Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
412 odpowiedzi w tym temacie

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

No nie chodziło własnie o kolejność sięgania przez organizm. Ale chętnie przeczytam poprawki.

Bardziej mi chodziło że BCAA stosowane samo nie działa tak jak powinno przynajmniej tak wyczytałem. No ale po to mam dziennik by czujne wilki mogły rozszarpać moje błędy ;D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

BCAA samo działa o ile ładujesz mało sensowne z punktu widzenia ekonomii dawki. Łączenie bcaa z wpc i carbo to bezsens bo po co dodawać aminy do amin? Żeby ich było więcej? Sypnij więcej WPC...

 

I broń boże nie sugeruj się opiniami "speców" którzy ładuja po 30g BCAA na porcję i twierdzą  że działa to tak samo jak 10g :) w jakiejkolwiek kwestii anabolicznej bądź katabolicznej.

 

Masz białko, masz węgle = masz bcaa , masz węgle  = jeden pies a wiesz dlaczego? Bo różnicy i tak nie zobaczysz nigdzie poza tabelką z wątpliwej jakości badania najprawdopodobniej podsypanego przez firme suplementacyjną.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

No a jak już mam tą puchę z tamtego roku to najrozsądniej by było brać w jakim czasie i jakei dawki? :)


Znalazłem pewne badanie że mneij niż 20g się nie opłaca brać. Najrozsądniej jest 0,44g na kgMC czyli wychodzi jakieś 37gram samego BCAA :D 


Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Dokładnie i tyle ładuj po treningu gdy nie pijesz białka np az nie zjesz a na 2 raz nie kupuj BCAA bo sam widzisz jakie to koszta aby cokolwiek odczuć.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #4

 

Święto czy nie święto trening trzeba zrobić :) 
 

Klatka + triceps

 

Płaska 40kgx8, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5, 60x12, 70x8
Skos hantle 30x8, 30x9, 30x12
Rozpiętki 15x12, 15x14, 15x10

Dipsy 10xCC, 7x5kg, 8x5kg, 8xCC
Prostowanie ręki hantelką w pochyle 17,5x8, 20x8, 22,5x8
Czachołamacz łamana 30kgx10px3s
Prostowanie na wyciągu rogi 25x10, 30x10, 40x6 Drop 30x6 Drop 20x8

Wczoraj parę kalorii wpadło ponad blinas. Im wyżej mam kalorie tym cięzej trzymać mi diete :<

  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #5

 

Nie jestem pewny wszysstkich powtórzeń i ciężarów bo zapomniałem długopisa. Świetna pogoda na grilla :)

Wczoraj jeszcze wieczorem 10minut trucht 3x500 w tempie startowym między odcinkami 5 minut aktywnej przerwy i 10 minut uspokojenia. Typowo pod wytrzymałość biegową.
 

Plecy biceps

 

Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5/5/5/5
Ściąganie drążka WG proste ręce dobcie 20kgx12. 22,5kgx8, 25kgx10
Wiosło sztanga 40x10, 60x8, 60x12, 70x6, 50x14, 50x12 [podchwyt ostatnia]
MC 100x5, 110x5, 120x4, 80x12
Szrugsy na dobicie 37,5x8x3

Biceps supinacja 15x15, 17,5x12, 17,5x10
Biceps młotkowo 15x15, 15x12, 17,5x10
Biceps sztanga prosta  x20, x12, x 12

Po treningu, basen, technicznie nogi dotyrane bo płetwy na stopach.

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Nie ma sensu sie spinać na pamięć i notowanie bo najlepsze treningi to treningi intuicyjne ;) Sporo tego bicepsu jak na trening pleców ...


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

I jak to podciąganie poszło  ?


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

3050 kcal aktualnie w misce. W sobotę grill z rodzinką, w niedziele chodzenie po górach plus bieganie 60 minut wieczorem. Wczoraj robiłem siłę biegową (skipy, sprinty, wykroki, chodzenie po schodach, truchty). Dało w kość.
Do supli doszło BCAA (30g po treningu), TCM 3 Trec'a (15g DT, 10gDNT), HiTec Hyperfusion 6tabsów codziennie, i dostałem herbatę Nin Hong, robi detox, oczyszcza krew usuwa złogi, toksyny itd. Szwagier na tym bez żadnej aktywnosci zrzucił  5 kg. 


Back and shoulders

 

Podciąganie 13+2, 6, 5, 4, 5
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.42,5kgx8+60kgx8 // 2. 42,5x10+70kgx6 // 3. 42.5kgx8+65kgx8
Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 22,5x8+35kgx8 // 2. 22,5kgx8+40x6// 3.  25kgx10 35x8

Tył barków 5x15, 7,5x14, 10x10 
Arnoldki 22,5x12, 22,5x10, 25x6+15x6
Bok barkow 10x12, 12,5x8, 10x13
 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Czujesz te arnoldki? Bo jak patrze po siłowni to 90% ludzi którzy robią to ćwiczenie ani tego nie czuje ani im to nie wychodzi :)


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Czujesz ;)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Ewenement ;)


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Ciekawe, waga ruszyła 87 aktualnie nie wiem czy to przez kreatyny cxy kalorie.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Kireatyna masy nie robi więc przez kalorie.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Ale chyva zaciąga wodę czy jakoś tak? Nie mówię podskornie tylko do mięśni. Zobaczymy w sobotę po toalecie jak będzie podobnie to będę myślał
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Retencje wody to masz po suście lub antku a nie po krecie więc fajnie by było gdyby ludzie przestali rozpowiadac te bzdury ;)


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Tyle ze waga skoczyła a pas jest lekko mniejszy xd
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

to tylko się cieszyć jak waga rośnie a pas maleje ;)


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Aktualnie waga jest dla mnie zbędna. Rano basen interwały. Przed chwilą byłem na hali robić bieg wahadłowy jestem zadowolony :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Powiedz coś więcej, jak basen, na tej hali, ciekawy jestem :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024