3581 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

TetePress na prawdę Ci to wchodzi?

[Grammatikk]

Po tym ledwo tricepsami ruszam trzeba tylko dobrac właściwy kąt ławki i technike zgięcia i wchodzi jak krem czeko

[Grammatikk]

Dzień 13

 

OFF

 

Szama - okno jedzenia od 16 do 22.30

1. 150g makaron + 25g olej + 250g cycek + 225g brokuły

2. 150g makaron + 25g olej + 250g cycek + 225g brokuły

3. 8 jajek + 35g olej + 250g twaróg z kakao i słodzikiem

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 251g

Węgle - 250g

Fat - 142g

 

Suple standard + ThermLine 8 kaps

[Grammatikk]

Dzień 14

 

Legs Day

 

Siady ATG

12x76kg

11x86kg

10x96kg

8x106kg

6x116kg

3x126kg

Żurawie na ławce

6x10 - ciężar własny ciała

Wspięcia na palce stojąc sztangą

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

10x126kg

 

I starczyło miałem dobić do 20 serii 8 s wspięć ale leń mnie dopadł :E  Minął 2 tydzień morda sie zeschła widać już powoli zlatujący tłuszcz, znikłem trochę w oczach, jutro na czczo się zważę i zmierze obwód pasa. OD jutra wskakuje na 3100kcal a cheat? Pierdole cheata nie robie ale nie wiem czy to dobrze czy źle. Może sie ktoś wypowie?

 

Szama - okno jedzenia od 16 do 23.30

1. 150g durum + 30g olej + 225g szparagowa + 250g cycek

2. 150g durum + 30g olej + 225g szparagowa + 250g cycek

3. 8 jajek + 25g olej + szejk (250g twaróg + kakao + słodzik + wanilia)

 

Bilans - 3300kcal

Białko - 251g

Węgle - 250g

Fat - 144g

 

Suple standard + 8 kaps TherLineForte

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Chyba wiesz na czym polega refeed day więc sam sobie odpowiedz na pytanie czy trzeba robić czy nie

[Grammatikk]

Na dzień dzisiejszy nie ma takiej potrzeby, po huj podbijac bilans tygodniowy jak mnie nie skręca z głodu a sił jakoś nagle o połowe nie ubyło

[Grammatikk]

Dzień 15 - Refeed Day

 

OFF

 

Po obgadaniu z Lezem kilku spraw zmieniłem zdanie i postanowiłem zrobić dziś RD. Cheata nie ma sensu ładować bo to głupota walić w siebie 6/7 koła k wszak to nie VLCD

 

Szama - okno jedzenia od 14 do 24

1. 75g makaron + 250g cycek + 95g koncentrat + szczypta cukru, natka pietruszki, przyprawy 15g olej + 100g czekolady z orzechami

2. 75g makaron + 250g cycek + 95g koncentrat + szczypta cukru, natka pietruszki, przyprawy 15g olej + 50g białej czekolady

3. 250g twaróg + kakao + słodzik + 120g mlecznej czekolady

4. 250g twaróg + kakao + słodzik + 120g mlecznej czekolady

 

Bilans - 4070kcal

Białko - 270g

Węgle - 381g

Fat - 165g

 

Bilans na lekki plus tak jak to powinno w RD wyglądać, nie zrobiłem tego po to ze chdoze głodny i mnie ssie itp tylko i wyłącznie dla zresetowania organizmu żeby metabolizm nie zwalniał. Co 14 dni myślę będzie dobrze.

 

Suple standard + Clen 160mcg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzień 16 - 3100kcal

 

Chest/Back Day

 

Wyciskanie hantli skos+

6x6 - 34kg

Wyciskanie hantli skos-

3x10 - 24kg

 

DD

12x86kg / 11x96kg / 10x106kg / 10x106kg / 8x116kg / 6x126kg - i skończyło sie miejsce na gryfie a szkoda bo power był na 1 jeden progres!

Wiosło sztangą chwytem młotkowym na skosie+

10x106kg / 10x106kg / 10x106kg / 10x106kg / 6x126kg / 6x126kg / 6x126kg / 6x126kg

Szrugsy

8x10 - 126kg - szkoda ze nie moge naładowac więcej bo o 150/160kg na tym cw az sie prosi

 

Plecki weszły jak miód, szkoda że ostatnie wydatki sprawiły że przez dóługi czas będe z budżetem na zero bo dokupiłbym 2x20kg i kilka cw robił z adekwatnym do mozliwości obciążeniem

Co do klatki jakas totalna porażka. Zero siły nie wiem czy to tak dziś czy w ogóle kupa będzie. Bark lewy rozbolał nie szło wyciskać lewą stroną. Musze pokombinować i mam pewien pomysł na klatkę który kiedyś stosowałem i pozytywne wspominam. Wypróbuje go lada dzień.

 

Szama - okno od 16.30 do 22

1. 500g twarogu + 200g sledzia + 50g olej + 250g pieczywo

2. 500g kuraka + 50g masła + sałata + 150g pieczywo

 

Bilans - 3100kcal

Białko - 257g

Węgle - 228g

Fat - 125g

 

Suple standard + Clen 160mcg

[Grammatikk]

Pomiar rano na czczo:

waga 106.5kg (-4.5kg)

pas 97cm (-3cm)

 

17 dzień redukcji ( zostało 76 dni)

[Jozef230]

do bilansu wliczasz bialko roslinne?

[Grammatikk]

Tak ale ale z racji jedzenia tych samych rzeczy białkowych jem zawsze dokładnie 209g białka zwierzęcego co według wiekszości redukujących i lepiej wyglądających od nas ziomali starcza z paluszkiem w zadeczku (2g na kmc)

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[bobek98]

Ze 3 kg z tych 4.5 kg to będzie woda kurde na masie miałeś konkretną miskę że tak powiem sytą a tutaj taka głodówka sam się przymierzam do tego IF ale jak sobie z głodem poradzić  

[Grammatikk]

jak nie 4.5

[Grammatikk]

Dzień 17 - 3100kcal

 

Arms Day (not complete)

 

Wyciskanie z klatki skos+ ( pełny zakres ruchu- opuszczanie do samej klatki)

16x56kg / 13x61kg / 10x66kg / 6x76kg / 3x81kg

Wznosy boczne

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

Wznosy boczne z opadu skos+ (pełny zakres ruchu jak na odwrotnych rozpiętkach)

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

10x14kg + 10x10kg + 12x2.5kg

 

TetePress

16x14kg / 12x16kg / 8x19kg / 5x21.5kg

Francuz oburącz skos+

5x5 - 42kg

Francuz jednorącz w siadzie

12x11kg / 10x13kg / 9x15kg

 

I tyle a czemu? opisze poniżej

 

Szama - okno jedzenia od 16.30 do 22

1. 100g czeko z orzechami

2. 250g makaron + rosół + 500g kuraka gotowanego + marchewka gotowana

3. 250g twarogu + kakao + słodzik / 8 jajek + 45g masła

 

Bilans - 3100kcal

Białko - 242g

Węgle - 258g

Fat - 118g

 

Suple standard + 3 kaps tajemniczego spalacza w kolorze czarno-żółtym od Best-Body

 

Pobudzenie - 0

Potliwość - 10

Hamowanie łaknienia - 0

 

W południe zarzyłem 1 kaps na czczo (jestem na IF) przed treningiem o 16 zarzyłem 2 kaps i zaczeła sie lipa, zemdliło mnie zaczeło sie kręcic w głowie , napadła senność, przystapiłem do treningu i co? brak siły, dentka napady gorąca helikopter zimo, ciepło i do końća treningu czułem dokładnie taki stan jaki sie czuje na 2/3 sekundy przez straceniem przytomności. Zrobiłem tylko 2 partie zamiast 3 małymi cięzarami i zemdlałem a raczej zamroczyło mnie na kilkanascie sekund.

 

Nie wiem na co jest ten suplement ale jak chcecie miec zjebany trening to mozna brać. Zawsze jestem szczery w wypowiedzi i za darmo bym go nie chciał. Chetnie poznam nazwe i skład tego czegoś.

 

Pozdro

[Grammatikk]

Dzień 18 - 3100kcal

 

Biceps Day

 

Młotki stojąc do srodka

6x10 - 22kg

Uginanie w oparciu o kolano

3x10 - 14kg

 

Niby nic a bicek wpierdol dostał jak trzeba

 

Szama - okno jedzenia od 17.30 do 24

1. 500g kurczaka + 400g ziemniaków + 60g olej + sałata z ogórkiem

2. 250g twaróg z cebulką + 8 jajek i 15g masła + 50g chleba + 2 łyżeczki cukru do herbaty

 

Bilans - 3100kcal

Białko - 238g

Węgle - 207g

Fat - 142g

 

Suple standard + 3 tabs spalacza od #####

 

Pobudzenie - 0

Potliwość na treningu - 0

Hamowanie łaknienia - 2

 

Jak wczoraj rano kaps przed trenem 2, mniej byłem głodny odczuwalnie ale innych reakcji brak.

[Grammatikk]

Dzień 19 - 3100kcal

 

OFF

 

Szama - okna nie ma i ni będzie

1. 500g kuraka + 50g olej + 200g makaron + 190g koncentrat + pęczek natki pietruszki + 2 łyżeczki cukru (spagetti)

2. 150g chleba + 10g masła + 8 jajek na twardo + 250g twarogu z kakao i słodzikiem

 

Bilans - 3100kcal

Białko - 246g

Wegle - 269g

Fat - 113g

 

A więc tak IF jak IF nie widze rewelacji i jakiegos błyskawicznego palenia fatu za to same defekty w postaci głodu i marnych treningów na czczo. U mnie trening na czczo to porazka wole wcale nie trenowac a do tego dojść nie może

 

Plan ciągna nadal czyli:

- redu fasa planu 3 miesiące

- wsparcie na clenie i thermlinie

- co tydzień obcinka kalorii + Reefed Day

- wyjście z redu piramidką

 

Na jedno wyjdzie a jak będe głodny o 12 w południe to se zjem bezstresowo tak jak dziś i czułem sie super!

 

Suple standard + Clen 160mcg

[bobek98]

Zwłaszcza jeśli masz pracę fizyczną to nie wyobrażam sobie IFa chyba bym padł na przodku Myślę że zwykly deficyt kaloryczny wystarczy a myślałeś nad low carb ? bo z tego co widzę węgle masz na poziomie 270 wystarczyłoby obciąć o 100 i powinno być ok. Zastanawiałem się nad spalaczem jakimś bo ogólnie chce się pozbyć fatu na brzuchu ale wydaje mi się że 90 % to syf i mózgojeb a powiedz Gramm czy po clenie są jakieś jazdy bo to chyba jedyny rozsądny spalacz

[lezu]

Moim skromnym zdaniem na redukcji węgle należy trzymać jak najwyżej się da.

[Grammatikk]

Bobek piszesz tak jakbys nie czytał mojej 1 strony z redukcji a widze że nie czytałeś dlatego piszesz bzdury jakieś

 

OBCINAM KALORIE CO 7 DNI a spalacz to u mnie jest najmocniejszy an rynku czyli CLENBUTEROL ( to nielegalny spalacz jak kto woli ale nadal najlepszy )

 

Lezu obetne fat kolana i łokcie wysiąda jak na poprzedniej redukcji wda sie jebane zapalenie i znowu będe kaleka. Obcinka smalcu nie wchodzi w grę.

Najwyżej jak sie da bo co? Warszawski Koks tak powiedział?

[Grammatikk]

Dzień 20 - 3100kcal

 

Zjadłem to samo co wczoraj z tymi samymi makrosami. 

 

Suple standard + Clen 160mcg

 

Miał byc trening nóg ale lenia mam i sie przesunie na pojutrze gdzie byłby OFF.