś ponad miesiąc

[Kuba96]

Nie ile, tylko w ile?

[Mateusz95]

ahaha nie dogadaliśmy się coś 1,5 do 2 godz

Zależy czasami z kimś pogadam ale staram się trzymać 1,5 min przerwy

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Uważaj z ta płaską ja sie tak lata temu załatwiłem na zawsze. Asekurant nawet nie gwarantuje bezpieczeństwa. Jak robisz maksy to tylko na ławce z regulowanymi wspornikami co by w razie W połozyć sztangę na nich a nie na sobie

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 12x 32kg, 9x 35kg, 8x 38kg, 3x 45kg,

2. Unoszenie hantli na bok pojedynczo:

    20x 16kg, 20x 16kg, 17x 20kg, 15x 20kg,

3. Unoszenie przodem leżąc na wyciągu:

    15x 3szt, 15x 3szt, 13x 4szt, 12x 4szt,

4. Odwodzenie ramion w tył, brama:

    25x 2szt, 17x 3szt, 16x 3szt, 10x 4szt,

5. Szrugsy hantlami:

    25x 24kg, 25x 24kg, 20x 28kg, 20x 28kg, 13x 32kg,

- Łapy:

1. Uginanie hanlą na modlitewniku + francuz łamaną ławka płaska:

    15x 12kg + 15x 40kg,

    15x 12kg + 15x 45kg,

    12x 16kg + 11x 50kg,

    12x 16kg + 8x 55kg,

    8x 20kg + 4x 60kg,

2. Przyciąganie do głowy na bramie + francuz hantlą jednorącz:

    20x 3szt + 15x 16kg,

    17x 4szt + 15x 16kg,

    12x 5szt + 10x 20kg,

    12x 5szt + 8x 20kg,

3. Młotki do środka + brama linka prostowanie rąk:

    10x 24kg + 15x 6szt,

    10x 24kg + 15x 6szt,

    10x 24kg + 15x 6szt,

 

Micha:

1. Bułki 190g (2szt), twaróg chudy 100g, ser żółty 100g, 

2. Owsiane 140g, mass shocker 40g, jaja 240g, mandarynki 342g, dżem 125g,

3. Kasza jęczmienna 200g, filet z kurczaka 250g, ogórki 207g, mandarynki 213g, dżem 115g,

4. Kasza jęczmienna 100g, filet z kurczaka 230g, chleb 117g, ser żółty 60g, szynka 110g,

Plus białko 30g, mass shocker 2x 30g,

 

Bilans: 5160 kcal,     Białko: 331g,     Węglowodany: 685g,     Tłuszcze: 114g,

 

Kupiłem mass shocker'a z UNS na spróbowanie, opinie ma dobre, a nigdy wcześniej nie miałem gainera więc chciałem spróbować

Smak vanillia jest okej, rozpuszczalność również bdb zobaczymy co będzie dalej

[Grammatikk]

Sam cukier tam siedzi to i pięknie się rozpuszcza

[Mateusz95]

W składzie pisze, że nie ma wql cukrów

[Grammatikk]

Tylko niby co? Wierz mi że maltodekstryna dekstroza fruktoza maltoza itp itd to taki sam cukier puder jak ten biały czyli sacharoza. Każdy węglowodan jest cukrem a te co wymieniłem to akurat te najprostsze.

[Haroldek48]

dokladnie, tak jak Gram pisze dekstroza, to inna nazwa glukozy,
a glukoza jest najprostrzym"
cukrem.. wpływa na insulinę a im wiecej insululiny produkuje organizm tym więcej magazynuje tkanki tłuszczowej..