Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Lipa :/

Wracaj szybko do zdrowia ;)

Pzdr. :)
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta z dziś a raczej jej brak bo łaziłem ledwo zywy cały dzień :/

1. 250g twarogu + kakao + razowa buła 100g + wędlina (nie wiem ile)
2. 6 jaj + 210g pełnoziarnistej bagiety + keczup + banan
3. 300g razowej buły + 300g kuraka + keczup

i ot by było wsio :/

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
tak to właśnie jest że jakieś choróbsko musi sie przypałętać

powrotu do zdrowia i nie daj się ;)

pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Powrotu do zdrowia.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dziś jeszcze jestem osłabiony ale postanowiłem choć 1 partię przerobić.

Klatka + Brzuch

Wycisk hantle płasko 12x24kg / 12x24kg / 10x26.6kg / 8x29kg / 6x32kg
Wycisk płaska do środka 14x22kg / 14x22kg / 14x22kg
Wycisk płasko z obkrętem 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
Rozpiętki płaska 14x17kg / 14x17kg / 14x17kg
Pompki głową w dół 4x12pow.

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow.


Miska:
1. 250g cycka + 100g pieczywa
2. 250g makaronu + 2 banany + baton Lion
3. 200g cycka + 125g makaron
4. 200g cycka + 125g makaron

Tłuszczy warzyw i innych owoców niż banany nigdy nie wypisuje praktycznie.

Mateusz Pawlak ;)


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
tak tylko z ciekawosci. tylko plaska zrobiles bo nie miales dostepu do skosu czy inny powod?

TRENUJE BO LUBIE


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie miałem dostepu do skosu :)

Szama z dziś:
1. 5 jaj + 100g razowego + banan
2. 250g cycka + 125g makaronu + banan
3. 250g cycka + 125g makaronu + 2xMilkyWay + 100g orzechów ziemnych
4. 250g cycka + kakao + banan

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Barki + Plecy + Brzuch

Dziś brak sił co sie odbiło na ciężarach z racji że prawie nic nie jadłem. Solidne śniadanie i do dziewczyny potem prosto na jazdę a z jazdy na wykłady i wróciłem o 19..... HUJ diete strzelił :E

Wycisk zza karku stojąc 16x36kg / 13x40kg / 11x43kg / 10x48kg
Unoszenie hantli bokiem 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg
Unoszenie hantli przodem 15x13kg / 14x14.5kg / 12x16kg
Unoszenie hantli z opadu 20x17kg / 16x18kg / 12x20kg

Wiosło szeroko lekki opad 15x60kg / 12x65kg / 11x70kg / 10x75kg / 9x80kg / 7x90kg
DD 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 10x80kg
Szrugsy przodem sztangą 15x110kg / 15x110kg / 15x110kg

I dentka....

Unoszenie nóg w zwisie 3x30pow.



Jedzenie...
1. 160g schabu pieczonego + 300g razowej bułki + masło
2. ( na mieście...) 3 drożdżówki z serem :E
3. 5 jaj + 100g ziemniaków + 100g grahamki
4. 375g twarogu chudego + 2 banany + kakao + masło orzechowe

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I tak na wiosło fajny ciężar ;)

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie predko ale progres jest.

Mateusz Pawlak ;)


Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie zawsze jest różowo!
Nie ma co pitolić tylko trzeba tyrać
Pozdro gram!
  • 0

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I jak forma u papcia Gramma?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Zawieszam dziennik, nie mam aktualnie czasu na wpisy. Dzieki tym którzy zaglądali.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wracam do działania. Problemy osobiste sprawiły ze tak długo nie trenowałem praktycznie ale po rozstaniu ze swoją zje**** babą mogę skupić sie na sobie....


Plecy + Bic + Tric

Wiosło hantlą 12x32kg / 10x37kg / 9x42kg
Wiosło szeroko nachwytem 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
DD 12x65kg / 12x70kg / 11x75kg / 10x77kg
Szrugsy sztangą przodem 12x119kg - 4 serie

SS
Francuz łamana + Uginanie łamana
12x35kg 12x35kg
11x37kg 11x37kg
10x40kg 10x40kg

Odwrotne pompki + Uginanie z supinacją
20x ciężar ciała 11x16kg
20x ciężar ciała 9x19kg
20x ciężar ciała 7x21kg

Miał być 3 zestaw ale nie było siły, sporo ostatnio było imprezowania choć nigdy tego nie robię a w nocy całe 3h snu :E pięknie sie odbiło na samopoczuciu i treningu. Zero sił i ospały cały dzień. Obecna waga na czczo to 108kg :/


Żarcie:
1. 150g razowego + 100g schabu + 100g goudy + 100g ogórasa
2. 350g twarogu chudego + kawa + kakao + wanilia
3. 2 grahamki (jedna około 90g) + 100g goudy + 100g schabu
4. ? nie wiem co ale wpadnie pewnie z 5 jaj na twardo i razowiec.

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dzień wczorajszy:

Odkąd jestem wolny znów mam czas :D i wracaja nogi do planu

Przysiady pełne 15x55kg / 12x59kg / 11x62kg / 10x64kg / 8x66kg
Wspięcia na palce 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg

Unoszenie kolan w zwisie do klatki 3x20pow


Trening raczej delikatnie wprowadzający a i tak nie moge dzis kucnąć :)


Miska:
1. 5 jaj na twardo + 100g razowego
2. Zapomniałem 2 sniadania.... (2 pączki :E )
3. 300g razowego pieczywa + 300g pomidora + 200g kuraka
4. 350g twarogu chudego + kakao + kawa




Dzień dzisiejszy:

Klata + Bary + Bebzon

WS 14x61kg / 12x66kg / 10x68kg / 8x73kg
WL 12x73kg / 10x76kg / 7x81kg
Wycisk hantlami do środka 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
Pompki głową w dół 2x15pow

Podciaganie łamaną do brody 14x37kg / 14x39kg / 14x42kg
Unoszenie hantli na boki 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
Unoszenie hantli przodem 12x14kg / 12x15kg / 12x16kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

Unoszenie nóg w zwisie 3x20pow


Micha:
1. 200g razowego + 300g ogórka + odrobina margarynki + 150g kuraka + 100g gorzkiej czekolady
2. 200g morszczuka w panierce + 500g pierogów ruskich
3. 200g morszczuka w panierce + 500g pierogów ruskich
4. 350g twarogu + kakao

Mateusz Pawlak ;)


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
"Micha", "kurak", "bebzon" dialekt masz dobry ;)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Jadło z dziś:

1. 100g razowego + 5 jaj + 100g czekolady z orzechami
2. 250g mintaja + 2 razowe buły (200g) + pomidory
3. 250g mintaja + 2 razowe buły (200g) + pomidory
4. 250g mintaja + 100g razowego makaronu

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Szama z dziś:

1. 250g twarogu + 150g razowego + sałata
2. 200g makaronu durum + 300g soli w panierce
3. 200g razowej buły + 300g soli w panierce
4. 250g twarogu + kakao + 150g razowego z ogórkiem

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dziś plecy + Bic

Nie ma co wypisywać bo lajtowo z racji marnej szamy i osłabienia (cały dzień latam po mieście jak to zawsze w środę)


Miska:
1. 5 jaj na twardo + 100g razowego + ogórek
2. 5 jaj na twardo + 100g razowego + sałata
3. 2 drożdżówki na mieście......
4. 100g makaronu durum + 300g dorsza w panierce
5. 350g twarogu + kawa + kakao + nieco cukru (shake)

OD niedzieli zaczynam nowy podział partii bo obecny już mi zbrzydł na maksa, spróbuje starej metody gdzie siła szła jak szalona a mianowicie:

Środa - Bary + Bic + Tric + Brzuch
Niedziela - Klata + Plecy + Brzuch
W któryś dzień walnie sie Nogi + Brzuch

Czas pozwala na tyle niestety tylko ale kij z tym ważne by napierdalać złom :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Na tym planie też mi siła szła. napewno wprowadze go za parę tygodni.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018