3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Niedziela

Redukcja

Nogi/Cardio

 

Wyprosty

59kg/63kg/68kg/77kg/86kg/95kg/104kg/113kg

Siady ATG na suwnicy

7x10x75kg

Wspięcia z talerzami

5x50kg-MAX

MC na prostych nogach z kettlami

5x20kg (waga kettla)

 

Niestety maszyna do uginania była rozdupcona ( znowu sie gówniana linka urwała) i musiałem robic MC na prostych. Niestety lewe kolano boli przy tym ruchu dlatego ciężar raczej symboliczny.

 

2800kcal

B-313g

T-54g

W-142g

 

Jaja 400g

Kurak 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Banan 100g

Wiórki kokosowe 60g

Ser Gouda 270g

Galaetka o smaku Coli (zero cukru) kilka porcji

Kakao, przyprawy,słodzik itp

 

Zacząłem robić galaretki zero cukru z coli zero i innych napoi bez cukru i powiem że dobrze sie sprawdzają gdy nagle napada gigantyczny głód.... kilkanaście kcal w procji a człowiek sie na chwile zapycha.

[23Viper23]

Na maszynach często linki pękają

[Grammatikk]

Na tej maszynie peka zbyt często. To tylko świadczy o tym jakim szajsem ci co to naprawiają to łatają. Najtańsza linka jest zakładana bo tanio. Tak duża sieciówka a taki szajs mają. MASAKRA

[majoreek]

U nas ma suwnicach i takich maszynach +200kg na obciążeniu podawali coś na wzór łańcucha czy czego innego. Co do galaretek polecam Ci herbate owoce leśne + żelatyna i wychodzi bosko. Jak chcesz bez kcal to agar kup sobie (20 zł - 1kg) i wtedy masz zero że zero.

[Grammatikk]

Ile mniej więcej trzeba g agaru aby zrobic galaretkę z 1l płynu?

[majoreek]

Z 2 łyżeczki 6-10g. Fajne jest to że galaretkę można po zastygnięciu nosić ze soba i nie rozpłynie się

[Grammatikk]

E no stary nie wiedziałem o agarze zamawiam sobie 200g właśnie.

[majoreek]

Mam nadzieje że kupiłeś dobry agar a nie domestos Bo zapewne zamówiłeś na najbardziej znanym portalu akcyjnym w Polsce, prawda ?

[Grammatikk]

Tak. Na Alledrogo. Sprzedawca ma same pozytywy a nigdy jeszcze sie nie naciołem na komentarzach

 

Strasznie sceptyczny jesteś do tego allegro ze wszystkim a ja tam kupuje wszystko od skarpet po witaminy i zawsze daje pozytywa

[majoreek]

Ostatnio jak gary kupowałem z moją kobietą (niby barkowe super to i owo) to dostaliśmy jakieś made in chaina (wyglądały identycznie jak ze fotek) ale po pierwszym wyciągnięciu ze zmywarki z stali nic nie zostało tylko zrobiły się całe czarne... Dodatkowo facet na allegro powiedział że moja winna i reklamacji nie ma :-/ 

[Jozef230]

jak robisz ta galaretke? agar + owoc slodzik?

[majoreek]

Agar + herbata owocowa (z torebki zeby kcal nie było) + słodziek 10tab. Czasem jak mnie najdzie to zrobię z 2l i wcinam z godzine aż bebzon wywali a potem w nocy sikam jak głupi

[Jozef230]

i sen przerwany i ujowa regeneracja hihi

[Grammatikk]

Redukcja

OFF

 

2800kcal

B-313g

T-54g

W-142g

 

Jaja 400g

Kurak 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Banan 100g

Wiórki kokosowe 60g

Ser Gouda 270g

Galaetka o smaku herbaty owocowej (zero cukru) kilka porcji

Kakao, przyprawy,słodzik itp

[Grammatikk]

Wtorek

Redukcja

Plecy/Biceps

 

Sciąganie hummera do klatki

10x10 - 90kg (3 wersje chwytu szeroko młotkowo, szeroki nachwyt, wąski nachwyt)

Wiosłowanie na hummerze wąskim chwytem młotkowym (dolna częśc pleców)

7xMAX - 100kg/150kg/200kg/200kg/180kg/170kg/150kg

MC na rzymskim krześle

6xMAX + 50kg sztanga

 

Uginanie ramion sztangą prostą + Uginania boczne hantlami (podchwyt+podchwyt)

42kg+10kg

42kg+10kg

42kg+10kg

 

Krótkie cardio na orbitreku 10minut

 

 

2800kcal

B-313g

T-142g

W-54g

 

Jaja 400g

Kurak 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Banan 100g

Wiórki kokosowe 60g

Ser Gouda 270g

Galaetka o smaku herbaty owocowej (zero cukru) kilka porcji

Kakao, przyprawy,słodzik itp

+ mały czit meal 5 bananów + kromka kanapka z masłem i zółtym serem

 

Waga z dzisiaj 100kg

[Paweł Kasprzak]

Ile planujesz jeszcze redukcję ciągnąć?

[Mateusz95]

Gramm już w której rozpisce miski Ci się chyba pomyliły węgle z tłuszczami

[Grammatikk]

Dzieki poprawione

 

Ile? aż będę zadowolony z BF-u jak anrazie jestem niezadowolony.

 

Smalec schodzi bardzo wolno ale przynajmniej spadków mięsa nie ma.

[Grammatikk]

13 maja

Klatka/Barki/Triceps/Przedramiona/Cardio

 

Wyciskanie hantli S+

30kg/35kg/37,5kg/35kg/35kg/35kg/30kg

Rozpiętki wyciskane S+

3xMAX - 18kg

Wyciskanie na suwnicy 

10x10-60kg

Wznosy z opadu na ławeczce

4x12,5kg+7,5kg

Wyciskanie francuskie hantlą oburącz w siadzie

4x32.5kg

TatePress

4x10kg

Uginanie nadgarstków hantlą 

4x10kg

 

 

 

14 maja

Nogi

 

Wyprosty 

54kg/59kg/63kg/68kg/77kg/86kg/95kg/104kg/114kg

Siady ATG na suwnicy 

10x10-70kg

MC na prostych z podestu z ketlami

4xMAX - 22kg kettel

Wspięcia na palce z talerzami

5xMAX - 25kg talerz

 

 

 

Dzisiaj

OFF

 

Spore spadki sił ostatnio zanotowałem. Wracam do suplementacji DAA

[Jozef230]

po czasie to normalka na redukcji:) ja troche tez:)