995 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Co się z Tobą dzieje Mati?

[Mateusz95]

Wszystko okej, trenuję, jem, śpię

Wpisy się pojawią lada moment

[Grammatikk]

Najlepiej by było jakby się pojawiły już. Wpis to 3 minuty. Jak ktos siedzi na forum i potem pisze że czasu nie ma to po prostu ściemnia

[Mateusz95]

Nie napisałem, że nie mam czasu!

 

Trening:

 Plecy + Barki:

1. Ściąganie do klatki:

    16x 8szt, 15x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt, 8x 11szt,

2. Wiosłowanie hantel skos +:

    5x 15x 28kg,

3. Przyciąganie do brzucha siedząc:

    20x 10szt, 15x 11szt, 15x 11szt, 12x 12szt, 12x 12szt,

4. Hamer:

    20x 80kg, 18x 100kg, 15x 120kg,

5. Wiosłowanie hantel:

    15x 28kg, 10x 32kg, 8x 32kg,

6. Szrugsy tył na maszynie smitha + hantlami:

    3x 20x 50kg + 20x 20kg,

 

1. Unoszenie na bok:
    15x 12kg + 15x 10kg,

    15x 12kg + 15x 10kg,

    15x 12kg + 15x 10kg + Drop. 

2. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu siedząc:

    15x 7kg, 15x 7kg, 15x 7kg, 15x 7kg + Drop.

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, mleko 500ml, danio 140g, banan 185g, twaróg chudy 150g,

2. Ryż biały 100g, mielone z indyka 150g, jajko 57g, pomidor 120g, ogórek 87g,

    Przed treningiem: Białko 30g, kawa + napalm 22g,

    Po treningu: Białko: 40g, żelki 85g, jabłko 200g,

3. Makaron durum 175g, filet z kurczaka 300g,

4. Twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 3707 kcal,     Białko: 270g,     Węglowodany: 457g,     Tłuszcze: 85g,

[Kuba96]

A co to redukcja już?

[Grammatikk]

Bo nagle ubyło z 700kcal

[Mateusz95]

Tak redukuję, na początku miałem 4000 tyś, i teraz już prawie tydzień jestem na 3700 kcal

[lezu]

No to pięknie Będą jakieś fotki aktualnej formy?

[Mateusz95]

W niedzielę postaram się coś ogarnąć

[Grammatikk]

Liczę na fotki w dobrych pozach

[lezu]

Masz jakiś konkretny czas na wycinkę, czy po prostu "lustro pokażę" ?

[Mateusz95]

Dokładnie tak, lustro pokarze, chcę w miarę fajnie się pociąć zobaczymy co z tego wyjdzie

[Grammatikk]

Zapewne kozak forma

[Mateusz95]

No oby forma jako taka wyszła

 

Trening:

Nogi:

1. Przysiady:

    10x 10  110kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:
    6x 15   6szt,

3. Wyprosty siedząc:

    5x 15   9szt,

4. Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc:
    4x 12x 60kg + 10.

 

Micha:

1. Bułka z ziarnami 130g, szynka 66g, ser żółty 72g, białko 30g,

    Po treningu: Białko 40g, wafle ryżowe 100g,

2. Chleb baltonowski 200g, filet z kurczaka 250g, jogurt 315g, mandarynki 180g,

3. Chleb baltonowski 66g, szynka drobiowa 95g, ser żółty 42g,

4. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 260g, mandarynka 110g, twaróg 50g, 

 

Bilans: 3718 kcal,     Białko: 298g,     Węglowodany: 453g,     Tłuszcze: 74g,

[Mateusz95]

     Dzień 14

 

OFF

 

Micha:

1. Chleb baltonowski 142g, ser żółty 42g, szynka z kurczaka 83g, białko 50g,

2. Makaron durum 172g, szynka wieprzowa odtłuszczona 220g, jabłko 260g, mleko 200ml,

3. Makaron durum 228g, filet z kurczaka 204g, baton 30g,

4. Chleb baltonowski 110g, twaróg chudy 250g, mleko 400ml.

 

Bilans: 3700 kcal,     Białko: 287g,     Węglowodany: 501g,     Tłuszcze: 53g,

 

Waga rano 97,8 kg

Macie obiecane zdjęcia, chodź jak wiadomo jest grubo !

 

 

 

 

[pit86]

Jest masywnie ale widać ze jest dużo mięsa. Tnij to panie i będzie kosa

[Forik]

nogi bardzo dobrze widac, ladnie sie czwory prezentuja mimo ze gora zalana, ciekawy obraz. dokladnie, jak pit mowi -tnij a bedzie kozacko

[Grammatikk]

Jak wyżej czas na redukszyn

[Kuba96]

Widzę, że u Ciebie też niezła ilość rozstępów wyszła Są rozstępy, są postępy Jest git.

[Mateusz95]

Rozstępy to w sumie mam na każdej partii