995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No dokładnie dodaj z 200 i obeserwuj

[lezu]

Dodaj dodaj. Z mojego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że dostarczanie 300g jest stratą kasy. Kiedyś też ładowałem ponad 300g, a od ostatniej redukcji nabijam max 2g/kgmc i nie widzę żadnej różnicy.

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    15x 65kg, 12x 75kg, 8x 85kg, 7x 90kg,

2. Ściąganie do klatki:

    15x 7szt, 11x 8szt, 6x 9szt, 6x 9szt,

3. Wiosło końcem sztangi:

    15x 40kg, 12x 50kg, 9x 55kg, 8x 55kg,

4. Ściąganie wąskim chwytem:

    15x 7szt, 12x 8szt, 8x 9szt, 5x 10szt,

5. Martwy Ciąg suwnica smith:

    13x 80kg, 5x 100kg, 5x 120kg, 1x 140kg,

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    15x 24kg, 12x 28kg, 7x 32kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 55kg, 8x 65kg, 8x 75kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 24kg, 10x 28kg, 5x 32kg,

4. Butterfly:

    15x 6szt, 13x 7szt, 10x 8szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 125g, mleko 250g, twaróg chudy 180g, szynka z kurczaka 60g,

2. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 150g, jabłka 300g, dżem 30g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, białko 20g, skrobia 40g, kakao 30g, mleko 400g,

4. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 150g, marchewka 300g,

5. Chleb 50g, jajka 260g, masło 17g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 295g,     Węglowodany: 610g,     Tłuszcze: 80g,

 

I zdjęcia posiłku nr 3. Budyń ryżowy + filet z kurczaka + zielona herbata z pokrzywą

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedząc:

    15x 40kg, 12x 45kg, 10x 50kg, 10x 55kg, 7x 60kg,

2. Unoszenie na boki hantli:

    15x 16kg, 15x 16kg, 12x 20kg, 12x 20kg,

3. Unoszenie przodem leżąc na wyciągu dolnym:

    15x 3szt, 15x 3szt, 15x 3szt, 15x 3szt,

4. Odwodzenie ramion w tył:

    20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt,

5. Szrugsy sztangą na suwnicy smitha:

    20x 50kg, 16x 60kg, 14x 70kg, 12x 70kg,

- Biceps + Triceps:

1. Uginanie z supinacją + pompki na poręczach:

    12x 16kg + 12x CC,

    10x 16kg + 12x CC,

    10x 16kg + 10x CC,

2. Uginanie na modlitewniku + francuz hantlą jednorącz:

    12x 12kg + 15x 12kg,

    10x 16kg + 10x 16kg,

    8x 16kg + 8x 16kg,

3. Uginanie sztangą + prostowanie rąk na bramie:

    15x 30kg + 20x 7szt,

    15x 30kg + 15x 8szt,

    15x 30kg + 13x 8szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 105g, jajka 166g, białko 15g, siemię lniane 10g,

2. Ryż biały 200g, schab 153g, jabłka 400g,

3. Ryż biały 200g, filet 170g, ser żółty 34g, mleko 360g, miód 15g,

4. Ryż biały 100g, filet 150g, skrobia 40g, kakao 30g, jabłka 400g,

5. Chleb 80g, twaróg 200g, masło orzechowe 25g,

 

Bilans: 4431 kcal,     Białko: 266g,     Węglowodany: 649g,     Tłuszcze: 82g,

[Kuba96]

MC na smith'ie? Tego to jeszcze nie widziałem Jak Ci sie to robiło?

[Mateusz95]

Powiem CI że nawet spoko u mnie na siłowni widziałem jak robili

[Grammatikk]

Nie wiem po co robić MC na suwnicy skoro to ma być wielostawowe cw, chcesz izolować głównie prostowniki rób rzymskie krzesło lub odwodzenie do tyłu na maszynie.

[Mateusz95]

u mnie temperatura 39 stopni

[Kuba96]

Jak jutro będzie to samo to bierz fervex na rozgrzanie i pod kołderke, do tego witamina C i odpuść sobie tego dnia jedzenie. Zdrowia.

[Mateusz95]

Miałem jechać na siłkę ale tak mnie głowa boli, że masakra .

[Kuba96]

Według mnie jakbyś miał max 37.5 i to jeszcze można jakiś lżejszy trening walnąć, ale na 39 to bardziej sie dobijesz.

[Mateusz95]

wiem dlatego zrezygnowałem dzięki za radę !

[kuba95]

zdrowiej Mateo!

[Mateusz95]

Już jest okej Dzisiaj 36,6 Jakiś jednodniowy wirus pewnie wziąłem apap ibuprom i coś na zbicie gorączki

[Mateusz95]

Troszkę osłabiony jestem, ale trening musiał być !

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    20x 20kg, 13x 24kg, 9x 28kg, 5x 32kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12kg + 20x 5kg,

    15x 12kg + 20x 5kg,

    15x 12kg + 20x 5kg,

    15x 12kg + 20x 5kg,

3. Unoszenie przodem leżąc, wyciąg dolny:

    20x 2szt, 20x 2szt, 18x 3szt, 15x 3szt,

4. Unoszenie na boki ławka skos dodatni:

    20x 10kg, 20x 10kg, 15x 12kg 15x 12kg,

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

- Biceps + Triceps:

1. Uginanie z supinacją + pompki na poręczach:

    12x 16kg + 12x CC,

    11x 16kg + 10x CC,

    10x 16kg + 10x CC,

2. Uginanie hantli na modlitewniku + francuz hantlą jednorącz:

    12x 12kg + 15x 12kg,

    8x 16kg + 10x 16kg,

    8x 16kg + 10x 16kg,

3. Uginanie sztangą prostą + prostowanie rąk, brama:

    15x 30kg + 22x 6szt,

    12x 35kg + 18x 7szt,

    10x 40kg + 15x 8szt,

4. Uginanie przedramion ze sztangą:

    20x 30kg, 20x 30kg, 15x 35kg, 15x 35kg,

 

Micha:

1. Ryż biały 100g, jajka 207g, twaróg 106g, cukier 16g, płatki owsiane 24g,

2. Chleb zwykły 120g, serek wiejski lekki 300g, szynka 67g,

3. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 235g, białko 25g, jabłko 440g,

4. Płatki lionelki 120g, mleko 420g, serek tutti 140g, twaróg 104g, papryka 102g,

5. Makaron durum 130g, filet z kurczaka 120g, parówki 125g, piernik 130g,

 

Bilans: 4406 kcal,     Białko: 295g,     Węglowodany: 629g,     Tłuszcze: 74g,

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 70kg, 15x 80kg, 10x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 5x 120kg,

2. Wyprosty siedząc:

    20x 6szt, 17x 7szt, 10x 8szt, 7x 9szt,

3. Suwnica:

    15x 160kg, 12x 190kg, 10x 220kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    5x 15x 6szt,

5. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 8x 80kg,

 

Micha:

1. Bułka z dynią 67g, twaróg chudy 200g, płatki lionelki 139g, mleko 1,5% 350g,

2. Chleb żytni 128g, serek wiejsko lekki 200g, ser żółty 50g, jabłko 220g,

3. Kasza jęczmienna 200g, filet z kurczaka 200g, napój 330ml,

4. Makaron durum 140g, mielony indyk 150g, cukier 20g, jabłko 200g,

5. Chleb żytni 100g, jajka 5szt ( 299g),

 

Bilans: 4426 kcal,     Białko: 282g,     Węglowodany: 593g,     Tłuszcze: 97g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

cały czas split a może spróbowałbyś coś w deseń push/pull ?

[Mateusz95]

Na razie jest dobrze tak jak jest progres jakiś jest a to najważniejsze

[Grammatikk]

Dopóki jest progres nie zmienia się  w planie nic.

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 70kg, 14x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    12x 8szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 10x 8szt + drop,

3. Wiosłowanie hantlami ławka skos dodatni:

    15x 24kg, 15x 24kg, 12x 28kg, 12x 28kg,

4. Ściąganie trójkąta:

    15x 7szt, 10x 8szt, 10x 8szt, 8x 8szt,

5. Rzymskie krzesło:

    4x 20,

6. Narciarz:

    2x 20,

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płaska:

    15x 60kg, 10x 70kg, 6x 80kg, 3x 90kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    13x 60kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg,

4. Rozpiętki:

    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 150g, mleko 300g, twaróg chudy 150g,

2. Kasza jęczmienna 100g, mielony indyk 200g,

3. Ryż biały 200g, wątróbka z kurczaka 254g, jogurt 400g,

4. Ryż biały 100g, białko 30g, chleb żytni 90g, szynka drobiowa 76g,

5. Bułka ze słonecznikiem 186g, twaróg chudy 95g, ser żółty 100g, napój 330ml,

 

Bilans: 4400kcal,      Białko: 292g,     Węglowodany: 594g,     Tłuszcze: 88g,