995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Wczorajszy trening i szama  

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:
    7x 100kg, 7x 100kg, 3x 110kg, 3x 110kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:
    12x 70kg, 10x 80kg, 6x 90kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 12x 28kg, 10x 32kg, 8x 32kg,

4. Rozpiętki na bramie:

    15x 4szt, 13x 5szt, 12x 5szt, 10x 5szt,

- Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki:
    20x 7szt, 15x 8szt, 12x 9szt, 11x 10szt, 7x 11szt,

2. Wiosłowanie końcem w oparciu klatki:

    15, 15, 13, 12, 10,

3. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    20x 9szt, 18x 10szt, 13x 11szt, 12x 12szt,

4. Wiosłowanie hantlą ławka skos dodatni:

    15x 28kg, 15x 28kg, 12x 32kg, 10x 32kg,

5. Ściąganie do karku:

    12x 8szt, 9x 9szt, 5x 10szt,

 

Micha:

1. Płatki cini minis 115g, mleko 300g, jogobella light 500g, twaróg 125g, białko 20g, mass shocker 30g,

2. Ryż 200g, filet z kurczaka 250g, ogórek 110g,

3. Chleb 217g, filet z kurczaka 155g, płatki cini minis 83g, białko 20g,

4. Twaróg chudy 250g, czekoladki, mass shocker 50g,

    Kreatyna 2x 10g,

 

I zdjęcia robione dzisiaj na czczo

 

 

 

 

 

Trochę tucznik haha ale i tak widzę że sylwetka na plus

Redukcja od początku lutego

Dzisiaj barki + łapy wpis później

[pit86]

konkretne udziska

[Kuba96]

Jest dobrze. Musisz pracować ciężej nad klatką tak jak i ja, i barki też troche odstają.

[Mateusz95]

ns barkach właśnie widzę progres największy ostatnio

Dzisiaj trening tako mi wszedł, bo boli mnie ręka, już kilka dni szkoda nawet pisać.

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A co dokładnie boli? Opisz problem bo może to być błachostka a może i coś poważniejszego.

[lezu]

Masz jeszcze trochę ponad miesiąc do redukcji więc ja bym ten czas wykorzystał w 100% i skupił się tylko na klacie, bo najbardziej odstaje od reszty. Nogi eleganckie, duży plus za to Ogólnie jest bardzo fajnie, progres jest a to najważniejsze

[Mateusz95]

nadgarstek po prostu kuje już pomału ból ustaje, dzisiaj klata z plecami muszę plan pozmieniać pod klatkę

Zaczynają się też egzaminy w szkole, więc czasu troszkę mało. Wczoraj cały dzień z kalendarzami

[lezu]

Jak zrobisz plan to wrzuć go, bo jestem ciekaw jak Ci to wyjdzie

[Mateusz95]

No właśnie muszę przemyśleć to

Teraz jechałem połączeniem:

Poniedziałek:   Plecy + klata,

Wtorek:   Barki + łapy,

Środa:  Nogi,

Czwartek:  Plecy + klata,

Piątek:  Barki + łapy,

Sobota: off,

Niedziela: off,

 

I właśnie wrócić do splitu z partią raz w tygodniu, tylko klatkę i barki dwa razy w tygodniu katować ? Łapy też by pasowało

Ma ktoś jakiś fajny pomysł ?

[Grammatikk]

Czemu z partia 1x?

Plecy+barki

Klatka+ łapy 

Kopyta

Plecy+barki

Klatka+ łapy

Kopyta

off

 

szkoda czasu żeby potencjał na końcówce masy marnować trenując partię 1x w tygodniu...

[Mateusz95]

Dzięki Gramm Też o takim treningu myślałem właśnie

[pit86]

albo PPL split z partią raz w tyg wg mnie jest stratą czasu. miche trzymasz jak trzeba więc regeneracja jest wyciśnij maxa z tego co masz teraz potem redu i na wakacje będzie kosa

[bociacio]

Dobry koń 

[Mateusz95]

Trening:

 

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg, 3x 110kg, 1x 120kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia:
    15x 65kg, 8x 75kg, 6x 85kg, 4x 95kg,

3. Butterfly:

    15x 8szt, 13x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt,

4. Wyciskanie siedząc maszyna:

    12x 6szt, 10x 7szt, 9x 8szt,

 

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją + brama prostowanie linki:

    12x 16kg + 15x 6szt,

    12x 16kg + 15x 6szt,

    7x 20kg + 12x 6szt,

    7x 20kg + 12x 6szt,

2. Uginanie na modlitewniku jednorącz + francuz hantlą jednorącz:

    12x 4szt + 12x 16kg

    12x 4szt + 12x 16kg,

    6x 5szt + 6x 20kg,

    6x 5szt + 6x 20kg,

3. Uginanie sztangą łamaną + prostowanie w opadzie hantlą:

    12x 35kg + 12x 10kg,

    12x 40kg + 10x 12kg,

    10x 45kg + 10x 16kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 160g, jajka 212g, twaróg chudy 110g, jabłko 500g,

2. Makaron pełno ziarnisty 150g, twaróg chudy 250g, kakao 30g, skrobia 50g, mass shocker 30g, 

3. Makaron pełno ziarnisty 200g, filet z kurczaka 200g,

4. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 240g, ogórek 170g, jabłko 280g,

   Plus białko 30g, mass shockers 60g- jakieś 30 min po treningu.

   Przed i po treningu po 10g kreatyny.

 

Bilans: 4790 kcal,     Białko: 342g,     Węglowodany: 686g,     Tłuszcze: 70g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:
    15x 70kg, 13x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg,

2. Ściąganie drążka do klatki:

    20x 7szt, 16x 8szt, 14x 9szt, 10x 10szt, 6x 11szt,

3. Wiosło końcem w oparciu klatki:

    20, 15, 12, 10,

4. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    15x 10szt, 15x 11szt, 12x 12szt, 10x 10szt,

5. Narciarz:

    15x 6szt, 15x 7szt, 12x 8szt, 8x 9szt,

6. Rzymskie krzesło:

    20, 20, 20, 20,

7. Szrugsy hantlami:

    4x 20 24kg,

- Barki:

1. Unoszenie hantli na boki:

    20x 12kg, 20x 12kg, 15x 12kg, 15x 12kg, 15x 12kg,

2. Unoszenie przodem leżąc wyciąg dolny:

    4x 15x 3szt,

3. Odwodzenie ramion w tył:

    4x 20x 2szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 160g, mleko 350ml, twaróg chudy 140g, białko 25g,

2. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 200g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, jogurt 400g,

4. Bułki ze słonecznikiem 2szt, udka z kurczaka 2szt, jabłko 270g,

5. Twaróg chudy 260g, kakao 30g, mass shockers 50g,

 

    Po treningu białko 30g, mass shockers 50g, przed i po treningu po 10g kreatyny.

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po co ci 7 ćwiczeń na plecy?

[Mateusz95]

Wiem, za dużo jak na partię dwa razy w tygodniu Trening robiłem z kolegą i tak wyszło jakoś

[Mateusz95]

Dzisiaj off, bolą mnie zayebiście plecy szkoda było katować, żeby się czegoś nie nabawić poważniejszego.

[Mateusz95]

Dzisiejszy trening:

- Plecy:

1. Ściąganie do klatki:

    15x 8szt, 13x 9szt, 10x 10szt, 6x 11szt,

2. Wiosłowanie hantlami skos+:

    15x 28kg, 15x 28kg, 12x 32kg, 12x 32kg,

3. Ściąganie trójkąta:

    15x 8szt, 12x 9szt, 9x 10szt, 8x 10szt,

4. Wiosło końcem w oparciu klatki:

    20, 16, 13, 10,

5. Hamer + ściąganie do karku:

    12 + 12, 12 + 9, 12 + 6,

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 12x 32kg, 8x 38kg, 5x 45kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

    2x 20x 12kg,

3. Butterfly odwrotne:
    4x 20,

 

Dzisiaj siła była plecy troszkę pobolewały micha standard

[Olosek]

Noo na barki już konkretny ciężar naprawdę