995 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Ćwiczysz w domu, czy na siłowni jakiejś? Pytam, bo dziwne kilogramy tych hantli

[Mateusz95]

Na siłownię chodzę  

[Mateusz95]

Jeśli chodzi Ci Kuba o to że jest dość duży przeskok z 32 na 38, to pomiędzy nimi jest jeszcze 35 kg Ale zajęta była

[Kuba96]

Ja byłem u siebie w mieście na 4 siłowniach i nigdzie takich nie widziałem. Zazwyczaj przeskok co 2.5kg od hantla 10 w góre.

[23Viper23]

ja widzialem hantle z przeskokiem o 2kg, raczej nic nadzwyczajnego

[pit86]

u mnie są nawet przeskoki o 2,3 kg

[Grammatikk]

Najpopularniejszy jest 2.5kg i chyba taki jest najlepszy.

[Mateusz95]

 Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    12x 80kg, 9x 90kg, 4x 100kg, 2x 110kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    15x 28kg, 12x 32kg, 10x 38kg, 5x 45kg,

3. Rozpiętki na bramie:

    15x 4szt, 13x 4szt, 12x 4szt, 10x 4szt,

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    18x 65kg, 13x 75kg, 11x 85kg, 8x 95kg, 6x 105kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    15x 8szt, 13x 8szt, 9x 9szt, 9x 9szt, 7x 10szt, 

3. Przyciąganie do brzucha:

    15x 11szt, 12x 11szt, 10x 12szt, 8x 12szt,

4. ,, Pajączek'' najszersze :

    15x 90kg, 12x 110kg, 11x 110kg, 11x 110kg,

5. Narciarz:

    15x 7szt, 11x 8szt, 9x 9szt,

 

Prostowniki dzisiaj odpuściłem, bo ostatnio coś mnie pobolewają

 

Micha:

1. Płatki owsiane 150g, jajka 286g, białko 15g, jabłko 220g,

2. Makaron durum 150g, wątróbka drobiowa 200g,

3, Makaron durum 200g, filet z kurczaka 250g,

4. Makaron durum 150g, wątróbka drobiowa 200g, 

5. Chleb zwykły 80g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4033 kcal,     Białko: 293g,     Węglowodany: 503g,     Tłuszcze: 86g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 12x 32kg, 11x 35kg, 8x 38kg,

2. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni:

    20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg,

3. Unoszenie hantli na bok:

    20x 12kg, 20x 12kg, 15x 12kg, 15x 12kg,

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz:

    13x 16kg + 13x 16kg,

    12x 16kg + 13x 16kg,

    8x 20kg + 11x 20kg,

    8x 20kg + 10x 20kg,

2. Uginanie sztangą prostą + francuz łamaną siedząc:

    12x 40kg + 10x 50kg,

    12x 40kg + 10x 50kg,

    12x 40kg + 10x 50kg,

3. Młotki do środka + brama prostowanie rąk:

    10x 24kg + 12x 7szt,

    10x 24kg + 12x 7szt,

    10x 24kg + 12x 7szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, otręby 10g, mleko 250g, twaróg chudy 162g, pomidor 129g,

2. Płatki owsiane 100g, jajka 228g, serek wiejski 150g, jabłko 166g, cynamon 5g,

3. Ryż basmati 200g, filet z kurczaka 200g, jogobella light 500g, białko 30g,

4. Ryż biały 200g, wątróbka drobiowa 200g,

5. Twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4173 kcal,     Białko: 295g,     Węglowodany: 566g,     Tłuszcze: 78g,

[bociacio]

Zajebiste ciężary, miche trzymasz więc rośnij, ciężary też niczego sobie ;-)

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi: 

1. Przysiady:

    15x 70kg, 15x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 7x 120kg, 5x 130kg,

2. Wyprosty siedząc:

    18x 7szt, 18x 7szt, 13x 8szt, 11x 8szt, 8x 9szt, 8x 9szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20x 6szt, 18x 6szt, 16x 6szt, 15x 6szt, 13x 6szt, 12x 6szt,

4. Wykroki w miejscu:

    12x 16kg, 10x 20kg, 8x 24kg,

5. Przywodziciele i odwodziciele:

    20x 7szt, 20x 8szt, 15x 9szt,

6. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 12x 65kg, 12x 70kg, 11x 75kg, 10x 80kg,

 

Micha:

1. Ryż biały 100g, płatki owsiane 50g, jajka 215g, twaróg chudy 80g, jabłko 190g, cynamon 5g,

2. Wafle ryżowe 120g, jogurt 400g, serek wiejski lekki 150g, białko 20g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 250g, pomidor 132g, białko 20g,

4. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, ogórek 366g, szynka 54g,

5. Chleb 119g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4200 kcal,     Białko: 299g,     Węglowodany: 633g,     Tłuszcze: 61g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Widzę że tez traktujesz chleb jako porzadny żarcie i dobrze bo mania na temat jego kijowości panuje już zbyt długo.

[Mateusz95]

Dokładnie nie da się cały czas jeść ryżu makaronu Żadnych przeciwwskazań nie widzę

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    12x 80kg, 9x 90kg, 7x 100kg, 4x 110kg,

2. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    13x 28kg, 10x 32kg, 9x 35kg, 7x 38kg, 4x 45kg,

3. Butterfly:

    15x 8szt, 14x 9szt, 12x 10szt, 10x 10szt,

4. Wyciskanie siedząc:

    12x 5szt, 10x 6szt, 8x 7szt,

- Plecy:

1. Ściąganie szeroko do klatki:

    13x 8szt, 12x 9szt, 9x 10szt, 8x 10szt,

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    18x 65kg, 15x 75kg, 11x 85kg, 9x 95kg, 7x 105kg,

3. Ściąganie do karku:

    15x 7szt, 11x 8szt, 6x 9szt,

4. Wiosłowanie hantlami ławka skos dodatni:

    15x 28kg, 12x 32kg, 12x 32kg, 10x 32kg,

5. Martwy Ciąg:

    10x 85kg, 10x 85kg, 10x 85kg,

6. Rzymskie krzesło:

    15x CC+ 15kg, 15x CC+ 15kg, 15x CC+ 15kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 100g, jajka 150g, twaróg chudy 80g, mleko 227g, masło orzechowe 30g,

2. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 160g, chałka + dżem, białko 20g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 200g, białko 20g, ptasie mleczko,

4. Kasza jaglana 100g, filet z kurczaka 160g, bułka z dynią 62g, gulasz angielski 70g, ser żółty 57g, pomidor,

5. Kasza jaglana 100g, twaróg chudy 150g, masło orzechowe 20g, mleko 300g,

 

Bilansu nie znam nie liczę bo mi się nie chce hehe Wiem tylko tyle, że jest znacznie przekroczony

Wpadnie właśnie jeszcze gierka na hali w piłkę, właśnie wychodzę

[Grammatikk]

I dodatkowe aero jak znalazł.

[Mateusz95]

Hehe dokładnie Lubię czasami pograć w piłkę

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 28kg, 12x 32kg, 8x 35kg, 7x 38kg,

2. Odwodzenie ramion w tył:

    25x 2szt, 25x 2szt, 20x 3szt, 20x 3szt,

3. Butterfly odwrotne:

    15x 3szt, 15x 4szt, 15x 4szt,

4. Unoszenie hantli na boki:

    20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg,

5. Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie:

    20x 6szt, 15x 7szt, 15x 8szt,

6. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 18x 28kg, 18x 28kg,

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją w systemie ,,6'' + francuz sztangą łamaną ławka płaska:

    21x 12kg + 15x 40kg,

    21x 12kg + 12x 45kg,

    21x 12kg + 11x 50kg,

2. Uginanie na modlitewniku + francuz hantlą jednorącz:

    15x 3szt + 15x 16kg,

    13x 4szt + 11x 20kg,

    9x 5szt + 4x 24kg,

3. Uginanie w oparciu o kolano + brama linki:

    12x 16kg + 12x 7szt,

    12x 16kg + 12x 7szt,

    12x 16kg + 12x 7szt,

4. Młotki siedząc + prostowanie rąk na bramie:

    10x 20kg + 10x 10szt,

    8x 24kg + 10x 10szt,

    7x 24kg + 10x 10szt,

- Brzuch:

1. Allahy:

    20x 8szt, 20x 8szt, 18x 8szt, 18x 8szt,

2. Skłony tułowia siedząc:

    20x 8szt, 20x 8szt, 15x 9szt, 15x 9szt,

 

Szamka: 

1. Płatki owsiane 120g, jajka 290g, twaróg chudy 60g, białko 15g,

2. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 150g, pomidor 100g, chałka + dżem, 

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 155g, pomidor 102g, białko 25g, jogurt 400g, mleko 400ml,

4. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 150g, margaryna 6g, płatki 60g, mleko 360ml,

5. Twaróg chudy 195g,

[lezu]

Czemu w ostatnim posiłku nie ma węgli?

[Maravia]

Dziennik prowadzisz bardzo przejrzyście , podoba mi się.

 

I plus za wrzucenie zdjęc.

[Grammatikk]

Bo wszystko powinno być przejrzyste i czytelne i tak też jest

[Mateusz95]

Dziękuję bardzo liczę na jakąś nagrodę

[Grammatikk]

Jak każdy :E dlatego starajcie się panowie.