995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Wczoraj był trening nóg, micha na luzie białko w granicach 3g, reszta na oko

 

Dzisiejszy trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    11x 80kg, 8x 90kg, 5x 100kg, 2x 110kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    11x 28kg, 10x 32kg, 7x 38kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    10x 75kg, 5x 85kg, 5x 85kg,

4. Butterfly:

    15x 8szt, 11x 9szt, 7x 10szt,

-  Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    15x 75kg, 11x 85kg, 8x 95kg, 7x 100kg, 6x 100kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    15x 8szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 10x 8szt, 9x 8szt,

3, Wiosłowanie hantla ławka skos dodatni:

    15x 24kg, 12x 28kg, 10x 32kg, 9x 32kg,

4. Ściąganie trójkąta do klatki:

    12x 8szt, 10x 8szt, 10x 8szt, 10x 8szt,

5. Przyciąganie do brzucha:

    14x 10szt, 10x 11szt, 8x 12szt, 5x 12szt+ 10kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 134g, mleko 300ml, twaróg 155g, jogobella 150g,

2. Makaron durum 150g, mielone z indyka 180g, jabłko 200g, białko 20g,

3. Makaron durum 150g, wątróbka z kurczaka 250g, białko 20g, płatki magnusie 100g, mleko 430ml,

4. Ryż biały 100g, wątróbka z kurczaka 170g, płatki magnusie 86g, mleko 350ml,

5. Twaróg 100g,

 

Bilans: 4464 kcal,     Białko: 314g,     Węglowodany: 620g,     Tłuszcze: 75g,

 

Od dzisiaj będę brał także kreatynę 10g przed i po treningu

 

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Oooo, siłe wyje***o w kosmos

[Mateusz95]

haha no Kubuś powiem Ci że coś się dzieje

[Kuba96]

Kreatyna działa jak trzeba Pokuś się niedługo o jakiś udpate formy w postaci fotek

[Grammatikk]

Bo skoro już coś się dzieje to my tez chcemy to widzieć :E

[Mateusz95]

W sylwetce zmian dużych nie ma oprócz nowego smalcu ale wypali się na redu

Zdjęcia postaram się jakieś porobić

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    14x 24kg, 14x 28kg, 10x 32kg, 8x 35kg, 6x 38kg,

2. Odwodzenie ramienia w tył:

    22x 2szt, 22x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt, 13x 4szt,

3. Unoszenie hantli na boki:

    22x 12kg, 22x 12kg, 13x 16kg, 12x 16kg,

4. Unoszenie przodem leżąc wyciąg dolny:

    20x 3szt, 15x 3szt, 15x 3szt,

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 18x 28kg, 18x 28kg,

- Ręce:

1. Uginanie z supinacją + wyciskanie w wąskim chwycie: 

    12x 16kg + 10x 65kg,

    12x 16kg + 8x 75kg,

    8x 20kg + 6x 85kg,

    6x 20kg + 5x 90kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantla + francuz hantlą jednorącz:

    12x 16kg + 15x 16kg,

    10x 16kg + 12x 16kg,

    8x 16kg + 12x 16kg,

3. Uginanie sztangą prostą + brama linka:

    15x 35kg + 19x 6szt,

    15x 35kg + 12x 7szt,

    15x 35kg + 12x 7szt,

4. Zwijanie przedramion w oparciu o kolano wyciąg dolny:

    20, 18,15, 15,

 

Micha:

1. Ryż biały 100g, jajka 195g, twaróg chudy 100g, jabłko 120g, galaretka 50g,

2. Płatki kukurydziane 150g, mleko 400ml, mięso mielone z indyka 190g, bułka pszenna 91g,

3. Makaron durum 194g, wątróbka drobiowa 300g, ogórek 223g, białko 35g,

4. Chleb 260g, wątróbka drobiowa 260g, ogórek 226g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 295g,     Węglowodany: 574g,     Tłuszcze: 96g,

[Mateusz95]

Dzisiaj sobie pobiegałem troszeczkę dokładnie 51 minut

 

Micha:

1. Chleb 134g, twaróg chudy 150g, szynka 73g,

2. Bułka z dynią 180g, jogurt 0% 400g,

3. Płatki owsiane 100g, banan 192g, jajka 229g, twaróg chudy 80g, jogurt 0% 400g,

4. Płatki kukurydziane 140g, mleko 450 ml, białko 30g,

5. Chleb 145g, wafle ryżowe 83g, wątróbka drobiowa 305g, pomidor 143g, jabłko 200g, v max 250ml,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 278g,     Węglowodany: 640g,     Tłuszcze: 74g,

 

Macie te obiecane zdjęcia Robione po aerobach i czwartym posiłku

 

 

 

 

Smalcu troszkę przybyło ale jakoś się tym nie przejmuję

[Grammatikk]

Jest masywnie a smalcem sie nie przejmuj na redu wytopisz.

[Maravia]

Zgadzam sie,smalczyk zleci szybciutko.

[Kuba96]

Widać, że rośniesz

[pit86]

wygląda to coraz lepiej ! forma rośnie brawo za dobrą robotę !

[Paweł Kasprzak]

Zarabiscie stary, przeczytałem cały temat, około godziny czytania ale motywacja wzrosła o 30%

[lezu]

No jest progres, co jest z prostownikami? Ćwiczysz, nie ćwiczysz? czy po prostu ich nie widać pod smalcem?

[Grammatikk]

Gdyby się odpowiednio wygiął w tył żeby je spięło zapewne zarysy by się uwidoczniły

[Mateusz95]

Prostowniki ćwiczę oczywiście

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    13x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 2x 110kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    12x 28kg, 12x 32kg, 8x 38kg, 5x 45kg,

3. Butterfly:

    17x 8szt, 15x 9szt, 10x 10szt, 10x 10szt,

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    15x 70kg, 13x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg, 6x 100kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    12x 8szt, 12x 8szt, 9x 9szt, 9x 9szt, 5x 10szt,

3. Przyciąganie do brzucha:

    15x 10szt, 13x 11szt, 9x 12szt, 9x 12szt,

4. Wiosło końcem sztangi, w oparciu klatki:

    15x 30kg, 10x 40kg, 8x 40kg,

5. Ściąganie w wąskim chwycie:

    13x 8szt, 10x 9szt, 10x 9szt,

6. Martwy Ciąg:

    9x 85kg, 8x 100kg, 2x 120kg, 2x 120kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 150g, otręby 16g, twaróg chudy 100g, jajka 287g, jabłko 230g, kisiel 38g,

2. Kasza gryczana 100g, wątróbka drobiowa 200g,

3. Ryż biały 200g, wątróbka drobiowa 300g, ogórek 286g, białko 30g,

4. Ryż biały 100g, wątróbka drobiowa 200g, ogórek 165g, cebula 53g,

5. Płatki lionelki 100g, mleko 380 ml, serek tutti 0% 150g, skrobia ziemniaczana 60g, kakao 25g,

 

Bilans: 4644 kcal,     Białko: 315g,     Węglowodany: 589g,     Tłuszcze: 106g,

 

Przed i po treningu po 10g mono

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 65kg, 15x 75kg, 13x 85kg, 11x 95kg, 7x 110kg, 6x 120kg,

2. Wyprosty siedząc:

    22x 6szt, 19x 7szt, 13x 8szt, 10x 9szt, 8x 9szt,

3. Suwnica:

    12x 180kg, 11x 240kg, 10x 280kg, 8x 320kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 15x 6szt, 12x 7szt, 10x 7szt, 7x 8szt,

5. Wspięcia siedząc:

    12x 65kg, 11x 75kg, 10x 75kg, 10x 75kg, 10x 75kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, twaróg chudy 100g, jaja 196g, galaretka 30g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 150g, ogórek 201g, snickers 75g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, ogórek 184g, białko 30g,

4. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 150g, ogórek 178g, jogurt 400g, bułka 88g, mandarynki 542g, lays z pieca 130g,

5. Twaróg chudy 120g,

 

Bilans: 4963 kcal,     Białko: 302g,     Węglowodany: 738g,     Tłuszcze: 87g,

[Grammatikk]

Na takiej szamie nie da się nie urosnąć

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 24kg, 13x 28kg, 10x 32kg, 5x 38kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    22x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg,

3. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni:

    20x 12kg, 18x 12kg, 18x 12kg, 18x 12kg,

4. Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie:

    20x 6szt, 15x 7szt, 14x 8szt, 12x 9szt,

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 28kg, 20x 28kg, 20x 28kg,

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz:

    12x 16kg + 15x 16kg,

    12x 16kg + 13x 16kg,

    12x 16kg + 13x 16kg,

    12x 16kg + 12x 16kg,

2. Uginanie w oparciu o kolano + francuz łamaną siedząc:

    15x 16kg + 15x 35kg,

    12x 20kg + 12x 40kg,

    10x 20kg + 10x 45kg,

    10x 20kg + 10x 50kg,

3. Młotki do środka + brama linki prostowanie:

    10x 20kg + 15x 6szt,

    8x 24kg + 12x 7szt,

    8x 24kg + 12x 7szt,

 

 

Micha dzisiaj leci na oko Białko tak jak zawsze w granicach 3g

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu