995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    10x 100kg, 4x 110kg, 1x 120kg, 4x 105g, 10x 80kg, 8x 80kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    10x 32kg, 9x 32kg, 5x 38kg, 5x 38kg,

3. Rozpiętki ławka płaska:

    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

4. Rozpiętki na bramie:

    15x 4szt, 15x 4szt, 15x 4szt,

- Plecy:

1. Ściąganie do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 9x 10szt, 8x 10szt,

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    20x 65kg, 15x 75kg, 10x 85kg, 10x 95kg, 6x 100kg,

3. Ściąganie trójkąta do klatki:

    15x 8szt, 12x 8szt, 10x 9szt, 9x 9szt,

4. Wiosłowanie końcem sztangi:

    15x 60kg, 10x 70kg, 10x 70kg, 10x 70kg,

5. Rzymskie krzesło:

    15x CC + 15kg x4,

6. Narciarz:

    12x 7szt, 10x 8szt, 8x 9szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 76g, jajka 153g, twaróg chudy 122g, mleko 150g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 150g, jogobella 330g, banan 140g,

3. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 150g, soczewica 100g, białko 30g, banan 160g, jogobella 330g,

4. Ryż biały 100g, wieprzowina schab 150g,

5. Twaróg chudy 100g, jajka 102g,

 

Bilans: 4257 kcal,     Białko: 284g,     Węglowodany: 600g,     Tłuszcze: 76g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    10x 32kg, 10x 32kg, 10x 32kg, 10x 32kg,

2. Unoszenie hantli na boki, pojedynczo:

    20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg,

3. Unoszenie przodem leżąc wyciąg dolny:

    22x 2szt, 22x 2szt, 22x 2szt,

4. Odwodzenie w tył + butterfly odwrotne rozpiętki:

    20x 2sz + 20x 3szt,

    20x 2szt + 20x 3szt,

    20x 3szt + 20x 4szt,

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz:

    12x 16kg + 10x 20kg,

    12x 16kg + 10x 20kg,

    8x 20kg + 10x 20kg,

    8x 20kg + 8x 20kg,

2. Uginanie na modlitewniku + brama linka:

    15x 3szt + 15x 6szt,

    15x 3szt + 15x 6szt,

    12x 4szt + 12x 7szt,

    10x 4szt + 10x 7szt,

3. Młotki do środka + brama prostowanie trójkąt:

    8x 24kg + 12x 6szt,

    8x 24kg + 12x 6szt,

    8x 24kg + 12x 6szt,

4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:

    20x 35kg, 15x 35kg, 15x 35kg, 15x 35kg,

 

Szamka:

1. Płatki owsiane 130g, jajka 227g, twaróg chudy 150g, kakao 20g, banan 130g, mleko 300ml,

2. Makaron durum 125g, wieprzowina schab 195g, marchewka 100g,

3. Makaron durum 200g, filet z kurczaka 157g, białko 30g, marchewka 124g, bułka 50g, stek drobiowy 100g,

4. Chleb 120g, mielony indyk 200g, skrobia 50g, kakao 25g, galaretka drobiowa 2szt,

5. Twaróg 100g,

 

Plus zdjęcie posiłku nr 2

[bociacio]

Jadłbym

[lezu]

Może jestem trochę upierdliwy, ale zadam Ci to pytanie jeszcze raz, bo ostatnio nie dostałem na nie odpowiedzi, czemu w ostatnim posiłku nie ma węgli?

[Grammatikk]

Czyzby kolega wieżył że węgle nocne zalewają?

[Mateusz95]

Nie przecież nie raz jadłem węgle na noc

Nie mieszczą się już w bilansie  

Ale postaram się to rozbić żeby wieczorem jeść węgle

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    17x 80kg, 15x 90kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 130kg, 3x 140kg,

2. Wyprosty siedząc:

    20x 7szt, 19x 7szt, 14x 8szt, 12x 8szt, 9x 9szt, 9x 9szt,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 7szt, 15x 7szt, 12x 7szt, 12x 7szt, 11x 7szt, 10x 7szt,

4. Przywodziciele i odwodziciele:

    20, 20, 20,

5. Wspięcia siedząc:

    15x 65kg, 13x 70kg, 11x 70kg, 10x 70kg,

 

Szamka:

1. Płatki owsiane 120g, jajka 226g, twaróg chudy 125g, kakao 15g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, marchewka 104g,

3. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, białko 25g, galaretka drobiowa,

4. Ryż biały 100g, mielony indyk 182g, żółty ser 60g, jogurt 200g, banan 255g,

5. Chleb razowy 120g, twaróg chudy 125g, stek drobiowy 100g,

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Wiosłowanie końcem sztangi:

    15x 50kg, 13x 60kg, 11x 70kg, 9x 80kg,

2. Ściąganie do klatki:

    15x 7szt, 12x 8szt, 10x 9szt, 8x 10szt, 5x 11szt,

3. Wiosłowanie hantlą:

    15x 32kg, 12x 38kg, 10x 38kg, 10x 38kg,

4. Ściąganie dwóch uchwytów do mostka:

    15x 7szt, 15x 7szt, 15x 7szt,

5. Ściąganie trójkąta do klatki:

    13x 8szt, 10x 9szt, 6x 10szt,

6. Rzymskie krzesło:

    20x CC + 15kg, 20x CC + 15kg, 15x CC + 25kg, 15x CC + 25kg,

 

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    8x 100kg, 7x 100kg, 2x 110kg, 2x 110kg + 10x 80kg,

2. Wyciskanie sztangi głową w dół:

    13x 75kg, 8x 85kg, 7x 95kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    8x 32kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

4. Butterfly jedną ręką:

    12x 8szt, 12x 8szt, 12x 8szt,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, banan 110g, jajka 198g, twaróg chudy 130g, jabłko 300g,

2. Chleb razowy 107g, mielony indyk 130g, jajka 140g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 150g, jabłko 200g,

4. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 200g, jabłko 250g, białko 30g,

5. Bułka grahamka 175g, twaróg chudy 125g, stek drobiowy 100g,

 

Bilans: 4086 kcal,     Białko: 300g,     Węglowodany: 511g,     Tłuszcze: 94g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plecy nabieraja siły  

[Mateusz95]

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     8x 100kg, 7x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    10x 32kg, 10x 32kg, 10x 32kg, 10x 32kg,

3. Rozpiętki hantlami:

    12x 16kg, 12x 16kg, 10x 20kg, 8x 20kg,

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    18x 70kg, 14x 80kg, 10x 90kg, 6x 100kg, 6x 100kg,

2. Przyciąganie do brzucha, wyciąg dolny:
    15x 10szt, 13x 11szt, 11x 11szt, 9x 12szt, 8x 12szt,

3. Ściąganie do klatki:

    15x 7szt, 13x 8szt, 10x 9szt, 8x 10szt, 4x 11szt,

4. Pajączek, najszersze:

    15x 80kg, 13x 100kg, 10x 120kg, 10x 120kg,

5. Rzymskie krzesło:

    4x 15 + 20kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, jajka 210g, twaróg chudy 100g, kakao 20g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 180g,

3. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g,

4. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, ogórki 170g, talerz zupy, budyń na mleku, paczka wafli ryżowych,

5. Bułka 80g, twaróg chudy 150g, chałka, batonik 35g,

[bociacio]

Siła jest

[mateeo888]

Mateo a co to jest ten pajaczek? Bo nie moge nigdzie znalezc nazwy tego cwiczenia...

[Mateusz95]

Dokładnie to jest taka sama maszyna jak ta na zdjęciu.

 

 

 

Zna ktoś nazwę ?

[23Viper23]

ściąganie ramion hamera na najszersze grzbietu - ruch taki jak przy sciąganiu wyciagu górnego?

[Grammatikk]

Z nakładka klamrową. Zwykły hummer na najszersze imitującyu ściaganie klamry do klatki tyłem.

[Mateusz95]

Wczorajszy trening i miska

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie zza karku suwnica smitha:

    12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg,

2. Unoszenie hantli na boki pojedynczo:

    20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg,

3. Butterfly odwrotne rozpiętki + odwodzenie ramienia w tył:

    20x 4szt + 25x 2szt,

    20x 4szt + 25x 2szt,

    20x 4szt + 20x 2szt,

    20x 4szt + 20x 2szt,

4. Podciąganie wzdłuż tułowia:

    15x 35kg, 12x 40kg, 12x 45kg, 10x 50kg,

5. Szrugsy sztangą z przodu suwnica smitha:

    25x 50kg, 22x 60kg, 18x 70kg, 15x 80kg, 15x 80kg,

- Łapy:

1. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz:

    10x 20kg + 12x 20kg,

    9x 20kg + 10x 20kg,

    8x 20kg + 10x 20kg,

    8x 20kg + 10x 20kg,

2. Uginanie na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu górnym linka:
    15x 3szt + 20x 6szt,

    12x 4szt + 12x 7szt,

    12x 4szt + 12x 7szt,

    12x 4szt + 12x 7szt,

3. Uginanie sztangą prostą + pompki na poręczach:

    15x 35kg + 10x CC,

    15x 35kg + 10x CC,

    15x 35kg + 6x CC, 

    15x 35kg + 6x CC,

 

Szama:

1. Płatki owsiane 120g, mleko 300ml, twaróg chudy 125g, białko 22g,

2. Bułka 90g, parówki z szynki 168g, ogórek 102g, budyń na mleku,

3. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g,

4. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, białko 25g, banan 146g, ogórek 207g,

5. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g, jabłko 280g, budyń na mleku,

6. Chleb 146g, twaróg chudy 130g, ser żółty 50g,

 

Dzisiaj legs day Wypiska będzie później

A tutaj motywacja do treningu nóg:

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

nr 16 miażdży system :E

 

I jak ci wchodza SS? Jak ta miska wygląda w makroskładnikach i bilansie?

[Mateusz95]

Haha no gość jest dobry

Łapki ogólnie fajnie puchną po takim treningu, podoba mi się

A bilans nie mam pojęcia nie liczyłem

Ja już po treningu, później dam wpis

Ogólnie siła była bdb, zadowolony jestem

[Mateusz95]

 Trening:

 

 Nogi:

1. Przysiady:

    18x 80kg, 15x 90kg, 14x 100kg, 12x 110kg, 8x 120kg, 6x 130kg, 3x 140kg, 3x 150kg,

2. Suwnica:

    15x 190kg, 13x 220kg, 12x 250kg, 8x 290kg, 6x 320kg,

3. Wyprosty siedząc + uginanie nóg leżąc na brzuchu:

    15x 7szt + 15x 7szt,

    15x 7szt + 15x 7szt,

    15x 7szt + 12x 7szt,

    15x 7szt + 12x 7szt,

4. Uginanie podudzi na wyciągu dolnym:

    15x 4szt, 13x 5szt, 13x 5szt,

5. Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc suwnica smitha:

    15x 60kg + 15x 50kg x 4 serie.

 

Micha:

1. Płatki owsiane 145g, banan 70g, jajka 262g, twaróg chudy 100g,

2. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g,

3. Ryż biały 150g, filet z kurczaka 200g, białko 30g,

4. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g, jogobella 500g, skrobia 50g, kakao 30g, banan 140g,

5. Chleb 100g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4364 kcal,     Białko: 296g,     Węglowodany: 620g,     Tłuszcze: 76g,

[Grammatikk]

Niezła objętość. I najwazniejsze ćwiczenie w przewadze. Tak ma być.