3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Po pierwsze żaden warszawski koks tylko google Więcej węgli to więcej glikogenu a za tym idą lepsze treningi, lepsza regeneracja potreningowa i na pewno mniej osłabniesz siłowo i mniej mięsa poleci. Jedyną zaletą trzymania wysoko tłuszczy, a nisko węgli to to że szybciej spalisz tłuszcz, ale na moje redukcja to nie wyścig i nie ma co się śpieszyć żeby potem nie żałować. Pare dni temu o tym czytałem...a to że jak masz więcej fatu w diecie to lepiej reagują Twoje stawy to indywidualna sprawa i nie ma zamiaru tego podważać!

[Grammatikk]

Super co nie zmienia faktu że moje kolana nie zniosa obcięcia fatu poniżej 100g dziennie więc one raczej dyktuja mi sposób odzywiania. Dlatego HC nie wchodzi w grę drogi panie.

 

Zreszta mam juz wyjebane powoli, spalic ten smalec raz na zawsze potem z głowa wyjść z redu i smalcu juz nie łapac wtedy sie będe bawił w mase i siłe co teraz poleci to poleci i tak gówno tych mięśni jest

[Grammatikk]

Dzień 21 - 3100kcal

 

Back/Chest Day

 

DD

12x96kg

12x96kg

10x106kg

10x106kg

8x116kg

6x126kg

Wiosłowanie sztangą chwytem młotkowym na skosie+

10x106kg

10x106kg

8x116kg

8x116kg

6x126kg

6x126kg

Wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko na skosie+

12x96kg

12x96kg

Szrugsy zwykłe stojąc

12x126kg

12x126kg

12x126kg

12x126kg

12x126kg

12x126kg

 

Wycisk hanrli skos+

10x10 - 27kg

 

Plecki kozaczek jak zawsze. Klatka.... no cóż po plecach to nie najlepszy pomysł przed to inna bajka

 

Szama

1. 8 jajek na twardo + 100g szynki + 250g chleba + 30g masła + 100g kruchych ciastek

2. zupa pomidorowa (bez makaronu) + 500g piersi z kurczaka + prince polo 52g

3. 250g twaróg + kakao + słodzik

 

Bilans - 3100kcal

Białko - 250g

Węgle - 237g

Fat - 125g

 

Suple standard + 8 kaps ThermLineForte

 

Jutro Refeed Day i wjazd na 2900kcal

[pit86]

8 jaj na twardo   szacun!!!

[Jozef230]

na surowo to 10 wchlone ale 8 na twardo... szacun:)

[Forik]

8 jaj z dodatkami, chleb i tak dalej, no potwor

 

gramm, nie czujesz zeby zastapic twarogu np - rybą? jak bedziesz na finito redu to wrzuc na ostatnie 2 tygodnie taką kombinacje, ja dla - powtarzam - próby wyrzucilem z dietki twaróg na 10dni, zamieniajac go , i nie ćwiczac brzucha ani rygorystycznie nie podchodzac do diety pod rzeźbe bo jeszcze na masie jestem w pasie zeszlo 3cm a na brzuchu 3 zeberka widac u gory

 

twarog dochodze do wniosku po doswiadczeniach fajny zapychacz ale do dobrej jakosciowki na masie to dziad

[lezu]

W 10 dni -3cm w pasie?

[Forik]

Tak. Troszkę kalorii poleciało , ale bez przesady i przede wszystkim twaróg. Woda poleciała. Dokładnie 2,8-2,9.

[Grammatikk]

Kupuj mi rybe to zastapię, nie stac mnie żeby dawac po 18/19zł za kg ryby a gówna z marketu na promocji gdzie 50% to lód nie opłaca sie kupować.

 

PS: poczytaj o uzupełnianiu aminikwasów albumina + kazeina + masz wszystko wchłonięte

[Forik]

ale nie powiedzialem zebys non toper był na takim rozwiazaniu, na koncu redukcji, 2 tygodnie dowal do pieca, albo 10 dni, przy Twojej wadze to duzo pomoze.

 

wlasnie nie do konca gramm, co teoria to inaczej jest w praktyce i przebieganie procesu moze byc inne, ale sie nie wymadrzam, bo laboratoryjnie nie sprawdzalem..

[Grammatikk]

A ja mam na to wyjebane

[Forik]

mozna i tak pozderka

[Grammatikk]

Bo nie czaje z czym masz peoblem. Nie lubisz twarogu nie jedz. Ja lubie i będe jadł, woda mi nie przeszkadza tylko SMALEC a ten od twarogu nie rosnie.

[Forik]

ale ja nie mam problemu przeciez opanuj nerwy tylko napisalem ze w ramach testu u siebie wyrzucilem go z diety i zobaczylem fajne rezultaty, nic poza tym ; )

 

wiecej luzu i dystansu jak mawial korzeniowski chodzac po san marino byku )

[Grammatikk]

Dzień 22 - Refeed Day

 

Legs Day

 

Siady ATG sztanga

12x76kg / 11x86kg / 9x96kg / 8x106kg / 6x116kg / 4x126kg

Żurawie na podłodze

15xCC

14xCC

13xCC

12xCC

11xCC

10xCC

Wspięcia na palce ze sztangą

20x126kg / 18x126kg / 16x126kg / 14x126kg / 12x126kg / 10x126kg / 10x126kg / 9x126kg

 

Trening git

 

Bilans - 15% powyżej zapotrzebowania (mozna do 20% więc jeszcze został bezpieczny zapas, 20 wykorzystam jak naprawde będę głodował)

 

Dodam tylko że dziś wpadło 8 jajek na twardo :E

 

Jutro wjazd na 2900kacl

 

Suple standard + 8 kaps ThermLineForte

[Grammatikk]

Dzień 23 - 2900kcal

 

Arms Day (not complete)

 

Wyciskanie z klatki (chwyt węższy niż zwykle) skos+

10x10 - 70kg

Unoszenie hantli z opadu na skosie+

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

14x14kg + 20x5kg

 

Francuz szeroko prosta skos+

5x8 - 40kg

TetePress

3x10 - 14kg

 

Dzis trening na szybko bo zaczałem o 22.30 neistety musiałem sie spakowac podrukowac kilka dokumentów itp itd, wystawic aukcję z oponami porobic zdjęcia + praca do 18.30 i mi to popsuło cały trening ale pompa jakas tam była wysiłek i impuls dla mięśni zeby nie malały był. Pewnie na masie byłby wiekszy żal dupy

 

Szama

1. 250g kuraka + 200g pieczywa + 225g brokuły + 32g masła

2. 250g kuraka + 200g pieczywa + 225g brokuły + 32g masła

3. 500g twarogu + kakao + 15g wiórki i słodzik + 100g pieczywa

 

Bilans - 2900kcal

Białko - 241g

Węgle - 300g

Fat - 80g

 

Makrosy mi sie popierdoliły za duzo wegla za mało fatu to samo z ostatnim posiłkiem zjadłem cały chleb do popołudnia i na potem zostało za mało zeby zjeśc jajka na twardo + zeżarłem całe masło do mięsa a jajek na twardo bez chleba z masłem nie zjem to samo smażonych bez fatu na teflonie tez nie zjem bo sie porzygam. I tak wyszło. Jutro będzie jak trzeba.

 

Pas 96cm / waga - ?

[lezu]

Waga 105,9kg

[Grammatikk]

105.6kg

[kuba95]

żyj tam Panie

[Xboxjestfajny]

jaja na teflonku są dobre troszke soli i heja