747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Dzis plecy i tyl barkow

1-wyciag szer. Do karku 12 10 8 / 75 80 85
2-klamra do brzucha w siadzie 12 10 8+8 / 60 65 70+60%DS
3-MC - 10 8 6 4 / 120 140 160 180( znow po 3cim musialem poprawic uchwyt....)
4- wyciag podchwyt szer. Barkow do klaty- 3x10 65
5- unoszenie hantli w opadzie 3x10 9 10 11 kg

Trening dobry mimo iz dosc wczesnie po przebudzeniu... Czekam na white flooda i zobaczymy jak wtedy bedzie trening wygladal:)

[kuba1000]

Też jestem ciekaw WF

[dzieciol21]

Dzis lapy, po przebudzeniu wjechalo wuchteeeee ryzu i kura, pompa na sucho rozrywala lapki hehe

1- wycisk wasko 10 8 6/70 80 90 + sztanga prosta 10 8 6 / 40 45 50
2- francuz hantlem oburacz 3x10 38 42 46 + mlotki stojac 3x10 16 18 20
3-wyciag linka 3x12 z dodawaniem ciezaru+ uginanie o kolano 3x10 12 12 14

SS wycisk wasko 12x70kg + mlotki 12x14 kg. 2 super serie

[dzieciol21]

CZEST DEJ

dzis delikatny trening.... Nie wyspany ale to nie powod do odpuszczenia...

1- sztanga poziom 2x12 90 kg 1x8 100
2-hantle skos 3x10 34 34 38
3- rozpietki maszyna3x12
4- pompki porecze3x10

[dzieciol21]

Dzis plecy, bez mc bo lekki dyskomfort w ledzwiach mam, wiec w tym tyg odpuscilem.

1- wyciag do klaty 12 10 10. / 75 80 85
2-klamra do brzucha w siadzie 12 12 10 / 60 65 70 +DS 50% 10x
3-wioslo sztanga nachwyt 15 20 20 x 70 kg
4-wyciag szer barkow podchwyt 3x12 60 kg

Brzusio
1- unoszenie nog w zwisie 4x12
2- spiecia na maszynie 4x15 z obciazeniem
3- spiecia brzucha w podporze na przedraminonach 3x35 sec

[dzieciol21]

Dzil lapy-

1- wycisk wasko 10 10 8 / 80 90 95 + uginanie ze sztanga 10 10 8 / 40 45 45
2-francuz w siadzie hantlem oburacz 3x10 42 42 46 + mlotki 10 10 8 / 16 18 20
3-pompki porecze 3x15 + uginanie o kolano z supinacja 3x10 12 12 14

Na dobitke dzis sprobowalem ss wyciag prostowanie i uginanie przy wyciagu dolnym tu i tu 2x12

Brzuch

Unoszenie nog w zwisie 3x10
Zginanie tulowia na maszynie 3x15 progresja ciezaru
Spiecia nrzucha w podporze na przedramionach 2x40 sek

[dzieciol21]

Ok dzis od rana godzina na boisku, cos pod interwaly. Nie chce mi sie dokladnie opisywac ale dosc meczace zajecie:) zlany potem jak prosie bylem hehe.

Do tego dzis doszla do mnie kreatyna ethyl ester 300g. Dziennie bede dawal max 5-6g.
Wsypalem miarke do ryja to od razu zaczelo sie rozpuszczac i smak ktory poczulem miasakra.. Haha z pol litra greentea musialem popicxD

Napisze w koncu diete, albo szkielet bo monotonnie dosc jem.

1- 3jaja owsiane maslo orzech/ piers z kury + ryz albo tortilla i warzywa
2- piers i ryz z sosem albo tortilla
3- to samo
4- to samo badz jakas lasagna wejdzie
5- sama piers z warzywami i tro he oliwy badz bialko i maslo orzechowe badz ser wiejski

[dzieciol21]

Ok dzis trening klatki i barkow. Bylem wczesnie z rana i troche zabraklo powera koncentracji... No ale coz, jak to mowi Jan Luka wtedy kiedy sie nie chce to sa najwazniejsze treningi xD

Klatka
1- wycisk sztanga skos 45' 10 8 6+ds8 / 80 90 100+60
2- hantle skos 15' 10 8 6 / 34 34 38
3-rozpietki skos 15' 3x10 14kg
4-pompki porecze 3x10

Bary
1- unoszenie sztangi przed siebie 3x10 12 14 14 kg
2- podciaganie sztangi szer chwyt 3x10 55 60 65 kg

Brzuch
Unoszenie nog w zwisie 3x12
Spiecia na lawce ujemnej 3x20 + 10 kg

[EXPERTO]

A ja byku zacząłem teraz jeść na śniadanie ser biały jako źródło białka, dla mnie jest to najlepsze rozwiązanie gdy nie mam czasu...

[dzieciol21]

Ja na brak czasu nie narzekam xD jak mieszkalem w domu to czesto zmielone owsiane dorzucalem do porcji bialka i tak w 3 minuty mialem z glowy 1 posilek:) a teraz jak duzo czasu mam to troche moge posiedziec w kuchni...

Zeby nje bylo diete jakas napisze..

1-3 jaja, owsiane, porcja bialka, + maslo orzech i dzem
2-piers z kury 2 tortille i duuuuzo warzyw
3- to samo
4- to samo
Teraz spadam na trening na wyjezdzie wiec dalej bedzie tak
5- po wysilku bialko+waxy
6- moze porcja bialka i maslo orzech

[dzieciol21]

Plecy kaptur i tyl barkow

1- wyciag do klaty 12 10 10. / 80 85 90
2-klamra do brzucha w siadzie 12 12 10 / 65 70 75 +DS 50% 10x
3-wioslo sztanga nachwyt 15 20 20 x 70 kg
4-wioslowanie na maszynie jednoracz 3 x10 progresja ciezaru
5- szrugsy ze sztanga 3x12 70 75 80 kg
6-unoszenie hantli w opadzie 3x12 8 9 9 kg

Brzuch unoszenie nog w zwisie 4x12
Spiecia na maszynie 3x15

[dzieciol21]

Dzis dnt, jednak ok 2.5h na boisku, ostry zapieprz...

1- 3 jaja, owsiane, maslo orzech, dzem
2- kura, 2 tortille warzywa
3- kura tortila bulka warzywa
4- makaron z szpinakiem i mielonym, warzywa
5- bialko i maslo orzech

Jutro rano lapy... Silka do 14 jest wiec przed 13 musze sie tam znalezc... A mam zamiar zjesc 2 posilki przed, a z drugiej strony wyspac sie xD zobacze jak to nedzie hehe

[kuba1000]

Tejj ! Chyba jutro też sobie zapodam tortille ! Takkk ,to jest dobry pomysł haha

[dzieciol21]

Ostatnio tak wole jesc:) szybciej i smaczniej jak dla mnie i odmiana od ryzu, ale od jutra daje ryz mieszany z tortilla.

Bulka wpadla bo tortilla sie skonczyla xD a nie mialem czasu ryzu gotowac....

Do tego plany z suplami poszly w niepamiec... Po dluuugich konsultacjach z best body chcialem zmienic zamowienie ale nie mieli na stanie tego... Wiec do powrotu do domu pojade bez pre-wor dopiero jak wroce to cos zapodam... Do tego aminki witaminy jakis spalacz i cos jeszcze moe:)

[kuba1000]

Na mnie spore wrażenie zrobił Syntrax Fyre ,mega potliwość ! pot leci po dupie

[dzieciol21]

Ja zanim cos wezme musze 10 razy sie temu przyjrzec:) wiesz o co chodzi:) Tzw WADA...

Moze kupie koff guarane solo do tego cos jeszcze by sie dolaczylo i sam bym sobie male mixy robil... Nie wiem musze zobaczyc jeszcze:) ale czuje ogolnie ze bedzie moc xD hahaha

[dzieciol21]

LAPYYYY


1- wycisk wasko 10 10 6/80 80 95 + sztanga prosta 10 10 8 / 40 40 45
2- francuz hantlem oburacz 3x10 38 42 46 + mlotki stojac 3x10 16 18 20
3-prostowanie na wyciagu 3x12 progresja ciezary+ Uginanie hantlami W lezeniu na brzuchu na lawce +. 3x12 12 14 14

Dobitka ss - pompki porecze 2x12 + uginanie z hantlami stojac 2x12 14 kg


Dzis miazga pompa jakiej dawno nie bylo:) lubie to:)

[dzieciol21]

Dzis klata z rana bo z kolega bylem to nje narzekalem ze za szybko he

1- hantle maly skos - 3x 10 10 8 / 38 42 42 kg
2- sztanga duzy skos 4x10 10 8 6 / 80 80 90 90
3- rozpietki skos dodatni 3x12 16 16 18
4- pompki porecze 3x12

Do.tego dalem unoszenie hantli na bok 3x12 16 18 18 kg

To na tyle

[dzieciol21]

Dzis plecy i brzuch, lekko nie bylo ale o to chodzi

1-wyciag do karku szeroko 10 8 6 / 80 85 90
2-klamra do brzucha w siadzie 12 10 10 8/ 60 65 70 75
3-wioslo sztangapodchwyt 3x20 70 kg
4- wioslo na maszynie jednoracz 3x12 staly ciezar

Unoszenie nog w zwisie 4x12
Spiecia na lawce ijemnej glowa w dol 3x 15 / 5 5 10 kg za glowa

[kuba1000]

Skromnie te plecki ja jak bym miał dostęp do full osprzętu to dowalił bym z 6 ćwiczeń

Ile masz w pasie kabanie ?