8 odpowiedzi w tym temacie

[DonSmiguel13]

Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o pomoc do was. Nie chodzi mi o jakieś cuda (wiem że taki zakres czasu jest bardzo mały). Chciałem tylko zrobić troszeczkę biceps mięśnie brzucha i klate, to wszystko). Mógłby mi ktoś polecić jakie ćwiczenia robić każego dnia, z dokładnym opisem wykonania( zaznaczam że jestem zielony w temacie). Byle nie zajmowały one więcej niż to 30/40 minut i nie wymagały kupna sprzętu. Powtarzam, nie chodzi mi o żadne cude czy zaj**istą sylwetkę po prostu mam ręce jak patyki i chciałem coś z tym zrobić a przy okazji troszkę brzucha i klate. 
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. 

[Kamil16000]

Wstawie Ci to co pod moim tematem wstawił jeden z forumowiczów nie pamiętam już nicku (dzięki) myślę że to Ci się przyda

Załączone pliki

•  zestaw_cwiczen_2015-08-05_11-56-03.jpg   56,64 KB   1 Ilość pobrań

Użytkownik Kamil16000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Trening:

Nogi: przysiady z hantlami (a właśnie jakie hantle masz ? w sensie ile KG?)

Plecy: podciągania 5 serii x nie mnie niż 5 powt.

Klatka: pompki szerokie 5 serii x 10 powt.

Barki: żołnierskie hantlami lub pike push ups

Triceps: Pompki w podporze tyłem 
Biceps: podciągania podchwytem lub hantlami biceps. 

cod o serii i powt. czekam na odpowiedź co do obciążenia. 

[DonSmiguel13]

Witam na forum

Trening:

Nogi: przysiady z hantlami (a właśnie jakie hantle masz ? w sensie ile KG?)

Plecy: podciągania 5 serii x nie mnie niż 5 powt.

Klatka: pompki szerokie 5 serii x 10 powt.

Barki: żołnierskie hantlami lub pike push ups

Triceps: Pompki w podporze tyłem 
Biceps: podciągania podchwytem lub hantlami biceps. 

cod o serii i powt. czekam na odpowiedź co do obciążenia. 

To znaczy mam hantle po moim tacie który ćwiczył w młodości. To są te ze zmiennym obciążeniem, mam tam trochę wyboru teraz mam założone bodajże 7 kg na każdą hantle ale w razie potrzeby mogę coś dołożyć lub odjąć. Poza tym chciałem zapytać czy taki zestaw mogę wykonywać każdego dnia bo nie wiem czy to nie spowoduje że mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje. Oprócz tego chciałbym wiedzieć czy serie mogą być trochę bardziej intensywne (np.teraz robie 4 serie po 20 pompek każda). I ostatnie pytanie jak najlepiej wykonywać ćwiczenia, chodzi mi o to czy np - najpierw przysiady z hantlami jedna seria, odpoczynek, 2 seria itd czy np 1 seria przysiadów, przerwa ,1 seria podciągania,przerwa, 1 seria na klate, przerwa i od nowa przysiady itd  ?

W każdym razie dzięki wielkie za pomoc bo nie mogłem znaleźć nikogo kto byłby mi w stanie pomóc przy moim ograniczonym czasie a pytałem już na paru forach.

Użytkownik DonSmiguel13 edytował ten post Ponad rok temu

[DonSmiguel13]

A i jeszcze jedno przy podciąganiu ręce powinny być rozstawione szeroko czy równo z liniom barków?

[DonSmiguel13]

I jeszcze jedno xd skoro mam okazje zapytać kogoś kto się zna czy mogę do tego dołożyć brzuszki a jeśli tak to jak często je wykonywać, ps. na hantelkach mam teraz po 6 kg dokładnie

[Maksym Riznyk]

Najpierw wykonujesz wszystkie serię na przysiadach. 

Potem plecy. i tak do końca. 
KOlejna sprawa podciągania, ręce na szerokości barków. 
Tak, możesz zwiększyć ilość powtórzeń. 
Trenuj 3-4 razy w tygodniu. 

[DonSmiguel13]

Najpierw wykonujesz wszystkie serię na przysiadach. 

Potem plecy. i tak do końca. 
KOlejna sprawa podciągania, ręce na szerokości barków. 
Tak, możesz zwiększyć ilość powtórzeń. 
Trenuj 3-4 razy w tygodniu. 

Mogę sobie to rozdzielić np jeden dzień barki triceps i nogi oraz brzuszki a następnego reszta? Tak mi czasowo wychodzi mniej więcej pół godziny i nwm czy takie rozdzielenie w czymś przeszkadza?

[Maksym Riznyk]

Moja propozycja podana wyżej została tak stworzona 

aby wszystko wykonać na JEDNEJ sesji treningowej i tak ma zostać. 

pamiętaj, że również musi zostać zachowana odpowiednia objętość treningowa. 
DZIAŁAJ !