3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

30 minut chyba nie wiem za dokładnie

[Grammatikk]

Witam drodzy państwo.

 

Jutro wielki dzień a mianowicie 1 dzień redukcji.

 

Wycinka planowana na około 3 miesiące lub do satysfakcjonującego mnie momentu. Będę testował system IF. Poniżej napiszę w skrócie jak to u mnie będzie wyglądać

 

1 tydzień - 3500kacl

2 tydzień - 3200kcal

3 tydzień - 3000kcal

4 tydzień - 2800kcal

5 tydzień - 2600kcal

6 tydzień - 2400kcal

7 tydzień - 2200kcal

8 tydzień - 2000kcal

9,10.11.12 - 2000kcal

 

Wyjście z redukcji odwrotna piramidką z tym że skoki o 300kcal co tydzień. Okno jedzenia w 1 tygodniu od 15 do 23 - 2 posiłki, co tydzień będę sie starał je skracac tak aby dojść do okna 4 godzinnego. Będę preferował 2 posiłki z racji tego że mnie zapycha większa ilość a rzadziej niz zabawa w małe posiłki co godzine. Cheaty będe się starał robic raz na 10 dni i będzie to zamykało sie w bilansie 4500kcal.

 

Rozkład makro będzie wyglądał nastepująco:

B - 200g zwierzęcego (roslinnego nie liczę)

W - to będzie zależało ile wejdzie po odliczeniu białka i tłuszczy

T - 150g bazowo potem przy bilansie 2000kcal będe musiał zjechac do 100g, będe kombinował w tej kwestii aczkolwiek poniżej nie zejdę bo znowu stawy będą boleć.

 

Co do treningu:

Będzie identyczny jak teraz skupię sie tylko na zwiekszeniu obciążeń i skróceniu niektórych serii. Z czasem zwiększe objętość gdyby jakimś cudem metabolizm zwolnił.

 

Suplementy jakie będe stosował:

- kompleks wit-minera z Olimpa

- cynk z Testeda

- wit C z Testeda

- Clenbuterol FOXLABS

- ThermLIneForte z Olimpa

- yohimbina

 

Co do dawkowania Clenbuterolu poleci system 2 dni ON/OFF w dawkach od 40 do 160mcg (planowane a jak będe reagowal to sie okaże) , spalacz poleci 2 dnii w które będzie OFF od Clenu pod koneic redu dorzuce do spalacza Yohę. To mniej więcej na tyle tym razem będe konsekwentny nie dam dupy i wytne sie jak człowiek.

 

Obecna waga 111.5kg, pas prawie 100cm reszta obwodow neiznana. Postaram się wrzucić aktualne zdjęcie z tyłu i przodu żeby było doc zego porównać. jest więcej mięsa niż przy poprzednim podejsciu do redu, obwody wieksze a BF mneijszy więc nie powinno byc tragedii

 

Trzymac kciuki panowie i panie

 

Dzisiejszy trening

 

Back Day

 

"Dzień Dobry"

14x80kg

12x90kg

10x100kg

8x110kg

6x126kg

Wiosłowanie chwytem młotkowym skos+

12x101kg

12x101kg

8x116kg

8x116kg

6x126kg

6x126kg

Wiosłowanie hantlą w opadzie na ławeczce

12x42kg

10x52kg

8x62kg

5x72kg

Szrugsy Haney'a podchwytem

14x70kg

11x80kg

9x90kg

7x116kg

 

Po treningu szmata totalna poszły progresy może ostatnie serie nie były na 100% czysto technicznie jeżeli patrzec na schematy techniki ale czucie mięśnia 100% = było jak winno być, ostatnia seria wiosła hantlą sprawiła ze czułem sie jakby mi rekę wyrywano to jest to Jutro treningowy OFF no chyba ze pykne przedramię solo.

[***Ania***]

Powodzenia Mnie też redu by się przydała bo brzucho wylazł

[Xboxjestfajny]

powodzenia z redu

[pit86]

to co Gramm pozostaje życzyć powodzenia

 

walcz ostro i spalaj fat

[koksu123]

No to powodzenia Trzymam kciuki

[Maravia]

Panie Marianie...cóż życzyc w tej doniosłej chwili....pięknej redukcji

[cynek89]

bede sledzil z zaciekawieniem i oczywiscie kibicowal

 

P.S mialy byc fotki na koniec masy

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

popieram Cynka

[Grammatikk]

No i będą ale spod ogona mi nie wyleca musze zrobić. Postaram sie jutro pyknąć.

 

Dzień 1

 

OFF

 

Szama - okno jedzeniea od 15 do 23

1. 250g makaronu durum + 500g piersi z kurczaka + 60g olej + 190g koncentrat +20g cukier + przyprawy i pęczek natki pietruszki

2. 8 jajek na 50g masła + 250g twarogu chudego + 32g cukru waniliowego + kakao

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 250g (zwierzęce 208g)

Węgle - 270g

Fat - 154g

 

Suple:

Rano

- napar z 3 torebek pokrzywy FIX

- 10g proszku zasadowego

- 4 x asparaginian extra

- 80mcg clenbuterolu

Po 1 posiłku

- 1 tabs Vita-Min

- 1 tabs Chela-Min

- 2 tabs asparaginian extra

- 1 tabs Zinc Testeda

 

Ssania do 15 zero fajne uczucie za to po 1 posiłku pożałowałem że tyle zjadłem zapchał mnie do teraz jak nie będzie takiej ssawki to nie będzie problemu tak myslę. Docelowe okno będzie planowane od 17 do 24 ale do tego dojdę z czasem.

 

PS: herbatka pokrzywowa to naturalny diuretyk a po jej wypiciu smak na cokolwiek znika na długo ( niezłe pomyje )

[Grammatikk]

Dzień 2

 

Arms Day

 

Wyciskanie z klatki skos+

20x46kg®

5x96kg

5x96kg

5x96kg

5x96kg

5x96kg

Wznosy boczne

16x12kg

16x12kg

12x14kg

12x14kg

8x16kg

8x16kg

Unoszenie z opadu na skosie+

14x12kg

14x12kg

11x14kg

11x14kg

8x16kg

8x16kg

 

Francuz oburącz na skosie+

8x42kg / 7x43kg / 5x44kg

Tete-Press

12x14kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 6x19kg / 6x19kg

 

Uginanie łamaną stojąc

12x35kg / 9x45kg / 7x55kg / 4x65kg

Uginanie hantla na modlitewniku

12x19kg

10x22kg

7x24kg

4x29kg

 

Dentka daje mniej pow. a większym ciężarem bo to w końcu ma byc impuls ochronny a nie impuls do wzrostu, na redu i tak nic nie urośnie

 

Szama - okno jedzenia od 16.30 do 23

 

1. Makaron durum 250g + olej 10g + kurczak (pierś) 500g + brokuły 450g

2. Herbatniki w czekoladzie 250g + Twaróg 250g + kakao + cukier waniliowy 16g + 8 jajek (408g)

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 255g

Węgle - ?

Fat - około 160g

 

Zgubiłem zasrana kartkę bo w tabelach tych herbatników nie ma wszystko sie zgadza ale nie mam tego zapisu ile tam było węgli więc nie napisałem. Zero ssania na jedzenie to mnie cieszy i oby sie utrzymało jak najdłużej

 

Suple:

Rano

- napar z 3 torebek pokrzywy FIX

- 10g proszku zasadowego

- 4 x asparaginian extra

- 120mcg clenbuterolu

Po 1 posiłku

- 1 tabs Vita-Min

- 1 tabs Chela-Min

- 2 tabs asparaginian extra

- 1 tabs Zinc Testeda

 

PS: Fotki dzisiejsze sie nie nadaja do wrzucania moja mamuska była fotografem i nie podołała z ustawieniem w aparacie i robieniem fot na moja komende... kobita nie czai że trzeba pstryknąc guzik kiedy sie napne najlepiej ... sam sobie zrobie jutro swoim telefonem z samowyzwalaczem jak go odkopię (wpadł mi w wyro wyro złożyłem zascielałem) i nie miałem siły żeby go wyciagnąc :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

A treningi na czczo robisz?

[Grammatikk]

Dziś był po 1 posiłku, aczkolwiek nie widziałem jakichs dowodów że takie trening po zepsuje plany i całą filozofię tej metody + spowoduje gorsze palenie fatu. Niestety nie mam tego komfortu życiowego że dzień układam pod trening, trening wrzucam wtedy kiedy mogę więc obawiam się że cześćiej będzie po niż na czczo. Co z tego wyjdzie zobaczymy.

[pit86]

qwa w dwóch posikach wciągnąłeś wiecej kcal niż ja w 6

 powodzenia Gramm!!!!!

[Grammatikk]

Dzień 3

 

Legs Day

 

Siady ATG

12x70kg / 11x80kg / 9x90kg / 8x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 7x100kg / 8x90kg / 8x80kg

Żurawie z odbiciem

Ciężar Ciała x 10 powtórzeń - 6 serii

Wspięcia na place ze sztangą

5x10 - 126kg

 

Nogi padaka po trenie

 

Szama - okno jedzenia od 16.50 do 23

1. Makron durum 190g + 70g olej + 500g filet z kurczaka + 500g ogórki kiszone

2. 8 jajek (408g) + 30g masło + 200g chleb + 250g twaróg + 32g cukeir waniliowy + kakao

 

Bilans - 3500kcal

Białko - 245g

Węgle - 293g

Fat - 148g

 

Zero ssania az do czasu zakończenia treningu, jest ok nie mam z tym problemu a tak sie bałem :E

 

Suple:

Rano

- napar z 3 torebek pokrzywy FIX

- 10g proszku zasadowego

- 8 tabs ThermLineForte (na 2 porcje)

Po 1 posiłku

- 1 tabs Vita-Min

- 1 tabs Chela-Min

- 2 tabs asparaginian extra

- 1 tabs Zinc Testeda

 

Obiecane foty niestety niczym lepszym nie dysponuje musiałem sam robić pokłuciłem sie nieco z siostrą to nawet jej nie prosiłem bez kurwa łaski...

 

 

PS: nie będę dawał żadnych fot więcej mam to w dupie wytne sie to sie wrzuci nie ma sensu fotografowac tłuszczu.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

ale dzióbek jest

[Grammatikk]

Na 2 raz morde wytne bo wstyd

[***Ania***]

za późno- już i tak wszyscy wiemy jak wyglądasz

[cynek89]

powiem ci ze na tej focie co w dzwiach stales to jakos tak duzo masywniej wygladales ;p

[Grammatikk]

Wiem :E