3581 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Ja nie wiem...jak tu zdrowiec w takim towarzystwie?!

Łapska, plechy.... same byki....

[Grammatikk]

Plery + Barki (biceps dojdzie do klatki + triceps) albo walne go osobno w dzień pomiędzy treningami.


Wiosło lekki opad 12x76kg / 11x86kg / 10x96kg
Wiosło mocniejszy opad szeroko 12x61kg / 11x66kg / 10x71kg
DD 14x61kg / 13x66kg / 12x71kg / 10x76kg
Szrugsy przodem 12x91kg / 12x91kg / 12x91kg / 12x91kg

Wycisk z klatki stojąc 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg
Podciaganie do mostka szeroko 14x46kg / 13x51kg / 12x56kg
Unoszenie hantli na boki stojąc 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
Unoszenie hantli przodem młotkowo 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
Unoszenie na boki z opadu 20x14kg / 18x14kg / 16x14kg


Szama:
1. 100g pieczywa + 50g goudy + 2 banany + 100g salami
2. 250g cyca + 100g makaronu
3. 250g cyca + 100g makaronu + warzywa
4. 250g twarogu + 2 banany + kakao
5. 50g cyca + 50g makaronu (reszta spagetti mi została)



Witaminki:
-4g wit C
-100mg cynku
-1 x MultiPack

[konto usunięte]

Lapy plecy mega ogólnie dobrze skóra nie wyglada źle solarka zalecana no i fryzurka fajna:)

[Grammatikk]

Żarcie na dziś:
1. 250g twarogu + 2 banany 250g + kakao
2. 250g cyca + 150g razowego z masłem + warzywa
3. 250g cyca + 150g razowego z masłem + warzywa
4. 5 dużych jaj + 50g razowego

[Grammatikk]

Dieta z dziś:
1. 2 bagietki pełnoziarniste + 100g schabu pieczonego + 100g goudy
2. 300g kuraka + gorzka czekolada bezcukrowa 100g + 2 kromki razowego chleba
3. 250g twarogu + 2 banany + kakao
4. 200g kuraka + resztka spagetti + razowe pieczywo 100g

Wieczorem jeszcze trening dziś klata + bic i tric

[pit86]

jest bagieta - jest dobrze

[Grammatikk]

A jaka dobra była

[Grammatikk]

Dziś trening z wieczora, nie najlepsza pora jak dla mnie no ale nie miałem wyboru. Postanowiłem dziś przejść na klatkę w całości robioną hantlami, musze jakoś tą stagnację rozruszać i przełamać. Postanowiłem też nieco zaszokować łapy, walnąć SS i zamiast dokładać ciężaru dowalić powtórzeń. Efekt kozak

Klata + Bic + Tric + Brzuch

Skos hantlami 12x21kg / 10x23.5kg / 8x26.5kg / 7x29kg
Płaska hantlami 10x26kg / 8x29kg / 6x31.5kg
Płaska hantlami do środka 14x21.5kg / 13x22.5kg / 11x23.5kg
jak tutaj:

Rozpiętki płaska 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

Francuz oburącz hantla SS Uginanie łamaną
12x38kg 15x32kg
12x38kg 15x35kg
12x38kg 15x37kg

Prostowanie ramienia w opadzie SS Uginanie z supinacją
20x14kg 12x17kg
22x14kg 14x17kg
24x14kg 16x17kg

Łapy rozjebane pomimo małej ilości serii i małego obciążenia

[Grammatikk]

Dieta z wczoraj i na dziś:

1. 100g pieczeni + 100g goudy + 100g razowca
2. 100g pieczeni + 100g goudy + 150g razowca
3. 100g pieczeni + 100g goudy + 150g razowca
4. 250g twarogu + duzy banan + kakao

1. 250g twarogu + ryż 40g + kakao + duzy banan
2. 250g kuraka + 150g pełnoziarnistej bagietki
3. 250g kuraka + 150g pełnoziarnistej bagietki
4. 250g twarogu + duzy banan + kakao


Witaminy jak zawsze.

[Grammatikk]

Dziś dzień bez diety na 9 do pracy a wracam pewnie jutro rano, cały dzień poza domem zjem góra 3x a porządnie

[Grammatikk]

Plecy + Bary

Wiosło sztanga lekki opad 15x85kg / 12x95kg / 10x105kg
Wiosło szeroko mocniejszy opad 12x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg
DD 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 10x80kg
Szrugsy 14x110kg / 14x110kg / 14x110kg / 14x110kg


Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
Unoszenie sztangi na boki stojąc 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
Unoszenie hantli przodem w górę 15x12kg / 12x13kg / 12x14.5kg / 10x16kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 20x17kg / 18x17kg / 16x17kg



Szama:
1. 250g krakowskiej suchej + oliwa + 200g pieczywa
2. 250g twarogu + banan + kakao
3. 3 jajka + 200g twarogu + kakao
4. 300g dorsza + 100g makaronu durum
5. ? cos wpadnie na pewno.

[pit86]

może się myle ale wcześniej chyba nie robiłeś wyciskań na barki?

[Grammatikk]

Nie robiłem ale trzeba zacząć i wprowadziłem chyba po pół rocznej przerwie wyciskanie

[pit86]

i jak poczułeś wyciskania po takiej przerwie?

[Grammatikk]

6. 150g szynki + 200g razowego

[Grammatikk]

Szama na jutro :
1. 250g twarogu + kakao + 150g pieczywa z masłem
2. 250g dorsza + 150g makaronu durum z pomidorami
3. 250g dorsza + 150g makaronu durum z szpinakiem
4. 250g twarogu + kakao + 100g razowej bagiety

[Grammatikk]

Dieta na jutro:

1. 200g razowej bułki + 5 jaj
2. 250g kuraka w panierce + 150g razowej bułki + keczup
3. 300g kuraka w panierce + 150g razowej bułki + keczup
4. 250g twarogu + kakao + 100g razowej bułki

Te razowe buły są zajebiste co mnie dziwi bo wszystko co pełnoziarniste mnie odrzucało ...

[koksu123]

Widać że Ci posmakowała hehe, zagościła w każdym posiłku

Pzdr.

[Grammatikk]

Taka faza raz gości makaron raz buła razowa lub chleb razowy lub zwykły raz zimiory

[Grammatikk]

No i kupa. Po tym jak mama i siostra leżały chore zachorowałem i ja, jestem osłabiony mam gorączke i bóle, odpuszczam treningi do końca tygodnia