3581 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

mi poleciała siła i to sporo, ale nie przejmuje się tym

[Grammatikk]

Zawsze jest ten żal ale siła wróci wraz z kaloriami Smalec trzeba stopić a o katabolizm sie nie boje bo mam dobre antykataboliki

[majoreek]

Zawsze jest ten żal ale siła wróci wraz z kaloriami Smalec trzeba stopić a o katabolizm sie nie boje bo mam dobre antykataboliki

 

Dobry antykatabolik to podstawa  

[Grammatikk]

Sobota

Redukcja

Plecy/Biceps

 

Ściaganie HS-a górnego do klatki sczeroki chwyte młotkowy+nachwyt)

80kg/120kg/120kg/120kg/80kg

Wiosłowanie hantlami w oparciu o skośną ławkę

30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/45kg

Wiosłowanie na HS-ie wąskim chwytem młotkowym

150kg/150kg/150kg

Szrugsy hantlami stojąc

2x55kg - 4 serie

Szrugsy Haney'a

40kg/80kg/80kg

Uginanie hantlami z supinacją stojąc

17kg/20kg

Uginanie na wyciągu dolnym z gryfem prostym

6sztabek

7sztabek

8sztabek

9sztabek

10sztabek

 

FINITO

 

2800kcal

B-313g

T-142g

W-542g

 

Jaja 400g

Kurak 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Banan 100g

Wiórki kokosowe 60g

Ser Gouda 270g

Galaetka o smaku Coli (zero cukru) kilka porcji

Kakao, przyprawy,słodzik itp

[Grammatikk]

Co do agaru zmarnowałem 20zł. Galaretka na tym badziewiu w ogóle w smaku i konsystencji nie przypomina tej na żelatynie.... jest też obrzydliwa. O ile żelatyna smaku np coli zero nie zmienia i galaretka była pyszna to na agarze zmienia i rosnie w ustach nie da sie tego jeść.

 

Bzdura jest tez to że trzyma postać ciała stałego w temperaturze pokojowej. Podchodzi woda jak zruszany budyń...

 

LIPA. Wracam do żelatyny.

[Grammatikk]

Niedziela

Klatka/Barki/Triceps/Przedramiona

 

 

Poniedziałek

Nogi

 

Wyprosty na maszynie

54,5kg/59kg/63,5kg/68kg/77kg/86kg/95kg/104kg/114kg

Uginania na maszynie

68kg/77kg/77kg/77kg/77kg

Siady ATG na szmicie

10x10-70kg

Wspięcia na palce z talerzami

2x25kg -5 serii

 

Od następnego tygodnia co 2 treningi nóg dokładam po 2.5kg i zobaczymy dokąd dojdę. 10x10 bardzo dobrze wchodzi dlatego zostane przy tym systemie.

 

 

Wtorek

OFF

 

 

Szama z 3 ostatnich dni:

 

2800kcal

B-313g

T-142g

W-54g

 

Jaja 400g

Kurak 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Banan 100g

Wiórki kokosowe 60g

Ser Gouda 270g

Galaetka o smaku Coli (zero cukru) kilka porcji

Kakao, przyprawy,słodzik itp

[pit86]

jak robisz 10 x 10 tow każdej serii robisz te 10 powt ? czy w ostatniej do upadku ponizej 10 ?

[Grammatikk]

W każdej chocbym miał RP zrobić na górze to musi być 10, kosztem dłuższej przerwy ale nogi sa po tym nieziemsko zniszczone

[pit86]

a w 1 serii jaki masz zapas? ile ruchów ?

 

pamiętam że jak kiedys mogłem robic przysiady to ta metoda niszczyła system

[Grammatikk]

W 1 to zapas jest tak powiedzmy 5 ruchów. Do 5 seri jest o 1 ruch mniej zapasu a po 5 seri zaczynają się schody

[majoreek]

Nogi przy siadzie dalej niż sztanga czy sztanga na lini śródstopia?

[Mateusz95]

Ładnie tych węgli naładowałeś hehe 54 chyba ma być tak ?

[Olosek]

Haha, Gramm już tęskni za masą  

[Grammatikk]

A ty myślisz że ja patrzę jak idzie gryf w linii stóp? Siadam tak jak naturalnie układa się ciało z prostymi plecami i dupskiem do ziemi. Tyle

 

 

Poprawiłem węgle

[Grammatikk]

Środa

Plecy/Biceps

 

Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o skośną ławkę

30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/45kg/40kg/30kg - waga 1 hantli

Ściaganie hummera do klatki szerokim nachwytem

3x110kg

MC na rzymskiej ławce

5x waga ciała + sztanga krótka 50kg

 

Uginanie ramion małpim podchwytem sztanga prostą

5x25kg - max powtórzeń

 

 

Po 1 ćwiczeniu na plecy już padłem :E Dobry trening wszedł.

[Grammatikk]

Siemano Ostatnio mało wpisów ale brakuje czasu.... czwartek i piatek treningi standardowo były. Sobota i niedziela czas pełnej regeneracji i mega czit day. Wole nie wypisywać bo to był szał jedzenia.......

 

Od dziś wbijam na 2600 i nie robię już czitów no chyba że organizm zaprotestuje. 

 

To co będę jadł:

Gouda/Edamski/Salami 350g

Twaróg chudy 375g

Filet z kuraka/Mintaja 500g

Brokuły/Kalafior/ Lub inne zielone warzywa 450g

Olej ryżowy pod jajka 10g

Jaja 400g

 

Finito

 

B-334g

T-131g

W-27g

[majoreek]

Ile na wadze wpadło? Ja przez tydzień odpoczynku od treningów i trochę od diety (wczoraj 24.05) był cheat i 0,5 kg wpadło :-/

[Grammatikk]

Wpadło ale wody a nie smalcu nie łam sie.

 

Ile na wadze? Nie wiem jutro z rana się zważę

[majoreek]

Wpadło ale wody a nie smalcu nie łam sie.

 

Ile na wadze? Nie wiem jutro z rana się zważę

 

Sód to na kilogramy mogę policzyć za wczoraj woda woda ale mięcho glikogenem nabiło się i będzie lepiej pompować się No ale moim zdaniem najważniejsze że głowa restet zrobiła ;D

[Grammatikk]

U mnie wczoraj wpadło koło 10tys kalorii co mnie pewnie cofneło w rozwoju o dobre 2 tygodnie.... niestety czas wziąć się w garść i przestać podjadać bo brak silnej woli i konsekwencji dietetycznych sprawia że zamiast być już na mecie to jestem w połowie drogi