747 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Wrzuć, wrzuć jakąś fote

[Gość]

dawaaj foty

[Dawidddd12]

No pewnie każdy by chciał zobaczyć kiedyś dałeś i było super

[dzieciol21]

Cos sie pomysli ale teraz brak czasu...

Wlasnie ko pletuje cyklik i powiem ze zapowiada sie ciekawie:)

[dzieciol21]

ost tydzien bylem w rozjazdach itp... bylem zmuszony odpuscic poniedzialkowa klate... za to plecy i biceps sie odbyly a dzis barki i triceps pojda.... z dietka bywa roznie, nei zawsze jest czas czy checi na jedzenie. no ale coz, teraz bede staral sie szczegolowo bardziej pisac, oczywiscie w zaleznosci jak czas pozwoli

[kuba1000]

Już u nas ?

[dzieciol21]

dzis klatka i bieg

wyciskanie sztangi poziom 4s 10-6p
wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12-8p
rozpietki skos dodatni 3s 12p
pompki porecze 3s 12

bieg ok 40 min + kilka sprontow 70-80m . ogolnie jest dobrze, na dniach przyjda suple to motywacja powinna skoczyc;)

[jaro113]

Całkiem fajno, na trica jak cos moge podrzucic to 2 seryjki pompeczek w podporze ze 40dyszki na uda i jazda niezile wchodzi na koniec treningu

[dzieciol21]

dzis rano 40 min aero i teraz ide na boisko na 2h.

do tego z rana szybkie pomiary i
klatka 117
pas 89
lapa 41

wiec nei jest zle a bedzie lepiej;)

[koksu123]

Nie wątpie że będzie lepiej

Ładujesz

[dzieciol21]

dzis plecy i biceps

Wyciag szeroko do klaty 4s 12-8p
wioslowanie sztanga 4s 12-10p
wyciag podchwyt szer.barkow 4s 10p
wioslowanie hantlem 2s 12p

mlotki 3s 12p
modlitewnik sztanga 3s 12p

przed treningiem 6tabs bcaa olimp i 3 thermo speed do tego mialem probke MP Assault, musze przyznac dosc ciekawa zabawka, pompa miazga i chec do treningu;)

do tego w koncu doszla do mnei paczka supli, wiec wrzucamy wyzszy bieg;)

[koksu123]

Dawaj foto towaru heh

[dzieciol21]

spoko cos sie pstryknei ale obecnie jestem zabiegany, ale wszystko bedzie;)

[dzieciol21]

dzis barki i triceps

Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-6p
podciaganie sztangi do brody 3s 10p
unoszenie hantli do boku 3s 10p
odwrotne rozpietki 3s 12p
Szrugsy 3s 15p

Francuzkie do czola lezac 3s 12p
prostowanie ramion na wyciagu 3s 12p

na dobicie pompki na poreczach 1s max

[dzieciol21]

W weekend bylem na zgrupowaniu, po 2 treningi dziennie na boisku, biegania do pozygu... ale o to chodzi

dzis klatka

Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6p
Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 10-8p
Rozpietki skos dodatni 3s 12p
Pompki porecze 3s 12p

Przed - stanofusion, bcaa, koff, guarana
po-bcaa, cm3

[kuba1000]

Stuff jest to szaleje Domagam się zdj ,by się trochę ponapalać na kolorowe puszeczki hah

[dzieciol21]

puszek jest z .. 8 chyba hahahhah wiadomo euro jest wiec jakies piwko wpada... takie zycie ale starczy zobaczyc moj pierwszy punkt w podpisie

[dzieciol21]

dzis plecy i biceps, i boisko ok 2h.

plecy
Wyciag do karku 4s 12-8p
wyciag siad klamra 4s 12-10p
wioslo hantlem 3s 10p
wioslo sztanga podchwyt 4s 10-8p

mlotki 3s 12p
supinacja w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej dodatniej 3s 12p

[dzieciol21]

dzis barki, ogolnei trening doibry ale bylem po 2dniach podrozy i nie wyspany masakrycznie... mimo to stan guaranka i koffa daly rade

Wyciskanie sztangi z klaty 4s 8p
Podciaganie sztangi wasko 3s 10p
Unoszenei hantli na boki 3s 10p
Odwrotne rozpietki na wyciagu 3s 12p

Francuz sztanga lezac 3s 10p
prostowanie ramion na wyciagu 3s 12p

[kuba1000]

jeszcze z 50mg geranium i by pasowało