6 odpowiedzi w tym temacie

[Daxter]

Witam mam 16 lat ważę 87,6kg i 190cm, nie wiem czy zrobić redukcję czy zostawić tak jak jest i trenować. Trenuję 3-4x w tygodniu po szkole w szkolnej siłowni, dosyć duża, wszystko jest :> Ale do rzeczy co mi moglibyście doradzić? Robić redukcje czy zostawić tak jak jest? A jak robić redukcje to co jeść. Obliczyłem sobie że muszę jeść 306,06g węgli, 131,4g białka i 52,56g tłuszczu jeżeli miał bym zrobić reukcje a problem jest w tym że nie wiem co jeść.

 

Problem jest taki że jak np węgle mi się zgadzają to białka lub tłuszcze nie ;/ Doradzicie coś? :>

[Mateusz95]

Białko uzupełniasz z drobiu, chudej wieprzowiny, wołowiny, twarogi, serki wiejskie, jajka.

Tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów, masło orzechowe.

Oczywiście jest wiele więcej tych produktów, ja podałem tylko te główne.

[Grammatikk]

Masło orzechowe oliwa z oliwek i orzechy bo niby co?

 

Potrafisz wyjaśnić czemu nie ma być w diecie masła smalcu i tłustego mięsa?

[Mateusz95]

Napisałem tylko przykłady. 

Sam ostatnio doradzałeś ,,chuda wieprzowina'' więc o co Ci teraz chodzi ?

[Grammatikk]

W zalezności od celu mozna jeść smiało tłustą jak i chudą. Nie popadajcie w manię "zdrowych tłuszczy" bo wiekszość np na oliwie z oliwek smaży co sprawa że staje się jednym z najbardziej szkodliwych tłuszczy wprost za izomerami trans

[Daxter]

Dobra rozumiem a np takie śniadanie może być? Kolega mi je poradził mówił że dobre na redukcje :> Są to 3 różne śniadania tak aby mi się szybko nie znudziło.

 

1− jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba  razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(100gr) lub 6-7 kromek pieczywa Wasa lub  krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9

 

2− placek ( wbijasz 4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 100gr płatków owsianych...miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa..i podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie dzemem niskosłodzonym

 

3− lub czubata miarka odżywki białkowej (np. takie smaczne czekoladowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )+ 100gr płatków 

 

owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z 

 

odżywką + 2 tabletki omega 3

Użytkownik Daxter edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Jw nie popadajmy w skrajność żywieniową, tłuszcze zwierzęce też są potrzebne tylko oczywiście w odpowiednim % zapotrzebowania!

Co do oliwy, jak najbardziej możemy na nich smażyć ( nie mówię tutaj o tanich oliwach tłoczonych podobno na zimo)