3581 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

dawaj podglad na sylwetke:)

[Grammatikk]

Po co dawać podgląd skoro można dać cały pokaz po osiagnięciu celu czyli kończąc okres redukcji?

[Olosek]

A jak to wygląda według Ciebie ?  

[Grammatikk]

Ja jestem ostatnio bardzo krytyczny wobec swojej osoby więc napiszę krótko zwięźle i na temat - nie tak jak planuję aby wyglądało

[Olosek]

Czyli możemy się domyślać, że jest bardzo dobrze  

[Grammatikk]

Redukcja

Plecy/Biceps

 

Wiosłowania hantlami oburącz na skosie dodatnim

8x8 - 45kg - waga 1 hantli

Wiosłowanie na HS-ie górnym wasko młotkowo jednorącz

5x12 - 75kg

MC na rzymskim krześle ( waga własna + krótka sztanga)

5x50kg - max powtórzeń (około13/14)

Uginanie bicepsów na wyciągu dolnym gryfem prostym

6xMAX reps - sztabki od 3-ciej w górę

 

Tren konkret pompa doprowadzała do bólu mięśni. Clenox działa jak powinien. Redukcja jest długa ale z głową. Spadków nie ma siła się trzyma + wzrost na barkach, nogach i plecach. Końća redu nie widać no ale cele mam ambitne a zaniedbań sporo.

 

Bilans 2500kcal

B-322g

T-124g

W-30g

 

Co 5 dni ładowanie węglami. Działa powoli ale sukcesywnie jest coraz lepiej.

 

 

Jako mała ciekawostka dodam ze pobiłem na poprzednim treningu pleców swój mały rekord w wiosłowaniu hantlami. Do tej pory ledwo co machałem 60-tką jednorącz a ostatnio na 3 czyste i 2 brudne ruchy poszły 60-tki na obie ręce. Dla mnie to sporo i zawsze motywacja że nie jest jeszcze tak marnie jak człowiek sobie wkręca że jest

[Jozef230]

tez mam pytanie. co ci daja rozpietki wyciskane na s+ po wyciskaniu hantlami na s+?

[Grammatikk]

Rozciągnięcie mięśnia z dodatkowym lekkim dobiciem wyciskanym. Z racji podwójnie zerwanej klatki w jej treningu mam do dyspozycji tylko kilka ruchów które sa dla mnie w miarę bezpieczne i dlatego robię to a nie co innego

 

Wyciskać opłaca sie tylko na skosie dodatnim a co do rozpiętek to jedyna wersja w jakiej moge ta klatke lekko rozciągnąć Kaleka do końca zycia ze mnie w tej kwestii jest i już się z tym pogodziłem

[Jozef230]

no mowiles kiedys z ta klata. mi sie wydaje ze wyciskanie hantlami wystarcza bo i tak miesien lepiej sie rozciaga niz wyciskanie sztanga.. vo gorsze kaleki i cieszmy sie wogole ze mozemy cwiczyc. Pozdro

[Grammatikk]

Dokładnie

[majoreek]

Wgl rozpiętki coś dają? Ja wgl ich nie robięi klata pełna i nabita :-/

[Grammatikk]

Rozciągnięcie dają no i dodatkowa praca. U mnie się to sprawdzało zawsze. 

[majoreek]

Samym wyciskaniem da rade zbudować pełna klatę prawda ? Bo ja np rozpiętek nie robie bo chyba nie umiem i wgl nie czuje tego ćwiczenia (bardziej barki)

[Grammatikk]

Oczywiście że da radę.

[lezu]

Samym wyciskaniem da rade zbudować pełna klatę prawda ? Bo ja np rozpiętek nie robie bo chyba nie umiem i wgl nie czuje tego ćwiczenia (bardziej barki)

To ściągnij łopatki na maxa i wypchnij klatke.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

To ściągnij łopatki na maxa i wypchnij klatke.

 

Skos dod, płaska, brama, butterfly, maszyny na rozpięki - wydaje mi się że technike znam i tak tobie jak pisałeś tylko dla mnie to nie ma przełożenia na wykonaną pracę :-/ lekko poczuje pompę alę za 2-3 min klata jak nowa a jak robię wyciskania to przez resztę treningu chodzę z nabitymi cycami

 

ps. Przepraszam za spam w dzienniku 

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co kto woli. Ale jak patrze po sali treningowej to 90% ludzi nie ma pojęcia jak się wiekszość ruchów powinno wykonywać

[Olosek]

U mnie rozpiętki to podstawia na koniec treningu klatki praktycznie, rozciągnięcie maksymalne  

[Grammatikk]

U mnie zawsze też nią były i w sumie nadal są.

[Olosek]

Jak tam z treningami ?