747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Dzis klata, poszlo srednio gdyz wczoraj po poludniu mialem mecz, caly na boisku... No ale trening to trening hehe

1- hantle skos ok 15' 10 8 8 6 / 34 38 42 42
2- sztanga skos ok 45' 10 8 8 6 / 70 80 80 90
3- rozpietki lekki skos ok 14' 3x12 12 14 16 kg
4- pompki porecze 3x10

Unoszenie nog w zwisie 2x15
Unoszenie kolan w zwisie 2x12 + 6 kg miedzy stopami
Unoszenie tulowia na maszynce 3x20 + 30 kg

Przed i po bcaa - smak nie znam bo wsypuje do buzi i zapijam
Po bialko + glyco smak jak smak mi pasuje
Po kreatyna
Przed 1 tabs ripped

[Belial]

beta alanine tylko przed siłką czy boisko też?

Klata poszła średnio a i tak czołówka tu na forum:)

[dzieciol21]

Teraa juz tylko przed boiskiem daje czyli za jakies 2 godziny hehe

Oj tam czolowka zaraz he... Takie geny nic wiecej xD

Od razu napisz diete z dzis

3 jaja+ owsiane+ orzechowe maslo + dzemik + 20g bialka
2- ryz kura mix warzyw
3- po silce bialko + glyco w proporcji 50/50
4- ryz kura
5- niedlugo ryz i ciemne pieczywo
6- po treningu bialko+ glyco
7- zobacze ale pewnie tu juz sama kura bedzie do tego jakas oliwa...

[dzieciol21]

dzis plecki i bic + zaraz spadam na boisko

1- wyciag do karku 10 10 8 8 / 70 75 80 85
2- wioslo sztanga 10 8 6 / 95 100 105
3- wyciag podchwyt do klatki 10 10 8 8 / 70 70 75 75
4- MC 3x12 130kg ( akurat tak dzis bo wiecej an sztange nie moglem wlozyc...)

bic

uginanie sztangi stojac 12 10 10/ 40 45 50
mlotki 3x 10 18kg

[kuba1000]

Jaka opininia koksu ?

[dzieciol21]

bialeczko

rozpuszczalnosc 5/5
smak 5/5

glycomaize - poki co stosuje z bialkiem i poki co ok sie rozpuszcza, nei wiem jakby to wygladalo solo.

[dzieciol21]

dzis bareczki

1-wycisk sztangi z klaty 10 8 7+1 5+1 / 80 85 90 95
2-unoszenie sztangi lamanej przed siebie 10 10 10/ 26 30 30 kg
3- wnizosy boczne 3x10 17 20 20
4-wzniosy w opadzie 3x12 11kg

szrugsy 3x12 85 95 95

[dzieciol21]

Ok, wiec powrot po kilku dniach odpoczynku i resetu hehe juz na stale zmieniam na plan 3dniowy bo doszedl mi 1 trening na boisku wiec nie ma co szarzowac...

Dzis klata barki
1- sztanga skos45 10 8 6 / 80 90 95
2- hantle skos15 10 10 8 / 38 38 42
3-rozpietki skos15 3x10 14 14 16
4-pompki porecze 3x10


Unoszenie sztangi przod 3x10 16 16 18
Unoszenie hantli do boku 3x10 16 16 18

Trening dobry pompa mega, dodalem tam jeszcze delikatnie brzuch ale to tylko na rozruszanie wiec nie rozpisuje tego.

[kuba1000]

Skończ z tym chlaniem ! a nie tylko balety i dupy kurfaa ! Co to ma być !

[dzieciol21]

Dzis plecy i tyl barkow.

1-wyciag do klaty 12 10 8
2- MC 12 8 3+1 / 120 150 180 ps. Po 3 cim musialem odlozyc ciezar i poprawic chwyt bo juz ciezar lecial...
3- wyciag siad do brzucha 12 10 8+drop 60% 6 razy
4- sciaganie wyciagu do klaty szer.barkow podchwyt 12 10 8 + drop 60% 8 razy
5- unoszenie hantli w opadzie tulowia 12 10 10 / 8 10 11kg

Dieta-

Szejk bialko glyco + maslo orzechowe
4 jaja owsiane maslo orze.
Piers ryz wazywa
Po treningu bialko i glyco
Piers i kura
Wieczorem bedziw bialko i ser wiejski

[dzieciol21]

Ok dzis byly lapy, ciezar lekko zredukowany bo jutro mecz za to bardziej skupilem sie na technice.

1-waski chwyt+ sztanga prosta
10 10 8. 10 10 8
70 70 85. 40 40 50

2- francuz hantlem oburacz w siadzie+ mlotkowe siedzac
10 10 8. 10 10 10
38 38 42. 16 22 22

3- sciaganie na wyciagu + uginanie o kolano
12 12 10. 10 10 10
12 13 15 14 14 16

2x SS wycisk wasko+ sztanga prosta.
12 12. 8 8
50 60. 40 40

W sciaganiu na wyciagu podalem ilosc sztabek zaczepionych. Jol

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Powodzenia w meczu

[Belial]

nie lepiej zrobić przed meczem jakieś dynamiczne FBW, z malutkim ciężarem?

[dzieciol21]

Wtedy bym wszystko angazowal, a wiem ze jak zrobie lapy przed treningiem to jest ok.

Po plecach klacie czy barach, nie wspominajac o nogach czuje sie nie za dobrze, nawet dajac miejszy ciezar ... Juz przez to przechodzilem a skoro w tym systemie lapy dzien czy dwa przed meczem mi nie przeszkadzaja to wlasnie dlatego je robie i tak delikatnie zmniejszylem ciezar i uzyskalem efekt o ktory mi chodzilo:)

Prawda jest taka ze kazdy musi probowac:) metoda prob i bledow... Pamietam raz przed meczem zrobilem bary... Zalowalem tego

[dzieciol21]

Dobra kurna.... Po dwoch latach nadszedl hit! Zapewne jutro kuba wrzuci moje zdjecia moich chudych pecin! Na silowni trenowane od swieta! Najpierw bede czekal na ewentualne opinie i potem podsumuje cos:) jol

[koksu123]

Czekamy !

[dzieciol21]

Tak jak mowilem jest, bylo juz wszystko to czas na skromne witki

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dobrze jest

[Dawidddd12]

Pewnie ze dobrze !!!

[dzieciol21]

Dzis klatka i bareczki.

1-hantle skos 15' 10 8 8 6 / 34 38 38 42 kg
2-sztanga plaska 10 8 6 4 / 80 90 100 105
3- rozpietki na maszynie z progresja ciezaru 3x10
4-pompki na poreczach 3x10

5- unoszenie hantli z supinacja 10 8 8 / chyba 8 9 9 pompa nieziemska, b.wolno opuszczalem
6-unoszenie hantli do boku 10 10 8 8 / 16 18 18 20