11 odpowiedzi w tym temacie

[lukash]

Witam.

Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią i tutaj nasuwa się moje pytanie.

Czy plan ogólnorozwojowy który przygotowałem jest poprawny? Czy może dołożyć/zastąpić jakieś ćwiczenia.

Plan prezentuje się następująco:

 

-przysiady ze sztangą na plecach(2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-15 powtórzeń)

-przysiady klasyczne(3 serie po 15 powtórzeń)

-wspięcia na palcach(1 seria 20 powtórzeń, 2 serie po 15 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-rozpiętki(2 serie po 12 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-podciąganie sztangi stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-uginanie ramion ze sztangą stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-hantle na modlitewniku(3 serie po 10 powtórzeń na lewą i prawą)

-spinanie brzucha leżąc(3 serie po 15 powtórzeń)

 

Do tego po każdym treningu postanowiłem dołożyć sobie cardio aby zredukować trochę tłuszczyku na brzuchu

Co do diety na ten moment wyeliminowałem wszelkie fast foody, napoje tylu Cola, słodycze. Staram się jeść mniej, a częściej.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu, co ewentualnie zmienić etc.

Dodam jeszcze, że co do ćwiczeń jestem ograniczony sprzętowo(ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana).

 

[23Viper23]

trening jest zły - lepiej weź gotowy plan

[lukash]

Możesz polecić mi jakiś optymalny plan? Na necie jest ich tyle, że nie wiek który jest najbardziej odpowiedni dla mojej osoby.

[Grammatikk]

http://forum-kultury...l-body-workout/ wejdź i przeczytaj dokładnie wszystko fajnie opisane i prosto. W temacie tez sa podane gotowe plany.

[lukash]

Co myślicie o takim planie:

-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12

-Wiosłowanie sztangą 3x12

-Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12

-Wyciskanie sztangi siedząc 2x12

-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x12

-Pomki w podporze tyłem 2x12

 

Czy mogę dołożyć do tego jakieś ćwiczenia na brzuch?

[Grammatikk]

Jasne że możesz. Przysiadu i wiosłowania daj 5 serii , na barki 3 serie, reszta ok

[23Viper23]

Przysiad i wiosłowania to podstawa nóg i pleców  więc trzeba je porządnie zrobić

[koksik25]

Przysiad i wiosłowania to podstawa nóg i pleców  więc trzeba je porządnie zrobić

ja na twoim miejscu jak juzzaczynasz treningi ogolnorozwojowe to odpusc sobie narazie te cwiczenia....wiem po sobie ...kiedys mlody i glupi forsowalem kregoslup zle wykonujac te cwiczenia...skonczylo sie tym ze teraz wogole niemoge robic martwych ciagow,wioslowan itp trzeba najpierw technike opracowac....a plecy <kregoslup >latwo zepsuc....

[23Viper23]

kiedyś te ćwiczenia trzeba zacząć robić, ćwicząć techniki i małym ciężarem raczej sobie nic złęgo nie zrobi

[koksik25]

masz acje malym ciezarem.....gdybym to ja kiedys wiedzial hyhy.....zreszta dobry pomysl na poczatek z tym treningiem

[Maly Koksik]

Z poczatku zapal jest duzy ,kazdy chce byc odrazu silny. Ale technika to podstawa, bo juz niejeden sobie krzywde zrobil szarpiac ciezary.

[Haroldek48]

Po mojemu to bym podstawy inaczej Zakwalifikował
Przysiady ,Martwy Ciag, Podciaganie na drążku, Wioslowanie,
jesli miałbym wymienić podstawy cwiczen siłowych..