3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dziś poleciały plecy i biceps ale z racji osłabienia stosowałem mniej więcej 50% obciążeń roboczych z normalnego treningu pleców i 75% z bicepsu.

 

Dlatego nie wypisuje co i jak.

 

 

Szama - 2800kcal

B-330g

T-100g

W-121g

 

Kurczak pieczony 500g

Warzywne Trio 375g

Twaróg chudy 500g

Jaja na twardo 300g

Masło extra 30g

Ananas świeży 425g

Żelatyna 50g

Ser Gouda pełnotłusty 120g

Sorbet malinowy 200g

[Mateusz95]

Tłuszcze tak specjalnie wysoko czy tak wyszło ?

[Grammatikk]

Docelowo ma byc po równo czyli fat będzie jeszcze wyżej.

[majoreek]

Wliczasz żelatyne cala do bilansu bo podobno 5% tylko przyswajalne jest a reszta w kibel idzie ?

[Grammatikk]

Żelatyna była mi potrzebna do zrobienia serniczka jej przydatność jako białka mnie tutaj nie interesowała ale w kalkulatorze wliczyło. Skoro była zjedzona razem z twarogiem to chyba z tego co mi wiadomo jej przyswajalność znacznie wzrosła

[majoreek]

Żelatyna była mi potrzebna do zrobienia serniczka jej przydatność jako białka mnie tutaj nie interesowała ale w kalkulatorze wliczyło. Skoro była zjedzona razem z twarogiem to chyba z tego co mi wiadomo jej przyswajalność znacznie wzrosła

Widziałeś gdzieś jakieś badania co do tego? Bo ja prawie codziennie robię coś z żelatyny i wliczam 5g tylko a używam 25 :-/

[Grammatikk]

Zapytaj dobrego dietetyka lub poszuka informacji w sieci o wzajemnym autouzupełnianiu sie profili aminokwasowych różnych białek spozywanych w 1 posiłku. Jak te bardziej wartościowe potrafia poprawić wchłanialność tych mało wartościowych

[Grammatikk]

Redukcja

Klatka/Barki/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skosie+

30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg/35kg/32.5kg

Rozpiętki wyciskane

3x20kg

Wyciskanie z klatki na suwnicy

10x10 - 65kg

Wznosy boczne z opadu w oparciu o ławkę

4x12.5kg

Wyciskanie francuskie łamaną + Młotki Fletchera

53kg+7.5kg

53kg+7.5kg

53kg+43kg+7.5kg

43kg+7.5kg

Prostowanie na wyciągu ze sznurem

4x3sztabki

 

 

Szama - 2800kcal

B-300g

T-119g

W-132g

 

Jaja na twardo 300g

Chleb pełnoziarnisty 100g

Kurczak filet 500g

Warzywne trio 375g

Ser twarogowy chudy 375g

Czekolada mleczna 100g

Kakao

Ser zółty Gouda 220g

[Olosek]

Młotki Fletchera jak to dokładnie wygląda ? 

[Grammatikk]

 

Z tym że ja robie normalny pełny ruch.

[Olosek]

Okey, dzięki ! 

[Grammatikk]

Redukcja

Nogi

 

Wyprosty

59kg/63kg/68kg/77kg/86kg/95kg/104kg/113kg

Uginania

68kg/68kg/77kg/77kg

Siady ATG na suwnicy

7x10x70kg

Wspięcia z talerzami

4x50kg-MAX

 

 

2800kcal

B-300g

T-125g

W-125g

[Grammatikk]

Redukcja

OFF

 

2800kcal

B-322g

T-111g

W-126g

 

Kurak pierś 500g

Twaróg 375g

Warzywa 375g

Jaja 300g

Gouda 330g

Chleb razowy 150g

Banan 100g

[Mateusz95]

Gramm a może byś pokazał jakieś zdjęcia swoje sylwetki, już czas najwyższy, redukcja już chwilę trwa

A jako administrator powinieneś dawać przykład

Tak że się nie wykręcaj i czekamy na zdjęcia

[Grammatikk]

Zdjęcia będa na koniec redukcji.

[Grammatikk]

Piątek

Redukcja

Plecy/Biceps/Cardio

 

Ściąfanie hummera do klatki szerokim chwytem

80kg/110kg/120kg/160kg

Wiosłowanie hantlą jednorącz

40kg/60kg/60kg/60kg

Wiosłowanie na hummerze wąskim chwytem młotkowym

100kg/150kg/200kg/200kg

Szrugsy hanltami

50kg/50kg/50kg/50kg

 

Uginanie ramion gryfem prostym

15kg/35kg/35kg/35kg/35kg

Uginanie ramion w bramie (wyciągi górne)

3sztabki - 3 serie

 

 

Czit Day

 

 

 

Sobota

Redukcja

Klatka/Barki/Triceps

 

Wyciskanie hantli na skosie+

30kg/35kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/35kg

Rozpiętki wyciskanie

3x20kg

 

Wyciskanie sztangi z klatki na szmicie

4x70kg - serie przerywane

Wznosy boczne hantli stojąc

20kg+7.5kg - 2 sety

Wznosy przednie hantlami

20kg+7.5kg - 2 sety

Wznosy z opadu w oparciu o ławkę

12.5kg+7.5kg - 4 sety

 

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę

4x35kg

Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem łamanym

3x3sztabki

 

 

2800kcal

B-313g

T-142g

W- 55g

 

500g kuraka

375g warzyw

375g twarogu

270g goudy

100g banan

60g wiórki kokosowe

kakao + słodzik + przyprawy do kurczaka

400g jaj

 

Wszedłem na typowy LC, to nie CKD bo nie zamierzam co 7 dni robić ładowania strikte jakie robi się na CKD tylko po porstu zjeśc więcej węgli. Niestety na HC marnie pali mi sie tłuszcz, spróbowałem, sprawdziłem, nie jest to system dla mnie przy redukcji.

[majoreek]

A jakie witaminki łykasz na obecnym LC?

[Grammatikk]

Olimp MultiSport 1 porcja (2kaps)

Vitalmax Vit C 3kaps (~ 2700mg)

Tested Zink 2kaps (60mg)

Spalacz :E

 

Co do DAA robie miesiąc przerwy potem znów wleci

[lezu]

Spalacz

[Grammatikk]

Najlepsiejszy na rynku