747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

Skromnie? Ja robie przerwy ok 30-40 sek wiec jak dla mnie nie jest skromnie, po ost cw jestem wyje jak kon po westernie

A pas nie wiem zmierze jak wroce do domu

[dzieciol21]

2 dni przerwy od silki byly, nawet dobrze dzis pelna moc byla.

LAPY
1-wycisk wasko 10 8 8/80 80 90 +uginanie ze sztanga lamana 3x10 40 40 45
2-francuz hantlem oburacz w siadzie 3x10 42 46 46 + mlotki siedzac 3x10 14 16 18
3-prostowanie oburacz na wyciagu 3x12 st. Ciezar+ uginanie z supinacja w lezeniu na brzuchu na lawce skosneh 3x12 12 14 16

Na dobicie wycisk wasko 2x12 60 kg + uginanie o kolano 2x12 12kg oczywiscie w SS

Do tego unoszenie kolan w zwisie 4x15 i spiecia na maszynie z obciazeniem 3x20


Obecnie body fat stoi dobrze, niedlugo moze do domu wroce to zapodam jakis spalacz bialko przedtreningowke itp itd wiec forma plazowa bedzie

[dzieciol21]

Dzis klata klata

1- sztangielki skos 15' - 10 8 6 / 38 42 46 ( w 2 i 3 serii po 1 powtorzeniu z pomoca)
2- sztanga skos 45' 10 8 8 / 70 80 90 tutaj na sprobe dalem nacisk na powtorzenia negatywne
3- rozpietki na maszynie 3x12 st. Ciezar
4- pompki porecze 3x12

Unoszenie kolan w zwisie 4x12 + spiecia na maszynce z obciazeniem 2x20

Dieta
1- makaron, kura, sos
2- makaron kura sos
3- kura i 2 tortille i warzywa
4- kura 1 toetilla
5-? Pewnie kura i maslo orzechowe

[kuba1000]

Kiedy jakaś masówka ?

[dzieciol21]

Masa do niIczego mi sie nie przyda:) jedynie spadnie szybkosc kondycja wytrzymalosc itp....

Do tego wakacje moze jakis turniej, przygotowania do sezonu wiec sorry ale nie:)

[dzieciol21]

Plecy

1- wyciag do karku 10 8 8 / 80 85 90
2- wyciag klamra w siadzie do brzusia 10 10 8 8 / 60 65 65 70
3- wioslo sztanga podchwyt 15 10 10 15 / 80 100 110 70
4- wioslo jednoracz na maszynie w siadzie 12 12 12 progresja ciezaru

Brzuch

Unoszenie nog w zwisie 4x15
Sponanie na lawce ujemnej 4x20 + 10 kg

[dzieciol21]

Dzis dalem lapy, nie bylo lipy

1- wycisk wasko 3x10 80 kg + sztanga prosta 3x10 45 kg
2-francuz do czola w lezeniu 12 10 10 40 45 45 + mlotki 3x12 116 16 18 kg
3- prostowanie przy wyciagu 3x12 progresja ciezaru + supinacja hantle lawka skona brzuch 3x12 14 14 16 kg

Dobicie wycisk wasko 20x50 kg + uginanie hantli 12x12 kg

Brzuch

Unoszenoe kolan w zwisie 3x12 + spiecia na lawce ujemnej 3x20 + 10kg

[dzieciol21]

Dzis klatka, pompa ok, ciezar hmmm... Jak dla mnie malo.... Ale wakacje ida wiec ciezej ze wzrostem sily bedzie.

1-sztanga plaska 10 8 5+3 / 90 100 110
2- hantle skos 45' 10 10 8 / 34 36 38
3- rozpietki maly skos 3x12 / 13 16 16 kg
4- pompki porecze 3x12

Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie 3x15 + spiecia na lawce ujemnej z ciezarem za glowa 3x20 + 10kg

[Dawidddd12]

Te spięcia pewnie dają w Kość muszę wypróbować

[dzieciol21]

Spiecia daja rade:) next time musze kilka kilo dolozyc juz

[Dawidddd12]

No to super jak czujesz ze możesz to Jasne

[dzieciol21]

Next tydzien zjezdzam do domu, i moze zapodam kilka zabawek hehe mysle nad

Bcaa tat/tnt
Wheyc-6 / peak deliciuous
Stanofusion
+ ? Createston i moze cm3

[kuba1000]

Goood Stuff

[dzieciol21]

Lipy nie ma i byc nie moze.


Dzis plecy i bic- chyba zostawie to polaczenie

1- wyciag kark 15 12 10 / 75 80 85
2-wyciag klamra w siadzie 15 12 12 10 / 55 65 75 75
3- wioslo sztanga podchwyt 20 15 10 10 / 70 80 100 100
4-wioslo jednoracz na maszynie3x12 progresja ciezaru

Bic
1-mlotki 3x12 14 14 16
2-supinacja na lawce skosnej w lezeniu na brzuchu 2x12 12 14 kg
3-uginanie w bramie 2x12 st. Ciezar

I lajtowo 4 serie brzucha.

Jak dla mnje trening ok, zastanawiam sie czy troc dac z barkami czy z klata, pewnie wyjdzie ze z barkami ale to sie okaze.

[koksu123]

Fajnie tric z klatą idzie

[kuba1000]

A dla mnie lepiej by było z barami ,tric przy klacie też już dostaje po dupie ,przy wyciskaniach

[dzieciol21]

Dlatego tak zrobie, przy barach tric tak nie dostaje.... Wiec tak bede laczyl:) jutro wyprobuje to pierwszycraz:)

[dzieciol21]

Dzis zrobilwm barki i triceps, jak dla mnie bomba.

1- wycisk hantle 12 10 8 / 32 34 36
2- unoszenie hantli przed siebie 3x12 7 kg
3- pod iaganie szeroko do mostka 3x12 40 50 55
4- unoszenie w opadzie 3x12 8 kg

1-francuskie szt.lamana na lawce dodatniej 12 10 8 / 35 40 45 kg
2-prostowanie przy wyciagu 3x12

Jak dla mnie trening bomba, zmieniam plan na te polaczenie, mi pasuje, moze lapy sie rusza.

Waga po 1 posilkui w butach koszulce spodenkach 105.6 kg hahah daje sobie miesiac i chce zejsc do tej 100 hehe

[koksu123]

No to konkret

A nie myślałeś żeby dać 1ćw więcej na trica bo prz barach on mocno nie obrywa

I wstaw jakieś foto heh

[dzieciol21]

Mysle mysle, ale to zobacze, jedynie dam dodatkowe 2 seriee jakiegos cw i max8 serii.albo francuza dam 4 serie i bedzie dla mnie ok wtedy. Dodatkowo moje treningi trwaja ok 35 minut wiec uwierz tyle serii wystarcza mi:)

Co do zdjec nie ma co pokazywac:) mi o tej wago to sama skora i kosci hehehe:)