995 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Myślałeś nad połączeniem tych dwóch grup antagonistycznych w super serii?

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedząc:

    15x 40kg, 13x 45kg, 10x 50kg, 6x 55kg, 5x 60kg,

2. Unoszenie hantli na boki pojedynczo:

    20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg,

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:

    20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg, 12x 40kg,

4. Odwodzenie ramienia w tył:

   20x 2szt, 20x 2szt, 16x 2szt, 16x 2szt,

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

- Biceps + Triceps:

1. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku + wyciskanie wąsko: 

    15x 30kg + 15x 50kg,

    10x 35kg + 12x 60kg,

    5x 40kg + 8x 70kg,

2. Uginanie z supinacją + francuz hantlą oburącz:

    10x 16kg + 15x 24kg,

    8x 16kg + 15x 28kg,

    5x 20kg + 12x 32kg,

    5x 20kg + 7x 38kg,

4. Uginanie sztangą prostą + prostowanie rąk na bramie:

    12x 35 kg + 18x 7szt,

    5x 45kg + 12x 8szt,

    3x 50kg + 12x 9szt,

 

Micha:

1. Chleb żytni 165g, jajka 174g, mielony indyk 87g, szynka z kurczaka 60g, papryka 73g, cebula 27g, drożdżówka 80g,

2. Ryż brązowy 200g, twaróg chudy 252g, mleko 200g, białko 25g, jabłka 320g,

3. Dorsz 200g, Lay's z pieca 130g, jogobella light 500g, banan 235g,

4. Ryż biały 100g, mleko 300g, serek wiejski lekki 150g,

5. Twaróg chudy 100g, masło orzechowe 20g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 291g,     Węglowodany: 618g,     Tłuszcze: 83g,

 

Leżu robię tak łapy a jakie partie masz na myśli ?

[lezu]

No plecy i klatka

[Mateusz95]

Może kiedyś spróbujemy

[Kuba96]

No klatka z plecami w ss na pewno hardkor. Jakoś jeszcze nie miałem okazji spróbować takiej kombinacji. Musze to nadrobić

[kuba95]

ja próbowałem, na pewno wchodzi lepiej niż najpierw plecy potem klata ale jak dla mnie to cięższy trening niż nogi w takim połączeniu

[Grammatikk]

Klatka z plecami i bez SS to hardcore

[Mateusz95]

Weekend bez michy kompletny luzik, wczoraj zrobione 600 km

 

Trening:

- Plecy:

1. Ściąganie szeroko do karku:

    15x 7szt, 12x 8szt, 7x 9szt, 6x 9szt + drop,

2. Wiosłowanie hantlą:

    15x 28kg, 14x 32kg, 10x 38kg, 8x 38kg,

3. Ściąganie do klatki wąski chwyt:

    15x 7szt, 13x 8szt, 8x 9szt, 8x 9szt,

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    18x 65kg, 11x 75kg, 9x 85kg, 8x 90kg,

5. Przyciąganie klamry do brzucha:

    15x 8szt, 12x 9szt, 12x 10szt, 8x 11szt,

6. Rzymskie krzesło:

    25, 20 + 10kg, 15+ 15kg, 15+ 15kg,

 

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    14x 70kg, 8x 80kg, 5x 90kg, 2x 100kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    10x 28kg, 8x 32kg, 6x 35kg, 3x 38kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    12x 55kg, 9x 65kg, 6x 70kg,

4. Rozpiętki:

    10x 16kg, 10x 16kg, 10x 16kg,

 

Micha:

1. Chleb 115g, wątróbka z kurczaka 172g, cebula 50g, pomidor 133g, winogrona 225g, drożdżówka 80g,

2. Grahamki 188g, jajka 224g, szynka z kurczaka 80g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 250g, jabłka 350g, pomidor 183g,

4. Płatki magnusie 100g, mleko 500g, białko 20g,

5. Ryż biały 100g, dzwonki z łososia 230g,

6. Twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 291g,     Węglowodany: 617g,     Tłuszcze: 75g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    14x 24kg, 12x 28kg, 6x 32kg, 6x 32kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    20x 15kg + 20x 5kg,

    20x 15kg + 20x 5kg,

    20x 15kg + 20x 5kg,

3. Unoszenie przodem hantli siedząc młotkowo:

    15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg,

4. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni: 

    20x 10kg, 20x 10kg, 17x 12kg, 16x 12kg,

5. Szrugsy sztangą suwnica smith:

    25x 50kg, 20x 60kg, 15x 70kg, 12x 80kg,

 

- Łapy:

1. Uginanie sztangą prostą + francuz łamaną leżąc:

    15x 35kg + 15x 35kg,

    12x 40kg + 12x 40kg,

    8x 45kg + 10x 45kg,

    7x 50kg + 9x 50kg,

2. Uginani z supinacją + francuz hantlą jednorącz:

    10x 16kg + 12x 16kg,

    10x 16kg + 12x 16kg, 

    10x 16kg + 12x 16kg,

3. Uginanie hantlą na modlitewniku + brama linki:

    14x 12kg + 12x 6szt,

    8x 16kg + 10x 7szt,

    7x 16kg + 8x 8szt,

 

Micha:

1. Płatki magnusie 150g, mleko 0,5 % 420g, twaróg chudy 150g,

2. Chleb razowy 123g, parówki drobiowe 120g, szynka 44g, ketchup 50g,

3. Ryż brązowy 100g, filet z kurczaka 250g, soczewica 100g, jabłka 384g, czekolada mleczna 115g,

4. Ryż brązowy 100g, filet z kurczaka 180g, białko 30g,

5. Chleb razowy 120g, twaróg chudy 100g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 279g,     Węglowodany: 614g,     Tłuszcze: 88g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bilans jest już spory. Magnusie całkiem smacznie co prawda daleko im do tego co prezentowały jeszcze rok temu no ale tanie są ahahahaha

[Kuba96]

No rok temu to były naprawde zajebiste, a teraz to już słabe są.

[Mateusz95]

A tam dobrze wchodzą a to najważniejsze

[Grammatikk]

Ciężar jest ważny dla lamusa który chwali się nim na dzielni. Prawdziwy kulturysta jak widzi efekt w lustrze wie że ciężar był odpowiedni

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    15x 80kg, 13x 90kg, 11x 100kg, 8x 110kg, 4x 120kg,

2. Wyprost siedząc:

    25x 6szt, 17x 7szt, 11x 8szt, 7x 9szt + drop,

3. Wypychanie suwnica:

    20x 140kg, 18x 160kg, 12x 190kg, 12x 210kg,

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 12x 7szt, 7x 8szt, 6x 8szt, 6x 8szt,

5. Wykroki chodzone:

    30x 35kg, 26x 35kg, 26x 35kg, 26x 35kg,

6. Wspięcia siedząc:

    12x 60kg, 12x 65kg, 12x 70kg, 12x 75kg, 10x 80kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg 4s,

2. Spięcia 4s,

3. Skręty 4s,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 150g, mleko 3,2% 500g, twaróg chudy 150g,

2. Bułka z dynia 70g, białko 30g, snickers 75g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 250g, soczewica 100g, ketchup 40g, majonez 50g,

4. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 100g, jogurt 400g, bułka 150g, dżem 80g,

5. Twaróg chudy 100g, ogórek 145g,

 

Bilans: 4520kcal,     Białko: 290g,     Węglowodany: 639g,     Tłuszcze: 84g,

[Grammatikk]

Bilans duży. Widzę żę lecisz HC jak i ja jak odczucia na takiej ilości węgli?

[Mateusz95]

Czuję się okej ale czuję się taki spuchnięty haha

[Mateusz95]

Trening:

- Plecy:

1. Martwy Ciąg:

    12x 70kg, 10x 90kg, 6x 110kg, 2x 130kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki:

    15x 8szt, 12x 9szt, 7x 10szt, 5x 10szt,

3. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny:

    15x 9szt, 15x 10szt, 12x 11szt, 9x 12szt, 6x 12szt + 10kg,

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    14x 75kg, 10x 85kg, 8x 85kg, 8x 85kg,

5. Ściąganie trójkąta do klatki:

    18x 7szt, 12x 8szt, 9x 9szt, 9x 9szt,

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni:

    15x 60kg, 10x 70kg, 5x 80kg, 3x 90kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    15x 55kg, 12x 65kg, 8x 75kg, 5x 85kg,

3. Rozpiętki:

    12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 100g, jajka 293g, mąka 46g, jabłka 250g, dżem 150g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 150g, marchew 140g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 90g, białko 30g,

4. Chleb 118g, twaróg 173g, ryż 100g, mleko 400ml, kakao 10g,

5. Twaróg 175g, czekolada 90g,

 

Bilans: 4400 kcal,     Białko: 294g,     Węglowodany: 554g,     Tłuszcze: 111g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedząc:

    15x 45kg, 12x 50kg, 10x 55kg, 6x 65kg, 3x 70kg,

2. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni:

    22x 10kg, 20x 12kg, 20x 12kg, 20x 12kg,

3. Unoszenie hantli na boki pojedynczo:

    20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg, 20x 16kg,

4. Unoszenie hantli przodem oburącz:

    18x 10kg, 18x 10kg, 17x 10kg, 17x 10kg,

5. Szrugsy sztangą smith:

    20x 60kg, 20x 60kg, 15x 70kg, 15x 70kg,

- Łapy:

1. Uginanie sztangą + francuz leżąc łamaną:

    12x 45kg + 12x 45kg,

    10x 50kg + 8x 50kg,

    8x 55kg + 5x 55kg,

    5x 60kg + 4x 60kg,

2. Uginanie z supinacją + francuz hantlą oburącz:

    12x 16 kg + 20x 28kg,

    12x 16kg + 15x 32kg,

    8x 20kg + 13x 38kg,

    7x 20kg + 10x 45kg,

3. Modlitewnik hantlą + prostowanie brama:

    15x 12kg + 15,

    8x 16kg + 12,

    6x 16 + 6,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 110g, jajka 256g, kakao 25g, marmolada 100g, mleko 150g,

2. Mąka 75g, jajka 156g, banan 157g, jabłko 100g, jogurt 400g,

3. Ryż 200g, kurczak 200g, białko 30g,

4. Ziemniaki 637g, wieprzowina 150g, ogórek 173g,

5. Chleb 100g, twaróg 242g,

 

Bilans: 4331 kcal,     Białko: 274g,     Węglowodany: 585g,     Tłuszcze: 99g,

[kuba95]

jak patrze na swoje FBW i na Twój trening to Twój wydaje mi się mega objętościowy

[23Viper23]

Zachęcamy do udziału w konkursie na najlepszy dziennik treningowy.

Więcej informacji tutaj :

http://forum-kultury...ingowy-konkurs/