Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Bez rewelacji ale jako że już nie spinam sie na sylwetkę dziękuję za miłe słowa :)

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Łapa potężna :D

No i także czekam na więcej fot :P
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Łapa dobra :) Ciekawią mnie plecy jakbyś mógł to wrzuć kiedyś jakieś foto. Pozdro!
  • 1

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
miescisz sie do tej wanny czy masz osobna na polu ? ; P
  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie ma rewelacji :)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dziś niezapowiedziany trening wpadł (dobrze mi to zrobi)

Klata + Boczne i Przednie Aktony

WS 14x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 7x80kg / 6x85kg
WL 12x70kg / 8x80kg / 3x85kg + DropSet 3x80kg + 8x60kg + 12x40kg
Pompki klasyczne z obciążeniem 3x15/18/20 pow.

Podciaganie prostej wzdłuż tułowia do mostka szeroko 20x40kg / 15x50kg / 10x55kg
Unoszenie hantli przodem w górę 12x14.5kg / 12x14.5kg / 12x14.5kg


I szluz zrobiłem to co mam najsłabsze. Siła nawet idzie choć bardzo powolutku. Po sylwku i masie pustych kalorii trochę nie mam apetytu i szama słaba:

1. 250g twarogu + kakao + 6 tostów
2. 250g cycka + 400g ziemniaków
3. 200g cycka + 100g pieczywa
4. 250g twarogu + 100g makaronu durum

wpadło kilka owoców jeszcze i kanapka z szynka i serem.

A tak na marginesie jade na antybiotyku bo mam tak obsypane gardło że ja pierdole :/

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
to że siła idzie powoli to nie ważne

ważne jest że idzie

pozdro zdrowiej byku

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie było mnie jakiś czas w dzienniku z powodów osobistych. Mój związek sie rozpadł i miałem doła... nie ćwiczyłem nie jadłem nie miałem na to głowy, ale otrząsnąłem się i ruszam z grubej rury. :siema:

Trening znów rozbijam na 3 dni z tym że rozkład sie zmienia nieco.

Nowy Plan:

Środa:
Klatka + Triceps
Sobota:
Barki + Nogi + Brzuch
Niedziela:
Plecy + Bic + Brzuch

Klatka 12s zakres od 14 do 6 pow
Triceps 8s zakres od 20 do 8 pow
Plecy 14s zakres od 14 do 8pow
Biceps 8s zakres od 20 do 5pow
Barki 12s zakres od 16 do 10 pow
Nogi 8-12 s zakres od 20 do 10 pow
Brzuch ile sie da

Przedramię odpuszczam narazie, wracam do lepszego zarysu diety - narazie bez supli potem sie zobaczy. Do SAA jednak nie zamierzam wrócić nigdy :)


Szama z dziś DNT:
- 250g twarogu + 2 jajka + 2 banany
- 125g makaronu razowego + 250g cyca + 50ml oliwy
- 125g makaronu razowego + 250g cyca + 50ml oliwy
- 250g twarogu + kakao + 50g razowego makaronu


Robie obecnie prawo jazdy i odkładam na samochód więc na prawdziwą dietę nie będzie kasy, czeka mnie jeszcze zmiana mieszkania i nowa przeprowadzka.... nowy rok zaczął się burzliwie :)

Mateusz Pawlak ;)


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Głowa do góry! Powodzonka!
  • 1

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Nie załamuj się! Będzie git :)

Trzymaj się ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I fota samojebka z dupy wzięta. Na sesje musze znaleźć czas i pomagiera :)

Dołączona grafika

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Łapa konkretna nie ma co!! :eek:

Tylko przedramię i bary jakby małe się wydawały przy takiej łapie, albo to tylko moje wrażenie :crazy2:

Jest dobrze! ;) Pzdr.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Przedramię jest fakt w tyle a bary....hmmmm jeszcze dalej :P ale sie poprawi. Fota hujowa więc jak dam plecy tyłem i biceps tyłem to mniej więcej zobaczysz barki jak wyglądają i reszta.

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Spoko, czekam ;)
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
nic się nie przejmuj i walcz dalej!

powodzonka

pzdr ;)

P.S. fajna łapka!!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
lapka spora spora nei ma co, ale przy tych barkach troch dziwnie to wyglada ale wszystko da sie zrobic ;) pzodro

TRENUJE BO LUBIE


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Barki + Nogi ( z braku czasu zrobię nogi oddzielnie późnym wieczorem :( )

Podciąganie łamanej wzdłuż do brody 20x40kg / 18x45kg / 16x50kg
Unoszenie talerzy na boki 14x10kg / 14x10kg / 14x10kg
Unoszenie hantli przodem 14x14kg / 14x14kg / 14x14kg
Unoszenie hantli na boki z opadu 20x14kg / 15x19kg / 15x19kg / 12x21.5kg

Barki rozpizgane :)

Cała noc miałem sraczke (musiałem sie czymś przytruć)

Szama:
1. 5 jaj + masło + 100g pieczywa
2. 150g twarogu + 100g pieczywa + 100g żółtego sera
3. 100g kiełbasy + 2 jaja + 100g pieczywa + barszcz biały
4. 250g cycka + 100g makaronu razowego
5. 100g twarogu + kakao

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
dobrze widze 1,5 kg twarogu ?????????

Ty od tego twarogu masz srakę za duże go jesz :D
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
150g miało być :)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Coś ostatnio sie słabo czuje na treningach... chyba będzie trzeba zakupić jakiegoś mózgotrzepa jak wpadnie cos lewej kasy


Plecy + Bic + Bebzon

Wiosło lekki opad podchwyt 14x70kg / 12x75kg / 11x80kg / 10x90kg
Wiosło szeroko nachwyt 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
DD 14x60kg / 13x65kg / 12x70kg / 10x75kg
Szrugsy tyłem 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg / 15x75kg

Uginanie szeroko prostą 13x40kg / 10x50kg / 6x60kg
Uginanie z supinacją 12x19kg / 10x24kg / 6x29kg
Uginanie wąsko łamaną 14x35kg / 14x35kg

Unoszenie kolan do klatki 3x20


Szama:
1. 5 jaj + 100g pieczywa (barszcz)
2. Pizza 600g
3. 250g kuraka + 150g makaronu razowego
4. 250g twarogu + banan
5. ? mozliwe że coś wpadnie jeszcze nie wiem.


Suple a raczej witaminy:
- C 3 mg
- cynk 500mg
- Multi 1x

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018