3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Klatke z plecami to w super serii czy normalnie będziesz robił?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Normalnie

[Grammatikk]

Klatka + Plery + Bebzon

WS sztanga 14x56kg / 13x61kg / 12x66kg / 10x71kg / 8x76kg
WL sztanga 14x66kg / 10x76kg / 6x86kg
Wycisk hantlami z obkrętem 14x19kg / 10x21.5kg
Rozpiętki płaskie 10x21.5kg / 10x21.5kg

Wiosło sztangą podchwyt wąsko 13x76kg / 12x81kg / 10x91kg
Wiosło sztangą nachwyt szeroko 10x61kg / 10x66kg / 10x68.5kg
Wiosło końcem sztangi jednorącz 12x30kg (masa talerzy) / 10x40kg / 8x50kg
DD ze sztangą stojąc 18x56kg / 14x66kg / 10x76kg
Szrugsy sztangą przodem wąsko 14x66kg / 12x76kg / 10x86kg

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow.

Czas treningu bez brzucha 90 minut.

Tren kozak po klacie siła na plegar o wiele większa u mnie to jest to! Długo nie zrezygnuje z tego połączenia. Co prawda siła na klacie zerowa ale huj wyrówna sie :E


Żarło:
1. 200g twarogu z warzywami + 150g razowego
2. 300g wieprza + 150g razowego z oliwą
3. 200g wieprza + 150g makaronu durum
4. 350g twarogu + kawa + kakao
5.? może coś wpadnie.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

ładny hardcore

[Grammatikk]

Lepiej wyszło niz klata i plecy solo + mała partia bez kitu

[Grammatikk]

Szama z dziś:
1. 5 jaj na twardo + tabliczka gorzkiej czekolady + 100g razowego
2. 250g wieprza + 150g makaronu durum + sos pomidorowy boloński własnej roboty
3. 250g wieprza + 150g makaronu durum + sos pomidorowy boloński własnej roboty
3. 4 jaja + 100g razowego + 250g twarogu chudego + kakao + kawa + masło orzechowe 40g

[Grammatikk]

Dziś dzień z dupy... pobudka o 7 śniadanie potem na jazdy , potem na zakupy , wykłady i siłownie, a w między czasie latałem po bankach sprawdzić gdzie sie opłaca kredyt wziąć.... cały dzień poza domem i marna szama odbiło sie na treningu.

Barki + Biceps + Triceps

Serie łączone
Podciąganie łamanej + Unoszenie hantli na boki
15x30kg 12x11kg
14x35kg 11x14kg
13x40kg 10x16kg
Unoszenie przodem łamaną nachwytem + Unoszenie hantli młotkowo przodem
12x20kg 12x14kg
12x20kg 12x14kg
12x20kg 12x14kg
Unoszenie hantli z opadu 20x14kg / 15x16kg / 12x19kg / 12x19kg

SS
Uginanie łamaną + Pompki w podporze tyłem
14x40kg 20x ciężar własnego ciała
12x42.5kg 20x ciężar własnego ciała
10x45kg 20x ciężar własnego ciała
Francuz oburącz hantlą + Uginanie z supinacją
12x32.5kg 12x16kg
12x32.5kg 12x16kg
12x32.5kg 12x16kg

Na dobitke
Uginanie o kolano + Francuz jednorącz podchwytem
14x10kg 14x10kg
14x10kg 14x10kg


Niby małe obciążenie a pompa rozrywała łapy na następnym treningu postaram się wszędzie dołożyć nieco ciężaru. Będę miał więcej czasu w dzień i lepiej rozłoże posiłki.

Szama:
1. 250g schabu + 100g razowego + keczup
2. 2 drożdzówki na mieście.....
3. 6 jaj na twardo + 300g razowego + sałata
4. 150g schabu + 150g razowego + 50g goudy
5. 400g twarogu + 100g czekolady z orzechami + nieco kakao + garść płatków kukurydzianych (shake)

[Forik]

Noo, Ty nas przyzwyczaiłeś do zabójczych obciążeń, także wracaj do formy! Heh : ) Pozdro!

[Grammatikk]

Nigdy takich nie byłem w stanie stosować a bez wszelkiej oprawy audiowizualnej (hehehe) w postaci stacków kreatynowych i mózgotrzepów typu Nox i Meso to siła nie chce iść tak jak dawniej na żarcie takie jak dawniej też już kwitu nie ma

[Grammatikk]

Żeby miska była jak dawniej to z tysiaka na miesiąc a tyle obecnie nie moge wydawać na samo żarcie.

[Grammatikk]

Miska z wczoraj:

1. 200g schabu 100g razowca + pomidory + banan

2. 300g schabu + 100g razowca + sałata

3. 300g schabu + 2 banany + 100g razowca 

4. 250g twarogu + gorzka czekolada 100g

 

Miska z dziś:

1. 250g twarogu + czekolada gorzka 100g

2. 100g razowca + 300g schabu

3. 250g woła + ciastka owsiane

4. 400g twarogu + kakao + sałatka warzywna

[Kisiel888]

Czeko czeko, czekolada Jajka jesz w dni treningowe ? 

[Grammatikk]

Jajka jem jak mi wypadnie akurat nie mam podziału raz je jem bo sa raz nie

[Kisiel888]

Jajka jem jak mi wypadnie akurat nie mam podziału raz je jem bo sa raz nie

Ja nadrabiam teraz zaległości, 5 lat bez możliwości spożywania jajek  

Do 6 dziennie i wystarcza. Z tą czekoladą to nieźle tam musi napracować się insulina, żebyś tylko fatu zbędnego nie złapał bo 100g czekolady to już dosyć pokaźna suma tłuszczy - no chyba, że jesz jakąś "wyrafinowaną"  

[Grammatikk]

Jak jem czekolade to nie stosuje innych tłuszczy w sumie ja i tak spożywam ich za mało bo czasem prawie wcale pieprze rygor diety jem tak żeby było i jakoś szło do przodu nie mam kasy czasu i głowy na wyliczanie kalorii itp, dopóki pas nie rośnie jestem zadowolony bo BF dający zyły i tak mnie nie interesuje

[Grammatikk]

Dziś leciutko nogi + Brzuch

 

Przysiady pełne   18x50kg / 15x55kg / 13x60kg / 13x60kg

Przysiady boczne    10x60kg / 10x60kg

Wspięcia na palce    20x60kg - 4 serie

 

Unoszenie kolan w zwisie 4x 30 pow.

 

Miska:

1. 200g razowego z ogórkiem + 250g twarogu

2. 150g makaronu durum + 300g wieprza w sosie bolońskim

3. 5 jaj + 100g razowego

4. 370g twarogu + czekolada 100g + płatki kukurydziane garść + kakao + kawa

[Grammatikk]

Wypiska z dnia dzisiejszego jakże zajebistego i słonecznego :E

 

Klata + Plegar (bebzon na jutro poleci bo wczoraj robiłem)

 

WS Sztanga     16x58kg / 13x63kg / 12x68kg / 10x73kg / 8x78kg

WL sztanga     14x68kg / 10x78kg / 6x88kg

WL Hantle  obkręt     12x19kg / 11x21.5kg / 10x22kg

Rozpiętki skos     1x20pow x 10kg

 

Wiosło wąsko lekki opad     12x78kg / 10x88kg / 8x98kg

Wiosło szeroko do klatki     12x66kg / 10x68.5kg / 9x71kg

Wiosło końcem jednorącz     12x38kg / 10x46kg / 8x52kg (masa talerzy)

DD     16x66kg / 14x71kg / 12x76kg

Szrugsy przodem wąsko     18x76kg / 14x80kg / 12x90kg + dobita 40x10kg (talerzami)

 

 

Szama:

1. 250g razowego + pomidor + margaryna + wieprz 250g

2. 200g ziemniaka + mizeria na greckim + 250g wieprza

3. 200g makaronu + 250g wieprza

4. 250g twarogu + kakao + wanilia + słodzik

 

wpadła jeszcze czekolada z orzechami 100g :E

 

 

Trening zajebisty trwał co prawda 90 minut ale bez stymulantów to muszę robić przerwy po 2 minuty na odsapnięcie to połączenie wchodzi mi najlepiej, na superserie nie mam warunków a na profesjonalną siłkę nie chce mi się iść :E Jestem jebanym leniem zbierałem sie na trening od rana ahahahaha

[pit86]

najwazniejsze że tren zrobiony 

 

największe dziki wychodza z piwnicy

 

pzdr

[Grammatikk]

Zrobiony z motywacja i chęcią choc po południu. Zakupie kofeine w tabsach to coś tam zawsze pobudzi.

[Grammatikk]

Szama na jutro:

1. 250g twarogu + kakao + nieco cukru + 100g razowego

2. 150g kaszy jęczmiennej + 250g woła (gulasz)

3. 150g kaszy jęczmiennej + 250g woła (gulasz)

4. 250g twarogu + kakao + nieco cukru + 100g razowego

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu