5 odpowiedzi w tym temacie

[damianinho93]

Witam, mam na imię Damian i jestem nowy. Idzie zima  więc będę miał dużo czasu i chciałbym trochę popracować nad wyglądem, a jestem kompletnie zielony, prosiłbym aby ktoś pomógł mi strorzyć jakiś plan treningowy.

 

Wzrost: 177cm

Waga: około 69-71 kg

Wiek: 20

 

Do dyspozycji mam 2 hantelki, i 16 kg obciążenia, i to by było na tyle.

W tej chwili robię pompki, i kilka ćwiczeń hantlami, ale dopiero zacząłem.

Zacząłem też robić A6W, ale tylko jeden dzień, czytałem złe opinie o tych ćwiczeniach.

 

Nie chcę wyglądać jak Pudzian, raczej nie zależy mi na dużym przybraniu na wadze.

[23Viper23]

jak na początek poszukaj sobie planu ogólnorozwojowego (ACT ) lub FBW

[damianinho93]

Znalazłem takie coś. Otakie coś chodzi??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ale nie do końca wszystko rozumię, nie wiem ile ma być serii dziennie, i od ilu powtórzeń zacząć.

W wielu ćwiczeniach pisze o sztandze, i ławce, ale nie posiadam takiego sprzętu, jak mogę to zastąpić??

[damianinho93]

Wiem, wiem, z tym Pudzianem to przesadziłem, i to bardzo.

 

Z tą ławeczką to na razie będzie ciężko.

Postaram się poszukać w necia jak dokładnie wyglądają te wszystkie ćwiczenia. 

 

Dzięki.

[damianinho93]

podciaganie sztangielki do boku - tak to ma wyglądać??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

uginanie przedramion ze sztangielkami - to jedno z niewielu ćwiczeń które już robiłem.

 

Te ćwiczenia codziennie, czy z przerwami??

Ile dni w tygodniu ćwiczyć??

O jakiej porze, rano, w południe, wieczorem, po obiedzie, czy przed??

[Grammatikk]

Nie wklejaj spam linków z reklamami.

 

Czemu nie przeczytałeś tematu Kevina od deski do deski? Jakbyś to zrobił to byś wiedział ze FBW sie robi 3/4 x na tydzień a nie codziennie (przynajmniej w przypadku 1 kontaktu z siłownią)

 

Wpisz nazwe każdego ćwiczenia w YT i będziesz miał setki filmików z pokazem jak i co robić.