3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dzień 4

 

OFF

 

Szama - okno od 16.30 do 23

1. 500g piersi z kurczaka + 190g makaronu + 50g olej + 190g koncentrat + natka pietruszki odrobina cukru i przyprawy

2. 500g twarogu chudego + kakao + słodzik + cukier waniliowy + 60g wiórki kokosowe + 150g chleba z 50g masła

 

Dopadł mnie jakis wirus i cały poranek na kiblu a po tym załączyło sie ssanie na jedzenie ale takie ssanie idzie zabic mocna kawą z odrobina mleka i słodzikiem, mózg oszukuje jako tako.

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 251g

Węgle - 297g

Fat - 144g

[Grammatikk]

Dzień 5

 

OFF

 

Szama - okno jedzenia od 16 do 23

1. 500g piers z kurczaka + olej 20g + brokuły 450g + 300g chleb

2. 8 jajek (408g) + 70g masło + 250g chleb + 250g twaróg z kakao i słodzikiem

 

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 243g

Węgle - 311g

Fat - 134g

 

Zero ssawki suple ( a raczej witaminy) takie same jak wczoraj z tym że zamiast spalacz poszedł Clen 160mcg.

[Grammatikk]

Dzień 6

 

Chest/Triceps Day

 

Wycisk hantli skos+

12x27kg

10x29kg

8x31.5kg

6x37kg

4x39.5kg

6x37kg

7x31.5kg

9x29kg

Wycisk hantli skos-

7x29kg

6x29kg

5x29kg

 

Francuz oburacz hantlą skos+

8x42kg / 7x43kg / 6x44kg / 5x44.5kg

TetePress

9x17kg

9x17kg

9x17kg

 

I finito, dzis myslałem ze w ogóle treningu nie zrobie poszło na próbę 5 tabsów clena i bół głowy nie do wytrzymania, trzeba było zbijać inna chemią, zostaje na bezpiecznych 160mcg i jade stałą dawkę. Przez to zero siły motywacji chęci, do teraz mam kapcia jutro już muszę ogarnąc się bo żal robic 7 serii na troiceps gdy miały byc plery z klata

 

Jutro Plecy + bice przedramiona , pojutrze po pracy barki i tricek raz jeszcze a giry wpadna zapewne w niedziele. 

 

Szama - okno jedzenia od 16 do 21

1. 8 jajek + 18g masła + 267g chleba

2. 500g kuraka + 120g makaronu + 50g olej + 190g koncentratu

3. 250g twarogu + kakao + słodzik + 50g wiórki kokosowe

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 246g

Węgle - 272g

Fat - 152g

 

Suple standard + Clen 5 tabs

[Grammatikk]

Dzień 7

 

Back/Biceps Day

 

"DD" sztanga stojąc

14x80kg / 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 6x120kg / 4x126kg

Wiosło młotkowo skos+

10x100kg / 10x100kg / 8x116kg / 8x116kg / 6x126kg / 6x126kg

Wiosło hantlą jednorącz

10x42kg / 8x52kg / 6x62kg / 4x72kg

Szrugsy Haney'a nachwytem

10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

 

Uginanie na modlitewniku hantlą

12x22kg / 11x22kg / 8x24kg / 7x24kg / 6x26kg / 5x26kg

Młotki do środka stojąc

12x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 6x19kg

 

Plecy typowo siłowo dłuższe przerwy, wyczerpany byłem i na bicka za wiele siły nie zostało więc zrobiłem go na tyle na ile byłem w stanie Jutro barki i albo 2 raz tric na niedosyt albo porzadnie przedramię sie okaże tak czy siak na pewno barki

 

Szama - okno jedzenia od 16.30 do 21

1. Rosół ( 500g piersi z kurczaka + 200g makaronu + marchewka z rosołu )

2. 500g twarogu + 100g wiórki kokosowe + 15g kakao + 32g cukier waniliowy + 200g chleb + 70g margaryna + ogórki kiszone

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 247g

Węgle - 320g

Fat - 135g

 

Minał tydzień od jutra wskok na 3200kcal i obcinka na węglach tylko ( to że wpadnie kilka g białka roslinnego mniej to normalka) , cheata nie robie bo nie odczuwam najmniejszej potrzeby

 

PS: nie mierze sie i nie waże bo to bez sensu by było po 7 dniach... tylko tyle że sie czuje mały wąski i sflaczały za to z wyjebanym brzuchem :E ta głupia psychika...

[Grammatikk]

Dzień 8

 

Shoulders Day

 

Wyciskanie sztangi z klatki skos+

5x5 - 96kg

5x10 - 76kg

5x15 - 56kg

Unoszenie hantli z opadu na boki ( skośna łąwka, chwyt neutralny i łokcie proste)

8x10 - 12kg

 

Barki zniszczone

 

Szama - okno jedzenia od 17 do 24

1. Gotowany filet 500g + makaron 200g + olej 60g + cytryna + pomarańcza

2. jaja 408g + 120g chleb + 250g twaróg + kakao/słodzik + 60g wiórki kokosowe

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 236g

Węgle - 250g

Fat - 149g

 

Suple standard + 8 kaps ThermLineForte

[Grammatikk]

Dzień 9

 

OFF

 

Szama -  okno jedzeia od 16 do 23

1. 500g gotowany kurak w przyprawach + 200g makaron + 60g olej

2. 8 jajek + 120g chleba + 250g twarogu + wiórki kokosowe 60g , kakao, słodzik

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 238g

Węgle - 250g

Fat - 149g

 

Suple standard + 8 kap ThermLineForte

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 10

 

OFF

 

Zrobiłbym dzis nogi ale od dłuższego już czasu prostowniki sprawiają że nie idzie robić przysiadów częściej jak raz na 10 dni. Nie wiem jak sie pozbyć ich przetrenowania. Robie je normalnie :E Jutro klatka + Plegar i o ile będzie power to sie pyknie dwójki i łydki. 

 

Szama - okno od 16 do 21

1. 350g kuraka + 15g olej + brokuł 225g

2. 350g kuraka + 15g olej + brokuł 225g + 100g czeko Pierrot

3. 350g twaróg + kakao + wiórki kokosowe 35g + 32g cukier waniliowy + 300g chleba z margaryną (50g) + ogóraski kiszone

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 256g

Węgle - 267g

Fat - 130g

 

Suple standard + Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

za czoko będzie 

[lezu]

Czekolada to podstawa bez tego redukcja się nie uda

[Grammatikk]

1 raz słodkie od 10 dni i ani to cheat ani nic bo w bilansie sie zmieściło bez problemu

 

Nie wiem czy zaczałem juz palić fat czy tylko woda spadła ale tam gdzie facior sie skumulował nie ma różnicy, zobaczymy jak minie z miesiąc. Musi byc efekt bo przestrzegam pieprzonych zasad IF

[***Ania***]

Na pewno będzie efekt Za miesiąc będziesz jak młody Bóg

A co do czoko to raz na jakiś czas można

[lezu]

Czemu raz na jakiś czas? Jak będzie się bilans zgadzał to całe jego węgle i fat może czerpać z czekolady, a redukcja wyjdzie tak samo jakby szamał tylko czyste jedzenie
Co do efektów to musisz być cierpliwy, teraz powinno zacząć ciągnąć z fatu bo woda zeszła.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

to ja mam takie pytanie. JEŚLI MAM JEŚĆ 1600 KALORII TO JAK ZJEM JE Z CHLEBA I INNYCH WĘGLI TO JEST OK CZY NIE?? 

Sorry, że u Ciebie w dzienniku

[Grammatikk]

Nie wazne czy wegle wyciagnisz z owsianki czy cukry czy chleba masz iles ich tam okreslone i nie jest to istitne jakie to węgle byle bilans i makro sie zgadzały

 

dzis kupiłem w biedrze 3x czeko z orzechami co by sie bilans zgadzał :E

[***Ania***]

w biedrze jest mega pyszna czekolada krówkowa- polecam

[Grammatikk]

nienawidze toffi i krówek

[Grammatikk]

Dzień 11

 

Chest/Back Day

 

Hantle skos+

8x8 - 34kg

Hantle skos-

5x5 - 32kg

 

Wiosło młotkowo skos+

10x96 / 10x96 / 8x116 / 8x116 / 6x126kg / 6x126kg

Wiosło nachwytem skos+

10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

DD

10x96kg / 10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

Szrugsy tradycyjne

10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 10x126kg

 

Unoszenie kolan do klatki skos-

3xMax

 

Dziś tyle wystarczyło aby mnie wykończyć. Im mniej kalorii tym gorzej sie ćwiczy a trening na czczo daje sie we znaki. To nie jest to co mi dobrze wychodzi trening na pusty zołądek i raczej nie będzie wychodził. Na tej redu raczej wzrostu siły nie zobacze co najwyżej spadek. Ale to nie jest istotne ile teraz jest na gryfie wazne żeby smalec stopić a mięso uchować.

 

Szama - okno jedzenia od 17.30 do 22

1. 300g pieczywa + sałata lodowa + 50g olej + 500g cycka w przyprawach + 100g czeko z orzechami arachidowymi

2. 8 jaj na 20g masła + szejk ( 250g twaróg + kakao + wanilia + słodzik)

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 235g

Węgle - 238g

Fat - 150g

 

Suple standard + Clen 160mcg

[pit86]

jak tam klatka czujesz ją jeszcze tzn boli Cię czasem ?

[Grammatikk]

Dzis bolała więc odpuliłem wieksze obciążenie, ogólnie musze uważac non stop jeden fałszywy ruch i wraca problem więc to będzie raczej do końća mojej przygody z siłownią najgorsza partia. Takiego ubytku mięsnia nie da sie naprawić

[Grammatikk]

Dzień 12

 

Arms Day

 

TetePress

14x14kg

12x16.5kg

9x19kg

6x21kg

Wyciskanie francuskie sztangą prostą podchwytem skos+

10x36kg

8x38kg

5x43kg

Francuz hantla oburącz skos+

4x5 - 43kg

 

Wznosy boczne hantlami

12x12kg  12x12kg  12x12kg

10x14kg  10x14kg  10x14kg

8x16.5kg  8x16.5kg  8x16.5kg

Wznosy boczne z opadu (łokcie wyprostowane, chwyt neutralny, skos+)

12x12kg

12x12kg

12x12kg

12x12kg

Wznos boczny hantlą stojąc (kąt 90*)

14x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 10x29kg

Wznosy przodem

12x12kg

12x12kg

12x12kg

12x12kg

 

Młotki stojąc jednorącz

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Uginanie na modlitewniku jednorącz (do prostych łokci)

10x14kg / 10x14kg / 10x14kg

Uginanie sztanga prosta stojąc

3x5 - 56kg

 

Dziś tyle staczyło żeby sie dobić.

 

Szama - okno od 16.30 do 22

1. 300g chleb + 300g sałata lodowa + 500g kurak w przyprawach + 50g olej

2. 8 jajek + 20g masła + 100g czekolady z orzechami

3. 250g twarogu + kakao + wiórki kokosowe 5g + słodzik

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 235g

Węgle - 238g

Fat - 150g

 

Dzis mi sie dni pojebały i wziałem clena zamiast zrobić off huj jutro będzie off :E i tak nic to nie zmienia w sumie.