3581 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Lipa

Wracaj szybko do zdrowia

Pzdr.

[Grammatikk]

Dieta z dziś a raczej jej brak bo łaziłem ledwo zywy cały dzień

1. 250g twarogu + kakao + razowa buła 100g + wędlina (nie wiem ile)
2. 6 jaj + 210g pełnoziarnistej bagiety + keczup + banan
3. 300g razowej buły + 300g kuraka + keczup

i ot by było wsio

[pit86]

tak to właśnie jest że jakieś choróbsko musi sie przypałętać

powrotu do zdrowia i nie daj się

pozdro

[Jozef230]

Powrotu do zdrowia.

[Grammatikk]

Dziś jeszcze jestem osłabiony ale postanowiłem choć 1 partię przerobić.

Klatka + Brzuch

Wycisk hantle płasko 12x24kg / 12x24kg / 10x26.6kg / 8x29kg / 6x32kg
Wycisk płaska do środka 14x22kg / 14x22kg / 14x22kg
Wycisk płasko z obkrętem 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
Rozpiętki płaska 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg
Pompki głową w dół 4x12pow.

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow.


Miska:
1. 250g cycka + 100g pieczywa
2. 250g makaronu + 2 banany + baton Lion
3. 200g cycka + 125g makaron
4. 200g cycka + 125g makaron

Tłuszczy warzyw i innych owoców niż banany nigdy nie wypisuje praktycznie.

[dzieciol21]

tak tylko z ciekawosci. tylko plaska zrobiles bo nie miales dostepu do skosu czy inny powod?

[Grammatikk]

Nie miałem dostepu do skosu

Szama z dziś:
1. 5 jaj + 100g razowego + banan
2. 250g cycka + 125g makaronu + banan
3. 250g cycka + 125g makaronu + 2xMilkyWay + 100g orzechów ziemnych
4. 250g cycka + kakao + banan

[Grammatikk]

Barki + Plecy + Brzuch

Dziś brak sił co sie odbiło na ciężarach z racji że prawie nic nie jadłem. Solidne śniadanie i do dziewczyny potem prosto na jazdę a z jazdy na wykłady i wróciłem o 19..... HUJ diete strzelił :E

Wycisk zza karku stojąc 16x36kg / 13x40kg / 11x43kg / 10x48kg
Unoszenie hantli bokiem 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg
Unoszenie hantli przodem 15x13kg / 14x14.5kg / 12x16kg
Unoszenie hantli z opadu 20x17kg / 16x18kg / 12x20kg

Wiosło szeroko lekki opad 15x60kg / 12x65kg / 11x70kg / 10x75kg / 9x80kg / 7x90kg
DD 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 10x80kg
Szrugsy przodem sztangą 15x110kg / 15x110kg / 15x110kg

I dentka....

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow.



Jedzenie...
1. 160g schabu pieczonego + 300g razowej bułki + masło
2. ( na mieście...) 3 drożdżówki z serem :E
3. 5 jaj + 100g ziemniaków + 100g grahamki
4. 375g twarogu chudego + 2 banany + kakao + masło orzechowe

[koksu123]

I tak na wiosło fajny ciężar

Pzdr.

[Grammatikk]

Nie predko ale progres jest.

[Laky]

Nie zawsze jest różowo!
Nie ma co pitolić tylko trzeba tyrać
Pozdro gram!

[konto usunięte]

I jak forma u papcia Gramma?

[Grammatikk]

Zawieszam dziennik, nie mam aktualnie czasu na wpisy. Dzieki tym którzy zaglądali.

[Grammatikk]

Wracam do działania. Problemy osobiste sprawiły ze tak długo nie trenowałem praktycznie ale po rozstaniu ze swoją zje**** babą mogę skupić sie na sobie....


Plecy + Bic + Tric

Wiosło hantlą 12x32kg / 10x37kg / 9x42kg
Wiosło szeroko nachwytem 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
DD 12x65kg / 12x70kg / 11x75kg / 10x77kg
Szrugsy sztangą przodem 12x119kg - 4 serie

SS
Francuz łamana + Uginanie łamana
12x35kg 12x35kg
11x37kg 11x37kg
10x40kg 10x40kg

Odwrotne pompki + Uginanie z supinacją
20x ciężar ciała 11x16kg
20x ciężar ciała 9x19kg
20x ciężar ciała 7x21kg

Miał być 3 zestaw ale nie było siły, sporo ostatnio było imprezowania choć nigdy tego nie robię a w nocy całe 3h snu :E pięknie sie odbiło na samopoczuciu i treningu. Zero sił i ospały cały dzień. Obecna waga na czczo to 108kg


Żarcie:
1. 150g razowego + 100g schabu + 100g goudy + 100g ogórasa
2. 350g twarogu chudego + kawa + kakao + wanilia
3. 2 grahamki (jedna około 90g) + 100g goudy + 100g schabu
4. ? nie wiem co ale wpadnie pewnie z 5 jaj na twardo i razowiec.

[Grammatikk]

Dzień wczorajszy:

Odkąd jestem wolny znów mam czas i wracaja nogi do planu

Przysiady pełne 15x55kg / 12x59kg / 11x62kg / 10x64kg / 8x66kg
Wspięcia na palce 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg

Unoszenie kolan w zwisie do klatki 3x20pow


Trening raczej delikatnie wprowadzający a i tak nie moge dzis kucnąć


Miska:
1. 5 jaj na twardo + 100g razowego
2. Zapomniałem 2 sniadania.... (2 pączki :E )
3. 300g razowego pieczywa + 300g pomidora + 200g kuraka
4. 350g twarogu chudego + kakao + kawa




Dzień dzisiejszy:

Klata + Bary + Bebzon

WS 14x61kg / 12x66kg / 10x68kg / 8x73kg
WL 12x73kg / 10x76kg / 7x81kg
Wycisk hantlami do środka 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
Pompki głową w dół 2x15pow

Podciaganie łamaną do brody 14x37kg / 14x39kg / 14x42kg
Unoszenie hantli na boki 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
Unoszenie hantli przodem 12x14kg / 12x15kg / 12x16kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

Unoszenie nóg w zwisie 3x20pow


Micha:
1. 200g razowego + 300g ogórka + odrobina margarynki + 150g kuraka + 100g gorzkiej czekolady
2. 200g morszczuka w panierce + 500g pierogów ruskich
3. 200g morszczuka w panierce + 500g pierogów ruskich
4. 350g twarogu + kakao

[Natka]

"Micha", "kurak", "bebzon" dialekt masz dobry

[Grammatikk]

Jadło z dziś:

1. 100g razowego + 5 jaj + 100g czekolady z orzechami
2. 250g mintaja + 2 razowe buły (200g) + pomidory
3. 250g mintaja + 2 razowe buły (200g) + pomidory
4. 250g mintaja + 100g razowego makaronu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 250g twarogu + 150g razowego + sałata
2. 200g makaronu durum + 300g soli w panierce
3. 200g razowej buły + 300g soli w panierce
4. 250g twarogu + kakao + 150g razowego z ogórkiem

[Grammatikk]

Dziś plecy + Bic

Nie ma co wypisywać bo lajtowo z racji marnej szamy i osłabienia (cały dzień latam po mieście jak to zawsze w środę)

Miska:
1. 5 jaj na twardo + 100g razowego + ogórek
2. 5 jaj na twardo + 100g razowego + sałata
3. 2 drożdżówki na mieście......
4. 100g makaronu durum + 300g dorsza w panierce
5. 350g twarogu + kawa + kakao + nieco cukru (shake)

OD niedzieli zaczynam nowy podział partii bo obecny już mi zbrzydł na maksa, spróbuje starej metody gdzie siła szła jak szalona a mianowicie:

Środa - Bary + Bic + Tric + Brzuch
Niedziela - Klata + Plecy + Brzuch
W któryś dzień walnie sie Nogi + Brzuch

Czas pozwala na tyle niestety tylko ale kij z tym ważne by napierdalać złom

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Na tym planie też mi siła szła. napewno wprowadze go za parę tygodni.